希躍運動2019-03-04 23:23:17

可以透過兩點來配合鍛鍊

一、平常生活鍛鍊

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回。（這個姿勢就像騎腳踏車時腳的運動）

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪

4、 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛鍊小腿線條。散步的時侯走路的時候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。

5、稍微離牆一點就離 ，大概半壁左右吧，腿保持倒立狀態。雙腿開啟成“V”型 儘量把V字打大些 大腿內側會有伸拉的感覺 然後腳離開牆保持V字不變 直到你雙腿發抖了 在靠在牆上休息一下（注意：千萬不要放下來或者把腿綣起來，不然就白做了）休息一下再做，3組就好。

6、還是雙腿倒立再牆上 用力拍打大腿外側 有麻麻的感覺200下（最好穿長褲不然會把面板打傷了）然後揉捏大腿內側（一般力度就好 女生的大腿內側皮薄而且血管多 一定要注意 別弄傷了自己）直到大腿內側有面板熱了就可以。

二、有氧和無氧結合運動

細腿的方法：

腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。