新瑜伽體式精講2018-05-22 11:17:10

跟大師兄學瑜伽之30天瑜伽影片直播進行中，從最基礎的瑜伽體式開始循序漸進的挑戰更高階的體式，歡迎關注私信獲取參加方法。

怎麼練就腹式呼吸？

瑜伽呼吸真的很複雜，今天就斗膽寫下自己的感受吧，最近很多人問到在瑜伽時不會呼吸，還有人會把小腹外凸歸結為腹式呼吸的錯，其實都是對呼吸不是很瞭解所致，今天我們系統的來瞧瞧呼吸。

仔細觀察上圖，左側吸氣，整個胸腔的擴張，右側呼氣，胸腔變小。說起來非常簡單，但是牽扯到很多很多肌群在裡面

上圖只是其中一部分，並沒有標註出全部的呼吸肌，我們來看看最最重要的呼吸的肌肉：橫膈膜，也叫膈肌。

膈肌是胸腔和腹腔的分割線，橫膈膜下降，胸腔體積變大，就像打針的針筒往裡抽氣，對應的腹部的形狀發生變化，這裡要注意了，胸腔形狀和體積大小都變化，而腹部只是形狀的變化，這都歸結於橫膈膜的活動。

還有人理解說氣息是先吸到肚子還是先到胸腔，其實這裡本身就沒弄清楚氣息能到肚子裡嗎？發明這個說法的人只是一個形容好讓我們明白一個原理把氣息往下引，而恰好聽的人真的以為到了肚子，肚子形狀的變化只是橫膈膜的活動使得腹腔的形狀變化而已。

能讓我們腹腔體積變化的是吃進去的事物或是排出的廢物，氣息只是到了胸腔而已。

明白了橫膈膜的存在，你會對呼吸有另外一種看法，橫膈膜的啟用直接關乎著你的呼吸模式，比如，有的橫膈膜處於不啟用的狀態，把更多的啟動給了其他輔助肌，會帶來一系列的問題，比如呼吸比較淺，胸腔的活動很大，胸廓的上提，脖頸肌肉的緊張，這些解決方案首先要啟用橫膈膜。

小編認為腹式呼吸是非常好的啟用橫膈膜的方式，透過腹式呼吸，關注到橫膈膜的活動，當然腹式呼吸還有別的作用比如啟用腹橫肌，盆底肌和多裂肌，這些都是核心肌群的重要組成部分。這裡就涉及到了我們剛開始的那種說法腹式呼吸造成了小腹的突出，其實你只關注到腹部的外凸，那你關注到腹部的回收了嗎？潑出去的水要收的回來，啊哈哈。。

接著看我們在瑜伽體式習練過程中用腹式呼吸合適嗎？其實沒有蓋棺定論，腹式呼吸有的適合，有的就不太適合，比如一些需要穩定性的瑜伽體式，比如在流瑜伽，阿斯湯伽的練習中。

在啟用橫膈膜後，再嘗試腹部收束的練習方式，保持小腹的內收，腰腹核心穩定，為什麼在流動中的瑜伽要啟動收束，這裡就像中國的氣功，運氣，好了，就分享到這裡吧，小編的謬論，有不當的地方歡迎大家來吐槽。