大囚自重健身2019-06-22 16:21:40

術業有專攻，想要拳擊手一樣的肌肉就要像拳擊手一樣訓練才可以！

先做力量再做有氧，更適合練就清晰線條的肌肉，與拳擊手似的肌肉是差不多的。如果不是專業熱愛拳擊運動，這樣的訓練方式就是可以的。

鍛鍊肌肉需要肌力抗阻訓練，無論是器械訓練還是自重訓練，只要對肌肉造成強烈刺激（6-15rm適合肌肉力量提高），安排好訓練強度，循序漸進提高即可。

而有氧訓練除了提高心肺功能之外，還可以減脂，在力量訓練以後進行有氧訓練有利於刷脂，讓肌肉線條更清晰！

建議題主在訓練之前充分熱身，然後進行20-40分鐘的肌力訓練（器械訓練、自重訓練），再做30分鐘內的有氧訓練（也可增加HIIT訓練）。

這樣訓練，既可以提高肌肉、力量、心肺功能，又可以增肌與刷脂，練出來的肌肉必然是帥炸的哈！

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FJ健身2019-06-10 08:30:04

首先，肌肉的形態大多與訓練方式有關。

例如：健美式訓練，大多采用孤立訓練，他們追求的是儘量大的肌肉緯度和分離度，因此，他們的協調性會有所欠缺。又因為他們訓練動作多采用慢速充分拉伸肌肉，故缺乏爆發力

。

而拳擊手的肌肉，也是為了應對拳擊比賽而練出的肌肉，他們的肌肉有以下幾個特點

。

一，拳擊手由於重量級別的限制，和自身協調性的考驗，不會增加太多肌肉量，而是在自身體重範圍內，保證肌肉力量，爆發力，協調性達到一個最好的平衡。

二，拳擊手大多不會選擇孤立訓練，即使是孤立訓練，也不會採用健美式那種慢速充分拉伸肌肉的模式。而是選擇爆發力訓練。

三，拳擊手的肌肉分佈。拳擊手的肌肉是為了應對拳擊這項比賽，所以他們的胸大肌一般不會太發達（太發達影響出拳速度），練背肌群相對來說比較發達。一般都有含胸的體態出現（比賽原因）。

回到題主的問題，

簡單的力量訓練＋有氧運動，只是常規的健美式訓練減脂的模式，可能在肌肉形態上和拳擊手肌肉類似，但在肌肉的表現形式上還是有差別的。

最後說一句，不同訓練模式下練出的肌肉不一樣，肌肉的運動表現也不一樣，所以才會有健力，健美，街頭極限健身，crsfiit等等，訓練模式，如果你喜歡哪種肌肉形態就去用哪種模式訓練吧。

福州禪武2020-02-13 22:06:07

拳擊手的肌肉與無氧、有氧，不是重點，肌肉的運動軌跡是重點。

無氧運動的內容包括很多跑、深蹲、投擲，都是以快速的運動為主，刺激心肺功能，血液含氧量等。有氧運動如游泳、步行、快走、慢跑、騎腳踏車，是保持相對的均速。

拳擊手的運動是非常強度肌肉組織各群的彼此共同協調配合發力，採取的主要訓練手是，速度訓練，靈敏訓練，一般初學者或是較胖的人都是採取速度負重訓練為主，然後結合搏擊動作，長期練習形成的肌肉。

速度素質所採取的重量一般是你本人最大力量的30%——-50%之間。

維密瘦身劉教練2019-06-10 07:45:55

練完力量後的有氧時間不要太長