愛科學7552019-02-28 18:12:04

膝關節是我們活動中負荷較大的關節了，也是最容易受傷和衰老得最快的關節之一，膝關節炎也是所有關節中最常見的骨關節炎。

首先，我先來個初步的自我判定是否有膝關節炎。

膝關節骨性關節炎是一種受骨骼老化影響較大的關節疾病，隨著年齡的增長，很多人都會慢慢地患上骨性關節炎，膝關節炎主要是由於軟骨退變磨損引起的，失去軟骨保護，骨骼與骨骼之間相互摩擦，形成炎性反應，我們可以透過一些症狀對該病有個初步判斷。

（1）關節是否僵硬

觀察自己是否常膝關節是否經常僵硬，久坐後是否會突然感到有些關節像‘’上了鎖”一樣動彈不得，尤其是早上起床時特別明顯。

（2）關節活動是否受限

膝關節的開始顯得活動範圍減小。

（3）關節活動時是否會出現喀嘛聲或其他摩擦音

由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。

（4）關節是否腫大變形

膝關節是否腫脹，使關節疼痛加重。

膝關節重在預防，如果平時多做一些膝部的保健運動，配合日常養護措施，可以達到健身強膝，預防和改善膝關節炎的作用。

一、膝關節保養注意事項

①不要讓膝蓋受寒：

膝關節是特容易受涼的一個部位，因血管較少。因此建議不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中，平時在空調房可以穿長褲或蓋披風保證膝蓋的溫暖。

②肥胖者要注意減輕體重：

體重過重的朋友要注意適當運動，控制飲食，減輕體重。超體重會增加對關節面的壓力，因此減重也是減輕膝關節負擔的方法。

二、適度運動，但避免勞累關節

要避免長時間站、跪、蹲，儘量減少爬山、上下樓梯、快跑等劇烈運動。保護膝蓋的運動可以選擇游泳、步行、廣播操等。夠促進膝關節滑液的流動，潤滑關節，減少關節磨損。

三、營養補充

大家都知道骨關節的營養中鈣質的重要性，補鈣可以預防骨質疏鬆，但其實補鈣對骨關節炎並沒有起到直接的幫助。建議可以吃些關節軟骨營養氨糖，氨糖是治療骨關節炎常用到的營養成分，有助修復軟骨，改善膝關節響痛等症狀。如市面上的健力多氨糖軟骨素鈣片等都是適合補充氨糖的膳食營養劑。

四、增強膝關節肌肉力量保護膝關節

35歲以後，膝關節周圍的肌肉、韌帶開始發生退行性改變，這會導致膝關節穩定性變差。所以，我們應該重視腿部的力量練習，這樣才能能夠增加膝關節的穩定性，緩衝膝關節的壓力，減少刺激，推薦以下幾個鍛鍊方法強健膝關節。

①仰臥，單腿伸直抬高60度，抬起後保持數秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10個，左右腿交替進行，根據體力循序漸進，增加強度。

②踏車：仰臥床上，兩臂向上伸半圈，如握車把狀，再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏腳踏車的運動姿勢，反覆重複3次以上。注意動作要輕快，不要用力過猛。

③、蹲起：把拉力帶套在自己的膝蓋上面一點，做蹲起練習，當大腿與地面接近平行就可以起身。15-20次為一組，總共做3組。

④單腿坐：單腿在椅子上做起立、坐下的動作。左右腿各15-20次為一組，總共做3組。

以上這些方法就介紹到這裡了，如果有更好的推薦歡迎一起討論哦。