幻城52262018-06-12 12:24:24

一、能不能做腰部屈曲和扭轉？

如果檢查出來確實 是有腰間盤突出，那麼，這些動作是要避免的，防止進一步加重。

二、治療的問題。

如果有相關症狀出現的時候，比如說腰疼，腿發麻，屁股上有過電一樣的感覺，那麼，就需要治療了，我爸爸以前就是腰間盤突出，用了太多藥，最後用的葛佑堂，還不錯的，就是一種黑膏藥，用了四五個月才好。

三、日常保養。

同時，治療的時候，要注意一下幾點（這都是我爸爸的經驗，也都是醫生交代的）

1、注意保暖，防止受涼。

2、可以給腰部熱敷。

3、飲食宜清淡，多飲水，宜多食含纖維豐富的蔬菜和水果

4、忌食生冷油（油食品）膩食物。

5、不睡軟床，多睡偏硬的床，避免久坐彎腰！

6、幹活的時候，中間多休息，這病怕長期的勞累！

7、急性發作期，建議靜養，不要多走動！

運動醫學楊渝平大夫2018-06-12 11:33:04

謝邀。

首先說是不是椎間盤突出症，如果確實診斷明確是這個疾病，那要看是在什麼階段。如果是在急性期，也就說疼痛嚴重的時期，肯定是不適合彎腰，扭轉，這些動作的，應該平躺在床上休息才能好，如果這個時候還去運動，不但不會起到好作用，反而肯定加重。

凡事都是相對而言的。因為這種疾病要是放在平時，它就並不是絕對的。因為我們還往往在病人沒有症狀的時候，會推薦病人進行專門的，一定量的活動和腰背肌的肌肉力量練。

這裡只能說，事情因人而異，不是說絕對杜絕了或者說絕對可以做，還是應該找有經驗的醫生就是搞腰椎的大夫再跟他們商量商量，讓他幫你看一看，制定一定的康復或者運動方案，來個運動處方可能會好一些。

喬棟談健康2018-06-12 13:45:34

這個要分兩個方面的去看，一個是腰椎間盤突出，一個是腰椎間盤突出症，前者沒有症狀，活動不受限制；後者有個體的特殊性，有的人在做出腰部後伸的時候會疼痛則不能做後伸，前屈疼痛就減少前屈，以有症狀科普。

腰部屈曲

實際上，由於每個人突出物的大小、方向、位置不同，症狀和活動受限制的方向都不同，有的人前屈疼痛，有的人後伸疼痛，前屈疼痛的，不建議做腰部屈曲，這樣可能會導致症狀的進一步加重！

前彎疼痛為什麼？

脊柱屈曲的時候，我們的椎間盤髓核被擠到後方，就可能造成突出物對於後側的硬膜囊和神經根造成的壓力增加，出現疼痛加重！

腰部扭轉

如果你用心觀察，你會發現你做出旋轉、扭轉軀幹的時候，都是胸椎在旋轉，腰椎基本不具備旋轉功能，越下方的腰椎越不能轉！

最易損傷姿勢

我們的椎間盤在負重扭腰的時候，椎間盤是受力非常大的，也是最易損傷的姿態，這個時候加上前屈，那基本上就是椎間盤要“爆炸”的臨界姿勢！（彎腰身後撿錢包姿勢）

結語

把握一個原則，當你在椎間盤突出之後，不管做出什麼動作，只要身體出現不適症狀就不要做，不要頻繁做出動作，去試探自己痛不痛了！這就是一次次在刺激、挑戰椎間盤突出，有害無利！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

羅煒樑2018-06-19 18:03:20

如果杜絕腰部屈曲和旋轉動作，在某些程度上對於你的康復是沒有幫助的。

醫生建議不要做過多的屈曲旋轉脊柱的動作，主要是因為某些的屈曲旋轉脊柱的動作或者長期重複帶有屈曲旋轉脊柱動作會增加椎間盤的壓力，加劇腰突症狀。

而適當做一些屈曲和轉體運動，可以在活動腰椎關節的同時，還可以增加柔韌性與活動性。否則會容易導致腰椎周圍關節僵硬，周圍肌肉緊張。

比如：

仰臥腹部屈曲運動

動作原理：透過髖關節的帶動，活動腰椎，減少僵硬。

要點

仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏

屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，在頸部到背部有拉伸感

返回原位，重複10次

注意

如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

脊椎轉體運動

要點

坐在凳子上，直立上半身，雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方

向左旋轉上半身，有輕度拉伸感即可，返回起始位置

向右旋轉上半身，有輕度拉伸感即可，返回起始位置

重複5次

注意

如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息

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