瑜伽微社群2018-12-19 18:08:04

消化不良肚子脹？睡前30分鐘3組體式，促進腸胃蠕動排掉腸內濁氣

小密語錄：瑜伽練習幫你舒緩腸胃不適。

很多小仙因為平時坐在椅子時間上過多，因而腸胃消化功能有大大小小的問題，其中最多的就是脹氣。脹氣不僅會使肚子顯大，還有可能導致口氣等令人尷尬的問題。如何在日常生活中避免腸胃脹氣呢？睡前30分鐘練習這3組體式，讓瑜伽來促進腸胃蠕動，排掉腸內的濁氣吧。

look1：熱身運動，肌肉啟用

開始透過熱身運動讓自身肌肉啟用，迅速進入熱身狀態。

簡單內收直棍二式，身體躺平在地面上，雙臂向身體後側伸展，直至將雙臂放在頭部後方地面，小臂平放在地面上，雙腿向前彎曲，雙腳緊挨臀部， 伸展雙腿向上，拱起腰背離開地面，左腿膝蓋彎曲向前，腳心壓實地面，右腿膝蓋向上伸展，腳尖發力指向地面。雙手輕釦左腳腳腕。

緊靠牆壁完成動作。一人靠牆壁趴在地面上，左腿貼緊牆壁，右腿大腿貼牆壁，小腿向前伸展，掌心按壓頭頂，兩手握拳放在下巴上，頂起頭部上仰，肘部點地，維持身體平衡。

跪坐在地面上，右腿朝前，膝蓋彎曲，小腿從外側向後回折，左腿朝向左後方，小腿向上伸展，扭轉腰背，右手臂從上方越過身體抓左腳腳尖，左手臂從後方穿過身體抓右腳腳掌。臉部上揚，沐浴陽光。

look2： 輔助運動，加速胃腸蠕動

一些輔助性的身體運動能夠增強腰腹運動，幫助胃腸道蠕動。

一人利用雙臂，挺直髮力，支撐下半身離開地面，雙腿向前彎曲，直至兩腳尖併攏點在頭頂上，另一人緊挨其下側平躺，雙臂向腦後伸展，雙腿彎曲向前。腰腹向天空方向隆起，雙腿膝蓋微微彎曲，腳尖點地，雙臂挺直。胸部緊挨另一人腹部，收緊腹部，兩人維持平衡。

站立在地面，雙臂放於身體兩側，彎腰向前，小臂鋪在地面上，上半身發力，下半身離開地面，腰部扭轉向後，帶動雙腿向後扭轉，左腿膝蓋彎曲，小腿豎直伸向地面，右腿膝蓋向前回移，腳尖繃直，小腿平行於地面。

靠牆側板式，距離牆壁約一米側身站立，兩手臂分開與肩同寬按壓地面，雙腿伸展兩腳按壓牆壁，身體向右扭轉，解放右臂和右腿。伸右臂向上，拉右腿向頭部方向伸展，，注意保持身體平衡，避免受傷。

look3：低無氧訓練，提高吸收能力

稍微加大訓練強度，提高身體對能量的吸收能力。

兩人兩對面站立，雙臂挺直，掌心擠壓地面，發力，倒立起整個身體，兩腿膝蓋彎曲，腳尖同時發力指向對方，雙腿互相纏繞，收緊腹部。

一人雙臂分開與肩部同寬，雙手放在肩膀下方，按壓地面，左腿挺直伸展指向身體後方，右腿膝蓋彎曲，朝向腋下。另一人與其頭部方向相反，背部互靠，雙臂向後扣緊其左腿大腿，二者配合，上者雙腿離地，左腿伸展挺直，右腿膝蓋彎曲回縮。

雙臂發力帶動身體離開地面，右小臂支撐於地面，左掌按壓地面，共同維持身體平衡。腰部扭轉，左腿膝蓋彎曲向上，腳尖置於左臂肘部上方，右腿膝蓋彎曲置於左腳背上方。，

look4： 感受腹部變化，保持腸胃舒暢

最後感受一下運動帶給腸胃的變化，維持維持腸胃的舒暢安逸吧。

一人站立在地面上，雙腿併攏，膝蓋挺直，彎腰向下，上半身緊貼雙腿向下伸展，左腿同時伸展向上，腳尖繃直，另一人側身緊挨其站立，左腿向前跨一大步，腳尖朝前，左手臂向前者扭轉，左手扣其小腿，右手放在右小腿維持平衡。

一人平躺在地面上，雙腿膝蓋彎曲，雙腳放在臀部外側，腳背壓地。腰部隆起離開地面。雙手伸直託舉另一人大腿，被託舉者雙臂挺直，手掌按壓託舉者大腿，小腿彎曲向前，腳尖點後腦部位，頭部仰起，臉朝天空。

一人雙臂挺直與肩部同寬，雙腳略微分開，腳尖點地撐起身體離開地面。另一人雙臂挺直，雙手按壓其腳腕，雙腳點在其肩部上方。左腿膝蓋彎曲，小腿向頭部方向回收，腳尖指向頭頂方向，脖子後仰，不要聳肩。

瑜伽練習能夠有效拉伸腹部肌肉，從而促進腸胃等內臟蠕動，加快其消化的同時，又能避免內臟脂肪含量過多，對於消化不良的人來說，瑜伽可以有效幫助其緩解消化不良，保持消化道舒暢哦。