大斌阿2020-08-20 15:01:49

哈嘍你好，我是大斌教練！

1訓練器械：每一種器械都有自己的用處，分別為固定器械，自由力量器械，新手建議固定器械比較好，固定器械對於新手來說運動軌跡不會影響太大，在你自身動作沒有標準的情況下，而自由力量器械呢，像啞鈴，槓鈴，對於肌肉的控制能力要有所提升才能達到動作標準的情況下刺激到所訓練的肌肉！重量由輕到重！5斤開始！

2飲食：我不太清楚你的身材，不過胖的，應注意飲食的攝入與運動所消耗的熱量，少喝酒，少甜食，飲料，油炸，夜宵，不管胖瘦，蛋白質，維生素都是不不可少的，增肌應多飲食蛋白質食物，來提供運動所消耗的熱量，保證肌肉有充足的能量來源達到肌肉的生長，建議訓練後一小時內補充營養蛋白質！

3你身體偏瘦根據自己需求選擇，可以喝蛋白粉！非常感謝邀請謝謝，後續有什麼不懂的可以問我！包括蛋白粉在內，你懂得