楠樹大叔2018-06-26 15:10:11

董老師正好之前回答過類似的問題，所以暫且將部分內容引用過來！

心率，可以簡單理解為心臟每分鐘跳動的次數。（最大心率公式：HRmax=200-0。7*年齡）

我們在減脂時，往往講的是“運動心率”

運動心率可以分為5個作用區間，分為別：

不知道題主的跑步配速是什麼，如果是配速6的速度跑的話，那麼心率在70%左右。也就是說，可以一邊跑步，一邊跟人進行交談，但會略微氣喘。

我們首先要先測出自己的正常心率：

1、靜止不動的狀態下，任意手摸另外一隻手的脈搏。

2、在60秒內數一數跳了多少下，這個資料就是人的靜止心率。

3、然後透過最大心率公式：HRmax=200-0。7*年齡算出自己的最大心率。

4、最大心率X70%，就是慢跑是需要的心率。

其實，可以從某東上買一個心率表或者心率帶，能更加準確的測量自己的心率，從而根據運動計劃調整運動強度。

小知識：

有氧運動時，心率的高低對於減脂有什麼影響？

這裡，董老師先畫重點！

重點1：心率越大，人體供能越大，所消耗熱量越多。

重點2：人體不能在最大心率附近維持長時間的運動。

看過董老師之前文章的同學們，都知道脂肪分解是一個氧化的過程，需要氧氣參與。

那麼我麼可以粗暴的理解為：

1、脂肪的分解需要氧氣參與。

2、心率高低影響到運動強度，從而影響熱量消耗。

3、我們在一定強度的運動情況下，持續時間越長，攝氧量越大，減脂的效率越高。

給董老師點點關注！！！