SRC體療驛站2019-05-09 16:25:47

你可以做很多事情來幫助膝蓋疼痛，無論是由於最近的傷或多年來你患過的關節炎。

按照這11個注意事項，幫助你的膝蓋感覺最好。

不要休息太多。太多的休息會削弱你的肌肉，這可能會加重關節疼痛。找一個對膝蓋安全並堅持下去的鍛鍊計劃。如果您不確定哪些動作是安全的或您可以做多少，請諮詢您的醫生或物理治療師。

做運動。有氧運動可以增強支撐膝蓋的肌肉，增加靈活性。重量訓練和伸展也是如此。對於有氧運動，一些不錯的選擇包括步行，游泳，水中有氧運動，固定腳踏車和橢圓機。太極拳還可以幫助緩解僵硬和改善平衡。

不要冒險跌倒。膝蓋疼痛或不穩定會使摔倒的可能性增加，從而導致更多的膝蓋損傷。透過在樓梯上使用扶手，使用堅固的梯子或腳凳（如果您需要從高架子上拿到東西）來遏制您跌倒的風險。

休息，冰敷，壓迫和抬高（RICE）有助於因輕微損傷或關節炎發作引起的膝關節疼痛。給你的膝蓋休息一下，塗抹冰塊以減輕腫脹，使用壓縮繃帶，並保持膝蓋抬高。

不要忽視你的體重。如果你超重，減肥可以減輕膝蓋的壓力。你甚至不需要達到“理想”的體重。較小的變化仍然有所作為。

不要害怕使用助行器。柺杖或柺杖可以減輕膝蓋的壓力。膝蓋夾板和支架也可以幫助您保持穩定。

請考慮針灸。這種形式的中藥，包括在身體的某些部位插入細針，被廣泛用於緩解許多型別的疼痛，並可能有助於膝蓋疼痛。

不要讓你的鞋子變得更糟。緩衝鞋墊可以減輕膝蓋的壓力。對於膝關節骨性關節炎，醫生經常建議您穿上鞋子的特殊鞋墊。要找到合適的鞋墊，請諮詢醫生或物理治療師。

玩溫度。在膝蓋受傷後的前48至72小時內，使用冷敷袋緩解腫脹並使疼痛麻木。一個塑膠袋冰或冷凍豌豆效果很好。每天使用三到四次，每次15至20分鐘。用冰巾包裹你的冰袋，以對面板友好。之後，您可以用溫水浴，加熱墊或溫熱毛巾加熱15至20分鐘，一天三到四次。

不要刺破你的關節。高衝擊力的運動會進一步傷害疼痛的膝蓋。避免拳擊練習，如跑步，跳躍和跆拳道。同時避免進行諸如弓步和深蹲等運動，這些運動會給膝蓋帶來很大的壓力。這些會加重疼痛，如果做得不好，會造成傷害。

得到專家建議。如果您的膝蓋疼痛是新的，請去看醫生檢查。最好儘快知道你正在處理什麼，這樣你就可以防止更多的傷害