執著丶儚2018-06-30 20:24:43

以下是我本人減肥的親身體會：我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

茄子營養師2018-06-30 22:35:54

對於青春期的人群來說，這種情況飯量可以適當減少，但是最關鍵的是要讓身體在一天中感覺到一段時間的飢餓感，主要原因是生長激素的分泌增加是可以有效調節長個減肥這個事情的。

我們看到很多青春期的孩子一竄就又高又瘦其實就是生長激素的作用，生長激素不僅可以促進骨骼增長，還可以促進肌肉合成和脂肪分解。

而生長激素的分泌與我們生活習慣非常相關，例如我們在飢餓狀態下（主要是血糖偏低）的時候，生長激素的分泌會增多，運動也會增加生長激素的分泌，所以在空腹時候適當運動是一個不錯的選擇。合理的睡眠也比較重要，至少12點應該睡覺，滿足至少6小時睡眠。

至於具體的飯量問題，要看現在吃的量，對於青春期的孩子能量需要是高於成年人的，所以只能說不可以節食，不可以不吃飯，而且要講解飲食的均衡，但是不要過度吃快餐和零食，同時不要每頓飯吃撐。其他的不好給出建議了。

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