—陽光視覺—2019-09-07 07:36:08

1、經常晚睡，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂，出現疲勞、注意力不集中、記憶力減退、白天打瞌睡、精神不佳等表現。

2、長期晚睡，會造成身體免疫力下降，增加患癌風險。

3、熬夜時，身體往往處於緊張狀態，導致血管收縮、血壓升高，容易誘發心腦血管疾病。

4、長期晚睡，容易患消化不良、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

5、經常熬夜，面板容易黯淡無光，出現黑眼圈、痤瘡等。

6、經常晚睡，容易引起失眠，白天犯困，長期下去可導致神經衰弱，甚至出現焦慮、抑鬱等不良情緒的發生。

7、長期晚睡意味著超負荷用眼，容易導致視力減退。

健康睡眠最關鍵的就是作息規律，按時上床睡覺，少熬夜，不要第一天晚睡，第二天又早睡，避免作息紊亂。

在某些情況下，不得不熬夜，可採取以下措施把對身體的傷害降到最低：

1、睡覺時，關燈，拉上窗簾，隔絕外部光源，保持室內溫度恆定，減少外部因素對睡眠的影響。

2、養成良好的生活習慣，飲食規律，多吃新鮮蔬菜及水果，適量補充富含優質蛋白的食物，如奶類、蛋類、魚蝦、瘦肉等。多喝水，每天飲水1500～2000毫升。堅持運動，提高身體免疫力，增強體質。

3、多跟朋友聚會，多參加社交活動，做感興趣的事情，學會放鬆，減少心理壓力。

4、熬夜之後，有條件的情況下，中午可以小睡10～30分鐘。