scloud2018-06-04 16:27:22

把一隻手放在腹部（肚臍處），隨著呼氣和吸氣，感到那隻手貼著肚皮能上下動換。這就是腹式呼吸。

太乙瑜伽官方賬號2018-06-04 17:44:33

腹式呼吸是人基本的呼吸模式的一種，

常用的呼吸模式有腹式呼吸，胸式呼吸和完全式呼吸！

其中腹式呼吸用的最多也最普遍，是人與生俱來就會的一種呼吸模式，你去觀察剛出生的小嬰兒，睡覺的時候肚子一上一下的起伏，這就是腹式呼吸！

解剖上來講，腹式呼吸在吸氣時橫隔肌收縮下降，腹部向外隆起。呼氣時橫膈肌上升，腹部收縮，這是運動機制。

其實腹式呼吸並不是呼吸到了肚子上，呼吸依然在肺裡邊，只因為吸氣肺部擴張，橫隔下降將腹腔推向下而鼓出去，所表現出來的一種腹部自然被動隆起的現象，所以有些人在練習腹式呼吸時用力向外頂肚子是不正確的，反而會造成憋死，頭暈，心慌噁心等現象。長久這樣錯誤練習會導致橫隔緊張呼吸模式紊亂而引發失眠，氣短，胸悶，焦慮等。

如果不是長久存在於緊張，驚恐，悲傷的情緒當中，正常人每天在最自在放鬆和睡眠時都用的是腹式呼吸，所以腹式呼吸能讓人精神放鬆，安靜，消除緊張，幫助睡眠和按摩腹內臟器緩解便秘等！

如果你經常失眠，焦慮，或者頸椎病，可能是呼吸模式有問題，不會腹式呼吸哦！