忘了吃藥2019-05-31 14:21:50

慢性病，主要是因為生活方式、生活環境、精神心理脫離正常的軌道，日積月累後造成身體器官功能的下降、衰退的結果。

在慢性病的誘因中，遺傳因素只佔15%，社會因素佔10%，氣候因素佔7%，醫療條件佔8%，而個人的生活方式佔60%！

在生活方式上，這類年輕人有這些共同點：

飲食高熱量、高油鹽等食品；

吸菸酗酒、應酬多；

每天連續6小時以上對著電腦；

周運動量少於4小時；

經常熬夜，睡眠不足；

這些不太健康的生活方式在年輕人中流行，也在無形中埋下了健康隱患。

拒絕慢性病，得養成這些健康生活習慣

1、健步走

中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風機率可減少40%。平時走路多的人，罹患認知障礙症的比率更低。

2、樂助人

有研究發現，給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

3、常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好，常唱歌的好處不亞於行走、跑步、游泳等運動。

4、靜坐思

每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經性頭痛，還有降血壓的作用。

5、多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己，無異於自殺！

6、飯後息

如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

7、少吃肉

多菜少肉的飲食習慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內脂肪堆積過多。吃飯的時候，吃1口肉後連續吃3口菜，如此迴圈就能輕鬆做到“多菜少肉”了。

8、挺起胸

抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛，而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。

9、早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風等健康問題的風險。