Edisi0n2019-01-31 09:58:25

你好，我是Edisi0n，專業科普健身知識。想要健康的讓自己的肌肉增長，我們要注意一下三點。

一、訓練

想要增肌效果好，我們就要以

力量訓練

為主。根據自己的身體素質來制定訓練頻率和訓練計劃。

① 前後雙分化訓練

如果你的身體素質不是很好，運動經歷很少。可以把身體分為

前半部分和後半部分

訓練，一週訓練兩次。

② 上中下訓練

如果有一定的運動經歷，體能也還可以。我們可以把身體分為

上肢、腰腹、下肢

訓練，一週訓練三次。

③ 細化訓練

這種訓練方式在健身的圈子裡是使用的最多的，一般把身體分為6個部位——

胸部、背部、肩、手臂、腰腹、臀腿

，一週訓練六次，每次訓練一個部位，最後一天休息。

最後，如果體脂同時也比較高，需要在計劃中加入有氧訓練。

二、飲食

增肌期的飲食要注意

高碳水、高蛋白

的飲食。碳水化合物也就是我們吃的主食，蛋白質在肉類、蛋、奶中含量比較高。如果體脂較高的同學要注意儘量攝入低升糖指數的碳水，比如紅薯、玉米。另外，戒菸、戒酒。

三、睡眠

睡眠非常重要，即使是對普通人。對於增肌者來說，睡眠的時間段是

肌肉恢復和增長

最佳的時間。所以，一旦開始增肌，就不要熬夜了。

這是我的幾點建議，希望對你有所幫助。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！