啟邁斯健身2018-10-26 14:08:07

①多做力量訓練

力量訓練主要是增加肌肉量

來提高身體的基礎代謝

減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上

脂肪是全身性的，並不是練哪裡瘦哪裡

可以每週安排1~2次腰腹訓練

更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉群

②有氧運動也不可少

有氧運動不僅能提高心肺功能

還對減脂有很好的幫助

比如：跑步、跳繩、游泳等

也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）

③健康的飲食作息生活

減脂並不是節食減肥

反而需要營養搭配均衡

蛋白質攝入以低脂高蛋白食物為主

比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等

多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐

避免攝入高油、高糖、高熱量食物

保證良好的睡眠、堅持早睡早起

最後，送上一組最強腰腹動作

平常練習可以從中選4-5個

每個2-3組，每組20-25次

減掉腹部脂肪，露出你的馬甲線吧！

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做到這些

就可以和肚子上的肉肉說

“拜拜啦！”