親來唄一個藍色2020-02-13 01:24:13

本人08年開始吸菸，一直到去年19年把煙借了。吸菸可分為大毒蟲和小毒蟲，大毒蟲是心理因素這個最難借，小毒蟲就是尼古丁。主要感謝樊登讀書，我18年加入樊登讀書VIP後，聽到《這書能讓你戒菸》。之後媳婦生氣要求下開始根據方法戒菸。

一、吸菸的危害

吸菸不是小事，它的危害不計其數，但有人說吸菸有好處，且來聽聽一樂！

吸菸的人永遠年輕；因為吸菸的人會得各種癌，死的時候都年輕。

吸菸的人家裡永遠安全；因為吸菸的人睡到半夜會咳個不停，小偷一聽就知道家裡有人。

當然，這只是個段子，關於吸菸的危害簡直罄竹難書，雖然本書沒有寫，作者假設菸民都知道，但我們還是要再給大家強調一遍。曾有一篇文章，列出了140多條之多。最主要的是這些問題：1、吸菸對呼吸系統的影響：氣管炎、咽炎、肺氣腫、肺纖維化、直到肺癌

2、吸菸對心血管系統的影響：心悸、心肌梗塞等。

3、吸菸對神經系統的影響：記憶力衰退、注意力分散、反應遲鈍、失眠多夢等中毒症狀。

4、吸菸對消化系統的影響：潰瘍病。

5、吸菸對生殖健康的影響：男性陽痿、女性流產、死胎以及嬰兒猝死綜合；

我國是人口大國，也是菸民大國，

世界上最大的菸草消費國和生產國，中國菸民大約3。5億人，佔了全世界菸民總數的1/3。全世界每年死於與吸菸有關的疾病的有近500萬人，其中有120萬是中國人。世界衛生組織預測說，中國將有1億人由於吸菸而過早死亡。

我國15至24歲年齡段女性吸菸率呈上升趨勢。在重點監控城市上海，2002年到2009年，20至39歲女性吸菸率從原來不足2％上升到7。2％，八年增長了約三倍。我國目前遭受被動吸菸危害的人數高達約4。5億，其中15歲以下兒童有1。8億。數字觸目驚心。

吸菸為什麼不好，看看一支菸含有的成分吧：

吸菸如此之害，那麼戒菸後有哪些好處呢？

戒菸8小時：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常；

戒菸24小時：心臟病發作機率下降；

戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆；

戒菸2 周—3個月：血液迴圈改善，肺功能增加 30 %；

戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強；

戒菸 1 年：冠心病的危險性降為吸菸者的一半。

數字觸目驚心，為什麼吸菸那麼不好，但有人為什麼就是戒不掉呢。因為上癮，菸草依賴是一種慢性尼古丁成癮性疾病。

二、吸菸為什麼會上癮

吸菸成癮有兩種機理，一種心理的，一種生理的。這是戒菸面臨的兩大毒蟲，整本書就是講你如何同這兩大毒蟲。

1、小毒蟲——尼古丁毒癮

煙癮的本質是尼古丁毒癮。我們來認識一下尼古丁，它是煙癮的元兇，俗稱菸鹼。尼古丁的特點是兩快：

第一，它是上癮速度最快的毒品，很多人只要抽一根菸，就會尼古丁上癮。當尼古丁進入體內時，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在幾秒鐘內即進入大腦，大腦被啟用釋放一種叫做“多巴胺”的物質，多巴胺能讓大腦產生各種愉悅感受。菸草刺激反應速度比靜脈注射海洛因還要快。

第二，尼古丁的代謝非常快，吸菸半個小時後，血液中的尼古丁含量就下降50%；再過半小時就下降到25%，隨著尼古丁在體內減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸菸者就會感到煩躁、不適、噁心並渴望補充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速釋放，吸菸者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞迴路”。

尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力的毒素，如果把一支菸的尼古丁給你注射到靜脈裡，你馬上就完蛋了。

很多人在點燃一根香菸後，開始吞雲吐霧，非常享受。還有一句話叫做：飯後一支菸，賽過活神仙。其實，那是你的多巴胺在索求獎勵。不吸菸的人根本不需要，他們吃完飯後一樣會舒適，安心。

我們人類在漫長進化過程中，已經識別出食物和毒素了。人類有記載的吸菸史是從哥倫布發現新大陸開始的，在中國則始於萬曆年間。人類本來是不吸菸的，所以對於煙味，人生來就討厭，吸第一口煙，必然會出現咳嗽、噁心。

我們身體會告訴你：別傻了，你把毒素當食物了，快停下來！很多人認為是意志薄弱的人會染上煙癮，其實是意志薄弱的人根本受不了煙味，他們是幸運的。反而是那些長期從事工作壓力較大的人，比如自由職業者、企業高層、醫生、律師、警察、媒體工作者、推銷商，他們吸菸的可能性更大。最強大的洗腦力量來源於吸菸者自己，他們絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，只有身體強健才能抵抗得住香菸中的毒素。

尼古丁無疑是毒品之一，不過幸運的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸菸者都要明白，你特別害怕染上毒癮，其實你抽的尼古丁就是毒品之一。

戒菸對抗的是尼古丁戒斷反應，這是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁，而導致內迴圈和內分泌的失衡，出現易怒、心煩。

2、大毒蟲——吸菸的心理機制

很多菸民只知道小毒蟲——尼古丁上癮，卻不知道戒菸最大的挑戰是大毒蟲，是社會心理和個體心理的雙重結合。

我們一開始講的吸菸的好處是笑話，但真的也有人認為吸菸是有好處的，比如以下這些吸菸的理由：

吸菸能緩解壓力：有人在緊張的狀態下就想抽菸，有人在遇到難題時就想抽根菸來解解壓，事實上也真的能夠解壓。但其實吸菸者相對非吸菸者因為尼古丁戒斷反應已經承受了一定的壓力，吸菸者承受的壓力水平高於非吸菸者。

隨著煙癮的加深，吸菸者的意志和勇氣也在悄悄流失；越這樣，你就越認為吸菸有助於提高意志和勇氣，緩解壓力。從而在煙癮中陷得越深。吸菸不僅在毒害你的身體，還會摧毀你的意志。

吸菸可以對付無聊：很多人吸菸是因為自己比較無聊，隨便點上一根菸來對付時間，實際上這是錯誤的，尼古丁能引發嗜睡感，讓吸菸者更加不想去做哪些付出精力的活動。所以請記住，吸菸不能緩解無聊，吸菸本身就是一件非常無聊的事。

吸菸能幫助你集中注意力：許多從事創作的人都是大煙槍，他們的理由之一就是吸菸有助於集中注意力，讓他們創意四射。其實，這都是因為尼古丁對多巴胺刺激所致。當香菸一滅，尼古丁戒斷症狀又會迅速出現，逼得你不得不分心，再來上一支。所以，事實上，是香菸導致你尼古丁戒斷症狀，而後者會隨時讓你向香菸分心、屈服，你的注意力、創造力就會下降，你不得不抽根菸來讓大腦愉悅一下。而不吸菸的人他們的注意力和創造力水平本身就很高

吸菸可以讓人輕鬆：很多人點上一支菸，輕鬆愉悅，以為吸菸能幫助你放鬆，事實上，尼古丁具有興奮作用，會導致心率上升。世界上最不容易放鬆的人，就是有嚴重煙癮的人，煙癮越深，就越不可能放鬆，尼古丁戒斷症會隨時找上門來，易怒暴躁，而點上一支菸後，則就好很多。有一個比喻，蒼蠅撲到了捕蠅草上吮吸汁液，最後卻被捕蠅草困頓而死。

吸菸是一種有面子的活動：有句話叫做“男人不抽菸不喝酒，活得不如一條狗”，這句話在50多年前可能是這樣，抽菸是男人們在一起的社交活動，但隨著現代社會對菸草危害的宣傳，人們對抽菸已經越來越鄙棄，吸菸已經成為一種反社會的行為。一個有身份的人，再也不會拿抽菸來說事，想想一嘴的臭味，燻黃的牙齒，早衰的面龐，趕緊放棄吸菸有面子的想法吧。

自欺欺人的菸民心理：一般的戒菸宣傳都是在大力宣傳吸菸對身體的危害，但菸民基本對此置若罔聞，這是因為每個菸民都覺得我不會那麼倒黴吧，我的基因好，我等到身體不舒服了我再戒唄，現在不著急。大家在過馬路時候會左右看，其實發生車禍的機率很低。而吸菸對人體的傷害是百分之百的，而菸民卻根本無視。很多菸民也根本不知道咳嗽對他的意義，如果吸菸引起咳嗽，那就是肺部在清除異物，你不應該抑制咳嗽，而應該將其視為一種警報。

如果告訴你只要點上這根菸，你就會得癌症，打死你也不會抽的。但如果你一根一根抽下去，你得癌症的機率也很大，你竟然就無畏地抽下來了。人類對抽菸的容忍度非常之大，自己老把頭埋在沙子裡，對後果視而不見。如果你買了一部簇新、帥酷的法拉利，你會給它加雜質高的90號汽油嗎？

三、其他戒菸方法的不足

作者認為戒菸是非常容易的，因為你只要停止吸菸就可以了。他對目前流行的戒菸方法逐一點評：

意志力戒菸法：這類方法純靠菸民的自我意志來控制，他們為了某種理由，比如健康、經濟、形象、偶然事件的刺激決定再也不吸了。他們中有成功的，但很多人戒了一段時間都失敗了。作者把凡讓吸菸者覺得戒菸是一種犧牲的戒菸方法，都稱為意志力戒菸法。單純的意志力戒菸法沒有全面認識到吸菸的危害，包括心理層面和生理層面的，只是因為一些個別的刺激，那麼當別的刺激又來了的時候，比如吸菸是一種享受，戒菸給我帶來了很多負面的影響，有時候，甚至是我戒瞭如此之長的時間，該來一根獎勵一下。

減量戒菸法：很多醫生和顧問都推薦減量戒菸法，作者認為，這能減輕煙草的危害。但如果將其作為戒菸手段，那就錯了。因為減量法並沒有讓你擺脫煙癮的掌控，因為減量，所以導致不抽菸的間隔加大，尼古丁的戒斷反應會特別強烈，他的感覺會非常糟糕，時刻忍受煙癮折磨，脾氣越來越差。戒斷的最大障礙在於心理上的洗腦，誤以為吸菸是一種享受，戒菸意味著放棄這種享受。尼古丁上癮不是最難對付的，最難對付的人們錯誤的想法和態度。減量法效果很差，它可以用於對付某種習慣，而煙癮不是習慣，它是毒癮，只要吸菸，毒癮就會增強，想戒就要一次性戒掉。

替代品法：替代品方法是目前很流行的一種方法，各種戒菸糖、薄荷、瓜子、如煙、藥物等，替代品只會讓戒菸變得更加困難，因為，它在暗示你，我需要吸菸，只不過我在用別的方法來填補空虛。你要記住，沒有任何替代品能取代尼古丁。這些替代品只會帶來另一種上癮，甚至會因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。

四、快樂戒菸法

作者提倡的戒菸方法就兩條：

1、決定今後不再吸菸

2、不要質疑這個決定，時刻為你的戒菸感到高興。

打敗生理的毒蟲是簡單的，任何一個稍微有意志力的人都能做到，很多老菸民都曾做到過，戒菸一段時間，已經沒有生理的不適了。但很多人都忽視了心理的大毒蟲，正是這條大毒蟲將你從一次一次的戒菸中拉回原形。所以快樂戒菸法的原理就是殺死大毒蟲，熄滅最後一支菸，然後餓死小毒蟲。

殺滅大毒蟲

1、你做得到，別人能戒，你也能。

2、請記住你的戒菸不需要放棄任何東西，什麼享受、合群、創造力、減壓都是假的，如果你壓根不吸菸，你會比現在還好。想想吧，戒菸後，你就告別了大黃牙、口臭、蠟黃的面龐，成天咳嗽吐痰，反應遲鈍，日漸蒼老，還有那些致命的病變，你難道不想擁有一個充滿活力的自己嗎？

3、你要記住，從來沒有“就一支、就一口”的說法，有一就有二。

4、不要以為吸菸就是一個習慣，請記住，尼古丁是毒品，吸菸就是吸毒之一。不要欺騙自己了，勇敢地承認事實，你的確患了尼古丁毒癮。把頭埋在沙子裡，對那些疾病的徵兆視而不見，以為自己是那個少數，可你們聽過那些不治之症患者的心聲嗎，他們後悔有用嗎？

5、把心理上的毒癮和生理上的毒癮分開來，如果你曾經戒菸超過一個月，然後又抽回來了，想想你再次吸菸的動機，它就那麼誘人嗎？

6、面對任何引誘你再次吸菸的機會，為你的抵制內心點贊，覺察你戒菸後的喜悅，家人的支援，不斷強化。

7、戒斷期間，儘量遠離有壓力的場景。作者建議你應該享受生活，你可以隨時和那些抽菸的人談笑風生，並對自己做的事感到自豪。看到吸菸的人，對他們表示憐憫和慈悲，有機會動員他戒菸。

餓死小毒蟲

尼古丁毒癮雖然小，但也是癮，很多人一生都沒有打敗過小毒蟲。它的作用包括兩個機制： 一是類似飢餓的感覺，會讓你百爪撓心、空虛、易怒；

二是觸動機制，如果你以前在寫文章、接電話時老抽菸，那麼你會碰到這種挑戰。

對前一種，作者建議你可以把這個過程當做一個遊戲，你把尼古丁毒癮想象成一條蟲子，它正在你身體裡到處找吃的，你給不給它，當然不給，你就要餓死它。只要你三個星期不餵它，它就死翹翹了。找個筆記本，把它的形象畫下來，給自己計數，打氣。 對於後一種，你要時刻提醒你自己，我以前老是在這個點、在這個場景下喂這條蟲子，這蟲子很熟悉了，到點了就要討吃的，我提醒我自己，不是我需要吸菸，而是到了小毒蟲的飯點了，對不起，我就是要殘忍地餓死你！ 千萬不要有就一口，就一支的想法：你的毒蟲本來就奄奄一息了，這一口喚醒了它，它開始反撲你了，最重要的是它覺得你撐不住了，你輸了一口氣。

貪玩的店主2020-02-12 18:42:40

根據我的親身經歷，如果你痛下決心，我覺得是4天，第1天是最容易的，第2天比較難受，最難受的其實是第3天，一般人往往過不了2和3，過了第4天以後，就比較容易了，但是需要有個前提，先暫時不接觸你身邊抽菸的人，不要參加酒局喝酒，因為喝酒以後最容易復吸

此號歸影2020-02-13 01:32:34

戒菸就是和自己打心理戰，如果你贏了，你的煙就戒了，反之你就繼續雲霧繚繞吧！很高興回答你的問題

我是二嫂2020-02-12 18:14:32

多少天並不重要，重要的是抑制力，

心動gm2020-02-12 17:39:50

5天你對煙就不會產生興趣了，3個星期以消除毒癮 但不要掉以輕心 認為你戒菸已經成功了

快樂的魚哥2020-02-13 16:22:10

十年菸民，把煙戒掉是人的意力，要有自己戒掉信心，十年菸民要反過來想煙夲身是有害健康，有害他人身心健康，無論在什麼地方，，什麼公共場所抽菸都會遭到人民反對。十年菸民，抽菸時期不長是戒掉煙最佳時期，只要想到有意力戒掉煙時侯，解決戒掉抽菸習慣很多，比如想抽時，賣點平時戒菸糖，身上不要放煙，親人，朋友，同事遞煙過來煙時，就是說我開始戒菸了，我會堅信自己意力戒掉煙，看我行動支援我，同時順便宣傳抽菸危害身體道理，久而久之慢慢抽菸就戒掉了，大家都會誇張你有意力，有夲事戒掉，你有自信感覺，說明我還是能解決戒菸事，高高興興生活，做一些有意義事情。不知道小建議能否解決十年抽菸習慣。堅定信念，克服團難一定行。加油…加油！

使用者59331568122020-02-13 10:19:09

努力，20年老菸民戒菸第3天

武傑建機2020-02-12 20:23:04

不抽菸，不喝酒。不賭博。不近女色。啥活頭！

創客推手天明2020-02-12 08:08:22

戒菸是需要決心和毅力的。我是13年煙齡，也戒掉了，最困難的時期不是生理上的，而是心理上的，尤其你要剋制住你最喜歡和最習慣的幾個抽菸場景。例如，早上起來上廁所啊，喝酒啊，打牌啊，生氣啊等等，這些才是最困難時期！

小楊車談2020-02-12 22:57:43

和多少天沒有關係吧，打個比方，醫生說今天就不能在抽菸了，不然明天就死掉了。應該不會在抽了吧？

奔跑7478032020-02-11 18:22:27

無論煙齡，戒菸都有困難，只要有毅力，凡事無所不能。