康復於老師2017-10-10 17:41:10

其他答友的回答多從如何運動前熱身著手，我們今天從微觀結構方面解釋下為什麼要運動前熱身。

骨骼肌具有伸展性和彈性

，當外力和負荷逐漸增大時，其長度增加幅度逐漸降低，重要的是，當這種外力或負荷取消後，肌肉的長度不會馬上恢復。這種現象是由於骨骼肌在被拉長或回縮時肌漿內各分子之間的摩擦力造成的，因此，

骨骼肌也具有粘滯性

。由於各分子之間的摩擦性造成骨骼肌不是一個單純的完整的彈性體，而是一個

粘彈性體

。也正是這樣的物理特性，

肌肉在溫度下降時，分子之間的摩擦力變大，粘滯性增加，伸展性和彈性下降；溫度上升時，肌肉的粘滯性下降，伸展性和彈性提升。

所以，在運動實踐中，要做好充分的準備活動，使肌肉溫度升高，以降低肌肉的粘滯性，提高其伸展性和彈性，這樣也有利於更好的下一步運動和提高運動表現。

另外，研究表明，

熱休克蛋白（Hsp72）對運動所造成的損傷有一定的保護作用

，在運動前透過熱身運動或者其他加熱方式提高運動者體溫，能夠使Hsp72濃度增加，並且Hsp72的保護作用能夠減輕肌肉的延遲性肌肉痠痛和骨骼肌超微結構的改變。

以上就是為什麼我們要在運動前進行充分熱身的微觀科學依據，重視運動前熱身和運動後的放鬆有的時候比運動訓練本身更重要，因為運動損傷尤其慢性損傷的積累以及運動表現和成績的提高都離不開這些。

科學運動與健康2017-10-12 21:44:31

骨骼肌在受到外力牽拉或負重時可被拉長，這種特性稱為伸展性。而當外力或負重取消後，肌肉的長度又可恢復，這種特性稱為彈性。雖然骨骼肌具有伸展性和彈性，但肌肉的伸展程度和所受外力或負荷並不呈線性關係，而是當外力和負荷逐漸增大時，其長度增加幅度逐漸降低。而且，當外力或負荷取消後肌肉的長度也不是立即恢復。這種現象是由於骨骼肌在被拉長或回縮時，肌漿內各分子間的摩擦力造成的。

骨骼肌不是一個完整的彈性體，而是一個粘彈性體。骨骼肌的物理特性受溫度影響。當溫度降時，肌漿內各分子間的摩擦力加大，肌肉的粘滯性增加，伸展性和彈性下降。當溫度升高時，肌肉粘滯性下降，伸展性和彈性增加。在運動實踐中，充分做好熱身活動，使肌肉溫度升高，降低粘滯性，提高肌肉伸展性和彈性，有利於提高運動能力。

適當的熱身運動為接下來的訓練或激烈活動和比賽做好了充分的準備。每次的熱身活動都應包含靜力性和動力性伸展運動一次完整的熱身活動需要佔用20一30min時間，並要經歷下面三個階段。第一階段是一般性的熱身活動。第二階段需要完成全身性的伸展運動，使全身主要肌肉群得到拉伸。最後一個階段的熱身運動包括動力性伸展運動、多種變向跑、原地各項拉伸練習和移動練習。經過這一系列的準備熱身活動，已經對接下來的運動做好了準備。