薄荷健康2017-12-07 16:32:53

首先相比於慢跑，爬樓梯有諸多優勢：

簡單易行

：無論是外出跑步、去健身房還是其他運動，都需要換好裝備從家裡出發；但爬樓梯，只要你住的是高層小區，每天上下班回家推開大樓門，就可以開始了。

減脂效果佳

：爬樓梯能很好地鍛鍊到心肺功能促進全身大肌群燃脂，另外爬樓梯還能鍛鍊到股四頭肌和臀大肌，對大腿和臀部的塑形格外有力。

對於想要達到全身減脂的大基數減肥者和想擁有美腿翹臀的塑型者，爬樓梯不失為一種好方法。不過具體你要說爬樓梯和慢跑那個能更快的燃脂，這個要看你在這兩個運動中的心率，如果你爬樓梯的速度節奏很慢，一節一節慢悠悠，這樣的效果當然也不會太好，還有一點很重要的就是爬樓梯的堅持時間，如果你爬十層，大概5分鐘，也是不能高效燃脂的，堅持20-30分鐘才有效哦！

不過既然它是這麼高效率的減脂運動，運動後的拉伸當然不能少。不然你又要為肌肉痠痛，肌肉腿而煩心了呢！爬樓梯之後主要是針對大腿和小腿的拉伸，如下：

大腿的拉伸

：保持站姿，右手扶牆保持身體穩定，屈左膝，左手固定於左腳踝，左大腿指向地面，保持此姿勢15~30秒，換另一側重複，做3~5組。

小腿的拉伸

：兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然後，後腳跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

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