美味鑑定團2019-05-13 18:56:55

感謝邀請，關於睡眠質量不好的這個問題，個人建議還是先從日常下手。

第一：就是睡覺環境，黑，覺得的要黑，窗簾要用遮光的，這樣可以激發分泌褪黑素，讓人更快入睡

第二：是聲音，要安靜，如果睡覺的時候還能聽見電視劇，打麻將之類的聲音，即使睡著了也睡不好。如果外界實在有干擾聲音，建議備一個隔音耳塞或是降噪耳機

第三：壓力，壓力這種東西當然會影響睡眠質量，但是這大多屬於不大可控因素，要是近期壓力很大推薦睡前聽一下瑜伽的“放鬆休息術”，內容大概是放鬆你的大腳趾

第四：就是吃，晚飯和宵夜不要吃太多，以及太油膩的東西，如果想十點多睡覺，9點吃了十串大腰子，想想都好難過

第五：一定要多運動，白天必須去運動一下，運動的越多，睡眠時鐘越能帶來更香甜的睡眠。一句話，你還不夠累，累了自然就想睡了。

好吧，其實以上這些都是平時入睡前要養成的習慣，如果都不管用，那就去看醫生吧，中醫調理之類的，記得找靠譜的。