啤酒龍蝦2018-05-24 07:37:16

是你運動完以後沒有放鬆導致的。運動完以後，肌肉還是處於一個緊張狀態，時間一長就會僵硬，疼痛。運動完以後，稍微放鬆一下，坐坐拉伸再回家，別一運動完就直接回去，或者休息。

戰隼2018-02-21 22:32:04

脛前疼痛

首先，你需要判斷這是否是小腿前方？如圖。

如果是這裡疼痛的話，那麼你極有可能就是出現運動損傷「脛前疼痛」（Shin Splint），又稱為外脛夾。

為什麼跑步會造成脛前疼痛？

過度使用小腿和巨大的跑步衝擊是造成外脛夾最主要的兩個因素，一般造成的原因有：

增加訓練量

訓練強度過大

在堅硬的地面跑步

下坡跑

跑步姿勢導致

對於前面 4 個原因稍微注意可能就可以做到，但是最關鍵的還是跑步姿勢，錯誤的跑步姿勢會導致區域性集聚壓力過多導致損傷。導致出現這種損傷的力，叫做「剪應力」。

在跑步的時候一般人習慣於體前落地，也就是落地點就在身體的前方，這時候腳自然就會往前跨步，腳跟著地。

在跑步的時候我們每跑一步身體最多會承受 3 倍體重的衝擊，這個衝擊力直接就透過腳接觸地面的瞬間像鏈條一樣一節節地傳導到身體。同時由於身體核心力量不足，在跑步或者快走的過程中會出現輕微「扭轉」，身體核心力量越差那麼這種扭轉的程度就會越大。這個扭轉就會導致還會出現一個水平的力，脛骨對於這個力極其脆弱。

這就好比我們拿一根筷子，如果你要把筷子掰開，只需要用一點的力就可以了；但如果你想透過垂直按壓的方式把筷子折斷，估計這就十分有難度。

外脛夾有什麼症狀？

一旦出現外脛夾就要以休息為主，等到完全恢復才繼續運動。初步可能就是每次運動完小腿前方肌肉特別疲憊或者僵硬，稍微嚴重一點就是出現紅腫，更嚴重一點就是小腿的脛骨出現骨裂，最重要就是直接骨折。

在外脛夾早期階段，跑步或者快走的時候可能會感覺到疼痛，但如果繼續運動的話，反而疼痛感會消失。第二天早上繼續運動的話，疼痛很有可能會恢復並且加劇。

你可以一個人給自己檢查一下？直接按壓自己小腿前側的肌肉，如果不採取措施一旦按壓覺得有刺痛感，那麼往往就是出現應力性骨折。

其他症狀還有：

- 小腿前側區域性腫脹

- 當你彎曲腳趾和走下坡路的時候會感覺到疼痛

- 整隻小腿腫脹

- 在極端情況下走路都會疼痛

那麼如何緩解？

1。 冰敷緩解

對於突然起來的疼痛，冰敷是最好的方式，這樣可以減少腫脹。直接做在椅子上，抬起小腿，直接把冰袋放在小腿上面。如果覺得太冷你可以直接放一塊毛巾隔著。每個 3-4 小時做 20-30 分鐘，直到疼痛感小時。

2。 休息恢復

一旦感覺到有脛前疼痛那就需要減少跑量，或者直接休息，不要再強迫自己維持一定的跑量。

3。 泡沫軸按摩

直接把小腿放在泡沫中上面，這個主要用於按摩小腿的後側和外側肌肉，讓你的肌肉和筋膜放鬆。

最後，如果你持續兩週沒有任何疼痛或者不適的話，那麼你就可以重新開始跑步！

喬棟談健康2018-02-23 11:26:42

從運動解剖分析，這是你快走或跑步姿勢的問題，如果我的推測沒有錯誤的話，應該是跑步的時候腳後跟先著地，前腳掌只是稍微過度。走路腳後跟先著地沒毛病，但是跑步就……

脛骨前肌

你小腿前方外側肌肉僵硬，走路都困難，這主要發生在脛骨前肌上，認識一下脛骨前肌。

附著點

：脛骨外側踝和脛骨近側半肌小腿骨間隙、內側楔骨蹠面和第一蹠骨底。

功能

：腳踝背屈、足內翻

神經支配

：腓深神經、L4-S1

腓骨前肌是小腿前面體積比較大的淺層肌肉，它的功能和足部位置有關係。腳離地的時候，脛骨前肌會將腳尖向上拉起。這個功能可以使腳在行走時不與地面接觸。保持這個姿勢使得足跟先著地，從而在腳跟著向站立轉換時，保持最佳的減震體位。（走路腳後跟先著地沒毛病）

跑步比行走需要更大的動力，跑步是有騰空期的，也就是跑步過程中有一段時間雙足離地，一旦足跟著地，脛骨前肌便

持續收縮

使重心由腳後移向腳前。這種脛骨前肌的過度使用或軟弱會產生刺激導致肌腱炎，這是造成你小腿前面疼痛的主要原因。

建議

為避免何種疼痛發生，跑步之前要進行

熱身

，可以適當的做一下背屈動作，跑步的時候姿勢要

全腳掌著地

，更好的分擔跑步對於腳底的衝擊，運動後記得

拉伸

，也可以平時適當的做一下脛骨前肌鍛鍊，用按摩球或者泡沫軸滾壓一下也是很好的注意。