春蕾用藥小助手2020-11-04 13:43:51

從備孕到懷孕，不建議亂吃保健品，最不能缺這 8 大營養素，優先選擇食補！

1、葉酸

補充期推薦：備孕期或懷孕初期

缺乏可能引發後果：胎兒神經管畸形風險

缺乏任何營養成分都會對胎兒發育造成不可逆轉的生理影響。一般來說，葉酸是最容易缺乏的，而且由葉酸缺乏而導致的嬰兒出生的缺陷病也比較嚴重，所以大家也關注得特別多。

在備孕期（孕前3個月開始）或者懷孕初期（懷孕後的前三個月）需要補充葉酸。

美國紐約州的健康部門推薦葉酸適宜攝入量：備孕期是400 μg/日，如果到了孕早期（孕後的前三個月）還需增加，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013年修訂版給出的適宜攝入量是600 μg/日，哺乳期550 μg/日。不過其實臨床上一般建議攝入量可以達到800-1000 μg/日， 其最高耐受攝入量是1000 μg /日，所以補多了也不行。

葉酸含量最豐富的食物是：動物肝臟，其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

2、鐵

補充期推薦：懷孕全期

缺乏可能引發後果：缺鐵性貧血，從而導致胎兒智力有所影響

含鐵豐富的食物有：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率，是植物性食物中鐵的三倍。所以如果要補鐵，一般推薦含鐵豐富的動物性食物。

3、鋅

補充期推薦：備孕期或懷孕初期

缺乏可能引發後果：胎兒神經系統畸形、早產或流產

富含鋅的食物主要是：牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

4、鈣

補充期推薦：懷孕中期及後期

缺乏可能引發後果：孕媽媽骨質疏鬆，增加妊娠高血壓風險，影響寶寶骨骼、牙齒髮育

孕期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，也會影響寶寶骨骼和牙齒的發育。胎兒在母親體內28周以後迅速成長，鈣是胎兒骨骼發育的重要組成部分，所以懷孕後期需要的鈣含量也急驟增加。

孕早期推薦適宜攝入量是800mg/日，孕中後期和哺乳期推薦適宜攝入量為1000mg/日，最高耐受攝入量是2000mg/日。過多鈣攝人可能導致孕婦便秘，也可能影響磷等其他營養素的吸收。

富含鈣的食物有：奶類、乳製品類；豆類及豆製品類；海產品類；蛋類；某些蔬菜；一些水果與乾果等。

5、維生素A

補充期推薦：懷孕前期

缺乏可能引發後果：影響胎兒發育，引發視力障礙，但攝入過多可能會造成流產

富含維生素A的食物主要是：橙黃色和綠色蔬菜水果，比如胡蘿蔔、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

6、維生素C

補充期推薦：懷孕全期尤其是中後期

缺乏可能引發後果：易引發壞血病

維生素C，可以促進鐵的吸收。維生素C可以提高胎寶寶的腦功能敏銳性，並對胎寶寶的造血系統健全和機體抵抗力的增強有促進作用。如果缺乏，則易患壞血病。

維生素C含量豐富的食物是：新鮮蔬菜和水果，如青椒，彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。

7、維生素D

補充期推薦：懷孕中期及後期

缺乏可能引發後果：妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育

維生素D能促進鈣的吸收，如果缺乏會妨礙鈣的吸收，影響胎兒骨骼發育，還有可能會引發先天性佝僂病。所以如果要補鈣，就應該與補充維生素D一起，雙管齊下。

維生素D的推薦適宜攝入量孕期和哺乳期均為10μg/日，最高可耐受攝入量為每日50μg/日。

富含維生素D的食物主要有：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。多曬太陽對體內合成維生素D很重要，所以準媽媽可以經常出去散散步。

8、多不飽和脂肪酸

補充期推薦：懷孕中期及後期。

缺乏可能引發後果：影響胎兒神經或視網膜發育。

DHA的推薦適宜攝入量在孕期和哺乳期均為250mg/日，其最高耐受攝入量並沒有一個定值，一般是說2000mg/日。

DHA含量高的食物：海魚（魚油）、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。