跑者展少俠2019-04-08 07:43:24

你好，很多女生的小腿外擴，跟腱比較短。看起來比較粗，摸起來也比較硬，會被認為小腿有肌肉。其實並不是這樣，這樣的情況是可以改善的。我物件的腿型就是按照我的方法練習的，糾正了小腿粗的腿型。

我所分享的三種方法，你最好按照我的次序來，這樣效果最佳。只進行第三項也可以，只是效果緩慢。

第一、慢跑三十分鐘以上。注意不要用腳後跟先著地，速度不要求快。

第二、慢跑後拉伸。著重拉伸小腿肌肉，這個練習可以使肌肉拉長，讓小腿顯得修長。跟腱也會變得更長，讓你的小腿顯得細長又有美感。

動作一、腳尖登在牆上，身體前傾，感覺小腿肌肉在拉伸。

動作二、腳尖勾起，上體前傾，雙手扳住腳尖或腳踝。要點是不要低頭，可以嘗試找一下用下巴觸碰腳尖的感覺。

第三、按摩。這個環節建議花三十分鐘。每個腿分15分鐘。重點是按摩減輕小腿肉肉的僵硬，變得鬆軟之後可以有效的改善小腿外擴。小腿外擴著重按摩外側，也可以用圓木或泡沫軸滾動，來達到預期效果。