科學運動與健康2018-03-31 12:27:19

WKSWY：

掰手腕怎麼鍛鍊？

掰手腕主要依靠手腕的屈伸肌群工作完成動作。手腕的屈肌力越強，掰手腕的能力越強。前臂的屈肌群有：橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、掌長肌、旋前圓肌、指淺屈肌、拇長屈肌、指深屈肌等等。訓練前臂的屈肌群肌力可以採用啞鈴臂彎舉的訓練方法。之所以要用啞鈴作為負重而不是使用槓鈴，是因為啞鈴相比於槓鈴更負荷掰手腕單側發力的運動特徵，而且啞鈴負重比起槓鈴來更加不穩定，有利於訓練前臂的維持穩定的小肌肉群。考慮到掰手腕的爆發力特點，進行啞鈴臂彎舉訓練的時候可以使用百分之八十的最大重量發展最大肌力，在抬起放下時採用1-3-1的節奏，每次至少三組，組間間隔10~15s。

此外，還需要訓練旋前圓肌和旋前方肌，方法是站立位拉動繩索或者彈力帶，配重跟組數參考上述的啞鈴臂彎舉訓練。