羅體快跑2020-05-19 20:34:39

個體情況不同，我覺得因人而異吧，體質不同，目標不同，情況自然也不一樣。

對於健康的人來說，目標不同，方式也不一樣：

如果只是把跑步當成是健康鍛鍊或者減肥，持續時間不會太長（30-40分鐘，最短一個小時內），空腹跑步沒問題，跑之前喝杯水就差不多了。空腹跑步還可以加快脂肪的消耗，達到不錯的減脂效果。因跑步時首先消耗的能量來自於肝糖原，只有當糖原消耗完以後，我們的身體才會調動脂肪的能量，這樣也就達到了減脂的效果，而一夜消耗之後人體內糖原早上都會很少，運動時可以很快達到脂肪消耗的階段；

如果當日有長距離訓練（跑步至少90分鐘以上），或者要參加馬拉松比賽，那空腹跑步顯然是不行的，有經驗的跑者通常都會提早起床，在跑步前90分鐘（再晚也要提前至少1個小時）早餐補充足夠的能量；

而對於身體機能不佳的人，需要特別留意：

對於患糖尿病，低血糖症，心血管一類疾病的人，或是身體不太好的老年人，建議不要空腹鍛鍊，容易誘發低血糖；最好在吃完早餐至少1個小時後再適度鍛鍊，鍛鍊前喝杯水，身體也需要充足的水分，將夜晚代謝的垃圾很好地透過汗液排出體外；

各位根據自己實際情況判斷吧，適合自己最重要！

軒子VLOG2019-06-19 06:01:53

幾乎所以的人都知道，晨跑在空腹的情況下是不好的，可為什麼依然有人堅持選擇空腹晨跑？

主要分為以下兩種人，

第1種是需要減肥的年輕人，首先年輕人整體體質較好，再有一點空腹晨跑時，所消耗的脂肪量確實要比，非空腹晨跑消耗的多。

原因是由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步消耗脂肪比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，所以空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力。

還有一類人是健身的人群，因為本身體型已經很棒了，但是為了追求更完美的線條，都會透過早上跑步來刷脂，除了會發生以上所說的問題以外，不可否認的是，脂肪的消耗量確實很大，但同時肌肉也會隨之流失，當然這是有一個過程性的，

不是說跑一兩天，脂肪就會消耗掉，肌肉也會隨之消耗，那為什麼有的人會說我並沒有感覺自己肌肉的緯度變小啊，那是因為跑步後及時補充的水分，在這邊再向各位老鳥或者新手，來補充肌肉的原理，平時我們通過了器械的運動，一般運動過後的肌肉都會產生痠痛感，其實這是由於在運動過程中肌肉的纖維輕微的拉裂，當然本身我們不會感覺到疼痛，只會感覺到痠痛而已，透過休息或者一些健身補劑的補充，肌肉纖維會很完美的恢復，並且再次增生，

這也就是達到了增肌的效果，國外的一些健身達人們為什麼會使用類固醇，內固醇的作用其實就是使肌肉的水分更充盈，從而增加了維度，似乎有點跑題了，

總而言之如果早上非得要晨跑的話，建議吃一些低熱量的食品，比如全麥麵包，燕麥等，不要吃飽，稍有感覺即可，這些吃下去的東西，只是提供給你運動時所需消耗的能量來源，

當然也曾聽我的前教練說過，當然這個教練是大神級的，早就進入國家隊了，就是空腹跑另一種說法，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，以上便是對於空腹晨跑的一些建議，希望能夠幫助那些喜歡晨跑的人，同時也歡迎大家提出不同的看法，共同交流進步謝謝。

王思露營養師2019-06-19 17:07:38

謝謝邀請。跑步是一種很靠譜的運動形式，同時它也是一種比較簡便，不需要太多工具和太嚴格場地的運動。正因為如此，很多人喜歡跑步；關注跑步細節，跑步時間是大家比較關注的一個問題，有的人覺得早上的空氣更好一些，所以偏愛早上跑步。但是早上跑步就容易存在一個問題，就是很多人需要空腹進行運動。空腹跑步對於身體來說是否有影響？健康跑步，我們應該注意些什麼？科學跑步，健康鍛鍊，您各位應該如此作為。

空腹跑步可以嗎？

從現實生活來看，的確存在較多人喜歡在空腹的狀態下跑步，甚至很多人喜歡在空腹的狀態下長途跑步。

但是，請您各位注意，如果您在跑步前適當吃點東西會讓您的整個跑步過程更加輕鬆。

值得注意的是，跑步之前可以吃東西，但是並不能剛吃完飯幾分鐘之內就去跑步，這樣會有損與身體。

早晨跑步，如何進食更靠譜？

晨起跑步，從健康感和舒適感來看，建議跑前 90 分鐘左右可以適當進食，這樣才能讓食物適當的消化，這樣可以為之後的跑步提供充足的能量，避免在後續的跑步過程中感覺到飢餓。如果您特別喜歡晨跑，這樣的進餐方法會比空腹更加健康，適合喜歡空腹晨跑的人選擇。

什麼樣的可以選擇空腹跑步？

首先，如果你準備晨跑一小時之內，之前不用進餐，直接空腹跑步即可。

其次，如果您的晨跑時間超過一個小時或者準備快速晨跑，建議早起一個小時，然後預留出一定的時間食用早餐。進餐不用太多，300 ～ 500 大卡的早餐基本可以提供運動所需的能量。

早餐的選擇要多樣且營養，舉一個例子，一根香蕉配一個雜糧饅頭、一碗燕麥粗糧粥加一個雞蛋就是一頓不錯的運動前加餐。

晨起之後需要適當補水：

建議可以在起床後喝 180～240 毫升的純淨水，促進身體代謝，為身體提供足夠的介質。如果不喝水的情況下，也可以適當選擇功能性飲料，水分和食物一樣重要。

跑步過程中要注意的事情：

需要選擇一雙合適的鞋：

跑步是一項很好的行為，建議可以準備一雙舒適的跑鞋，由於在跑步過程中，雙腳會出現一定程度的腫脹，所以，跑步的鞋應該比正常鞋號大出半碼左右，多出的空間能夠有效防止足趾腫脹摩擦可能引起的水皰，舒適、安全為宗旨，請牢記跑步時鞋很重要。

跑步之前請科學熱身：

熱身對於各種運動而言都很重要，如果忽視熱身運動往往會使我們在運動初期感到肌肉僵硬不適，更常見的就是引發岔氣。

跑步之前應該做好熱身運動，適當的拉伸肌肉非常重要。建議可以在跑步之前適當快走、原地跳躍、慢跑或者高抬腿。

跑步，建議大家可以經常選擇，但要科學健康跑步，空腹跑步可以，但要關注自己的身體狀態；健康跑步，靠譜熱身、選一雙安全的運動鞋，希望您各位可以健康跑步。

注：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯絡刪除。

之心老師談健身2019-06-19 19:48:35

謝邀。

經過一個晚上的休息，人體的各項機能還都處於恢復，且處於絕對的空腹狀態，對身體的要求會更高。此時進行運動，對身體的要求自然也要高一些，對機能的調動和刺激也要更強，可以提高身體的快速調動能力。同時由於處於空腹狀態，運動過程中脂肪代謝供能的比例更高，因此有利於減脂。同樣的由於主要靠脂肪供應能量，運動強度上不去，不利於運動成績的提高。所以運動出早操都是適應性的訓練為主，比如中低強度的有氧、拉伸，輕技術訓練等，通常不安排大強度的訓練。

對於上班族來說，早上的時間相對更方便安排，可以有整塊的時間進行鍛鍊。一般人的鍛鍊更多是為了身體的健康，或者是減脂塑形，並不追求成績。那麼在早上安排一定的時間進行訓練，效果還是很好的。不過同樣要遵循循序漸進的原則，先以短時間的慢跑開始，根據身體的反應，逐步增加跑步的速度和持續的時間，讓身體有一個適應的過程。另外，在跑步前，可以喝一杯溫水，吃幾塊餅乾等，補充一下水分和糖分，再安排5~10分鐘的熱身時間，把大關節、大肌肉群都活動開；跑完後休息30分鐘左右，再吃早餐，避免跑完就吃，增加腸胃的負擔。

早上跑步還有一個好處，就是此時胃和小腸（上腹部）都處於排空的狀態，身體的負擔相對輕很多，這樣跑起來會更為輕鬆。尤其是一些人習慣早起排便的，在排便後再去跑步，身體的輕鬆感會更強，跑起來也更舒服。

但早上跑步對於老年人以及有心血管健康問題的人，是不適宜的，容易發生意外。另外對於糖尿病患者，也不建議完全空腹的情況下進行運動，容易誘發低血糖。

所以，對於健康人來說，早上跑步也是一個不錯的選擇，做好準備工作就可以。而對於一些特殊人群，就需要謹慎了。

76老郭2019-06-23 23:45:13

早上空腹跑步好嗎？早上跑步肯定是空腹好的。記得跑步前喝點兒水。不要喝太多。

大家可以去自己實踐一下是空腹跑步舒服，還是吃點兒東西之後去跑步舒服。等你們實踐完，你們就知道哪種情況下是好的。

從我開始跑步到現在將近四個月時間。只有一次是吃過東西去跑的。那一次也是我跑步最不舒服的一次，為什麼會如此？當你吃過東西以後。食物在你的胃中消化需要一段時間。而在這期間你去跑步，你的胃會不斷的往下墜。經常如此的話容易得胃下垂。而你空腹去跑步。就不會出現這種情況。

不管是早上晚上跑步，空腹跑步有很多好處。空腹跑步可以跑的很順利很順暢。空腹跑步有利於減肥減重。空腹跑步胃不會難受有墜漲的感覺，當然也有不利於的地方。空腹跑步有時候低血糖的話會頭暈。體質差的跑步不容易堅持。總得來說空腹跑步優點是大於缺點的。空腹跑步也是可以慢慢的適應的。

大家也可以根據自身的情況，跑步前補充點水分。補充點營養也是可以的。少量補充。

大家喜歡跑步運動的可以關注我。我們一起跑起來。我是76老郭！

營養師陳帥2019-07-09 00:49:16

其實，沒啥具體的優勢，很多人喜歡只說對自己有利的一面。

比如說，很多人說減肥的人早上跑步好，因為體內的糖原經過一夜的消耗，已經所剩不多了。所以早上跑步，能夠儘快進入燃脂狀態，減肥效果更好。

聽起來蠻有道理的哈，但是其實隱瞞了一些實事。

人的體重變化是有什麼決定的？攝入熱量和消耗熱量的關係。攝入熱量一樣的話，什麼時間跑步效果減肥效果好，取決於熱量消耗有沒有增多。

事實上，你早上跑步跟中午、下午跑步相比，並沒有多消耗熱量，所以並沒有啥優勢。

至於消耗脂肪更早。。。確實是這樣的。可是假如你一天攝入熱量是2000千卡，日常消耗是2000千卡，跑步消耗400大卡，熱量赤字是400大卡。

早上跑步，有100大卡消耗的是糖原，另外300大卡消耗的是脂肪。下午跑步有200大卡消耗的是血糖，100大卡消耗的是糖原，100大卡消耗的是脂肪。這麼看好像是早上跑步消耗脂肪更多。

但是你有沒有想過，你一天攝入2000大卡，日常消耗也是2000大卡，你早上確實消耗了更多脂肪，但是之後的一整天裡你熱量收支是平衡的，沒有再繼續消耗脂肪來供能。

另外一個人早上沒跑步，是下午跑的，消耗的脂肪比你少，但是由於消耗了200大卡來自食物的熱量，他當天攝入的熱量被跑步拿走了200大卡，剩下1800大卡不夠他日常消耗的2000大卡了呀。那怎麼辦呢？不能餓死吧，身體只好去分解脂肪供能，於是又消耗了200大卡的脂肪。。。

事情的真相到這裡基本就還原了，但是我有個問題想問：你跑步消耗的200大卡脂肪，比別人基礎代謝+日常活動+食物熱效應等日常活動消耗的熱量，有什麼優越感嗎？

無非就是把一個樸素的東西，說的更生氣一些，顯得自己很高深，騙點熱度和流量嗎？但是你們這樣會害人的你們知道嗎？

人家本來下午跑步，只需要面臨一個困難，那就是跑步太累。你忽悠人改成早上跑步，人家現在要面臨兩個困難了：跑步太累+不想起床。一個困難和兩個困難，哪個更容易堅持不下去？

騙流量的偽科普們，你們能不能藥店碧蓮啊，啊？

跑者阿飛2019-03-13 11:52:59

（1）理論上空腹跑步，可以多燃燒點脂肪，對減肥有好處，

但是實際計算一下的話，也沒有多少，

畢竟不管是否空腹，你做的功沒有變，消耗的總能量還是那麼多kcal。

運動減肥的關鍵還是，長期保持“消耗熱量>攝入熱量”。

而不用去糾結具體燃燒的成分到底%多少是糖，%多少是脂肪。

（2）理論上糖原低下，容易分解肌肉。

但是實際上，即便空腹，體內儲備的糖原也足夠你跑個半程馬拉松的，早上隨便跑個半個小時，不會分解肌肉的。

肌肉存在的前提是有足夠的強度刺激。

如果你因為跑步，而沒有做力量訓練，那麼肌肉是會分解的。

但錯不在跑步，而怪你沒有去做力量！

（3）空腹晨跑的好壞

如果你不擔心低血糖的話，晨跑可以的。沒什麼壞處。有血糖的擔心，請不要空腹跑。

如果你空腹晨跑後，白天沒精神，影響胃口，影響工作，那麼還是不要空腹晨跑的好。

如果你空腹晨跑後，白天干勁十足，神采奕奕，請保持。

（4）延伸閱讀

《空腹跑步究竟好不好？直擊空腹跑步的3種說法 》

http：//toutiao。com/item/6664837196387713544/

中醫雜症2018-06-24 08:35:13

現在人都知道養生保健了，各種各樣的養生方法應運而生，跑步、暴走、太極、跳舞、唱歌、舞蹈、登山等，五花八門，任何一種方法都有利弊，都有一定的適應範圍，和適應於不同體質，早晨空腹跑步到底好不好呢？這還要看個人的體質，因人而異，適當鍛鍊才有利於養生保健。

對於體質偏胖的、需要減肥的，或者身體中脂肪太多的人，早晨空腹跑步能有利於脂肪的大量消耗，對減肥有效果，有脂肪肝的人，透過早晨空腹跑步，也能有效的分解脂肪，減輕脂肪肝對人體的損傷，但是有低血糖的人要注意，早晨空腹跑步防止發生暈倒和休克；這種鍛鍊方法對於大多數人、特別是身體不好的人，是有害無利的，早晨空腹跑步對身體傷害很大，有可能因此會發生疾病，早晨空腹不要跑步，在跑步前都要喝杯水再跑。

人體經過一宿的體液消耗，津液損失很多，血液也會變的粘稠，身體急需補充營養和水份，這樣再跑步是必要消耗更多的津液，有些本來就血脂稠的人會變的更稠，極易造成瘀阻，像高血壓、糖尿病、心腦血管病、甲狀腺亢進和氣血不足的人，極易發生意外，本想用來增加體質，卻不知是傷害了自己，可以看看你周圍的人，前些年那些早上又跑又跳的人，現在看看他們的身體也不好，有的也跑不動、跳不動了，適當鍛鍊是有好處，過於鍛鍊會起反作用。

飯後半小時再活動是比較好的，還是以步行為好，跑步會消耗大量的體力和水份，過於鍛鍊對身體有害無利，看看那些運動員，和練功損傷過多體力的人，最後身體都不好；有高血壓、糖尿病、心腦血管病的人，飯後多加活動對身體有好處，但是無論跑步、跳舞、登山或者暴走，要以微微出汗為宜，切記大汗淋漓，那樣會適得其反，更加傷害身體。

年青人體力旺盛，身體中的熱量較多，尤其是現在生活條件好了，大都營養過剩，可以選擇運動量大的鍛鍊，像現在興起的暴走，對年青人還是比較好的一項活動，但也要循序漸進，以微微出汗為宜。

老年人的鍛鍊要選擇運動量小的，以步行為主，也可以跳舞和練太極，步行是最好的運動，適應於年齡大的和體質虛弱的人，早飯和晚飯半小時後活動較好，步行的遠近可以根據自己的體質，身體較好的可以步行的遠些，體質虛弱的可以步行的近些，自己找到適合自己的運動方式，長期堅持就會起到很好的養生保健作用。

生命在於運動，人有兩條腿就是用來走路的，步行最能鍛鍊身體，但要保證營養的充足，有些因為運動損傷的，都是營養不均衡、生活不合理，氣血不足和瘀阻，才會傷害膝蓋和骨骼。

健康行僧2019-06-21 10:26:30

早晨空腹跑步好嗎？

健康苦行僧，開講啦！

跑步是不錯的鍛鍊方法，生活中我更喜愛夜跑，當然了這是個人習慣的問題，那麼在空腹狀態下晨跑真的好麼？關於這個問題，我想透過自身的經歷，給大家一些建議。

很久之前就聽到過這樣一個理論：

人體經過一晚上的睡眠以後，身體的糖原儲備會到達一個低谷，那個時候一旦進行一些體育鍛煉，會更容易動員脂肪，也就是能夠獲得更好的燃脂效率。

自身的一點體驗

一：空腹只喝水，就開始了跑步

睡醒以後，喝了一點水，就開始了自己的跑步鍛鍊，跑了一公里不到，就感覺到了身體的虛弱，想必是習慣了吃早飯吧，之後繼續鍛鍊感受到了一些頭暈和胃部的不適，有十分明顯的低血糖反應，所以我只跑了不到兩公里就回家了

二：空腹喝了運動飲料，帶了一些麵包

為了改變之前的尷尬運動狀態，這次我先喝了幾小口的運動飲料，補充了一些糖分，之後繼續訓練，在跑到兩公里以後，感覺有些餓了，就吃了揹包裡的小麵包，感覺還是不錯的，最終跑了5公里左右就去上班了

三：早起吃得半飽

因為起得比較早，我就吃了一杯牛奶，兩個小麵包，加上一根香蕉，所以出門感覺競技狀態很不錯，雖然因為時間問題，還只是跑了五公里，但早上的精神狀態是要優於之前的兩種情況的

對於以上內容的補充

1：個人經歷分享，我想我更適合簡單墊吧一些食物，再進行跑步鍛鍊

2：我覺得跑步時間低於30分鐘的，僅僅補充一些運動型飲料就好，跑步高過30分鐘的朋友則需要簡單吃一些早晨，可以不多吃，但空腹跑這麼久，太傷身體了，至少對於我這種定時吃早飯的人來說，是難以接受的

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

真叫靜靜2019-09-10 14:31:35

對於減肥來說，早晨空腹跑步效果會更好，因為這時候身體裡面的血糖比較低，供應的能量多由於脂肪轉化而來的，也就是對脂肪的消耗比例比較高，比較適合與減肥。

不好的地方在於血糖低，如果身體不好，體質不夠強的，很容易出現低血糖的現象而出現頭暈想吐等現象，然後容易一整天精神萎靡，狀態不佳。

但是要是吃飽了去跑步，胃裡面的東西還沒有來得及消化，沉沉的在裡面，你跑步一顛一顛的，很容易造成胃下垂，這對以後平躺睡覺都會造成影響。

對於經常跑步也習慣空腹跑步的人來說，保持這個習慣沒啥毛病，凡是都有一個過程的，我以前空腹跑步的時候，速度上不去，很快就覺得累和虛，嚴重的時候還會覺得肚子痛，但是後面習慣了，早上一杯熱水就能出去跑過十幾公里。

對於不經常這麼做而且體質不是很好的話，早上可以適當吃一點東西，包括喝一點糖水，吃點稀飯，吃點白饅頭，麵包，香蕉，葡萄乾等，這些東西都比較好消化，然後稍微休息一下就可以去跑步了，但是不能吃多，休息時間三十分鐘以上，另外，這個吃的過程裡面一定不要喝牛奶，這個是禁忌，然後記得起床後的一杯熱水，後面具體的熱水看個人，同樣是不能多。

愛跑步的石頭先生2019-06-19 07:06:46

總體來說早晨空腹跑不是很好，但是對於一般短距離跑來說，空腹跑也沒有什麼問題，我就是一個晨跑型愛好者，早上一般是起來拉伸一下就去跑，到現在快5年，沒有出現什麼身體上的不適。但是如果是準備長距離的晨跑，建議還是先吃點東西，保證能量的儲備。

一個事情總是有利有弊，早上空腹跑也不例外。

1。 優勢

a。 當空腹去晨跑的時候，對於減肥者來說是有益處的，跑步會消耗我們的糖原，當早上還沒有能量補充時，就去跑步，會消耗我們昨天晚上積累下來的糖原，空腹跑的話，會提高我們脂肪的燃燒比例，加速瘦身。

b。 對於上班族來說，早上的時光非常寶貴，如果每天晨跑5公里的話，一般跑步時間就需要30min，再加上回來洗漱整理的時間，早上的時間真是不夠用，空腹跑可以節省一點時間，把跑步先完成，再回去整理完吃飯上班，不耽誤，我目前每天就是這麼做的。

2。 劣勢

當我們進行長距離空腹跑的時候，對我們的身體就會產生一定的影響。首先我們的胃部功能會下降，胃粘膜有可能受損。再有一點就是，我們的肌肉在沒有能量補給的情況下，可能被慢慢的分解掉，久而久之，我們的體質就會變差，免疫力會下降。所以在這種情況下，在跑步之前，建議大家吃點能補充能量的食物，比如兩片燕麥麵包，一根香蕉等等。

總之，是否去空腹晨跑，要根據自己的身體體質來評估，建議是短距離跑可以空腹進行，長距離時適當的補充些能量再跑，也切記不要吃得過多，這樣會影響跑步效果。

仁愛清風QL1682019-06-26 09:15:08

雖叫空腹晨跑但可以適當喝點水，適當晨跑運動對健身很好……

青春之歌一19422019-10-15 04:54:51

早晨空腹跑步好嗎？對於我來說是最好的選擇。

我為什麼喜歡早晨空腹跑步

早晨跑步最大好處是容易守時，起床就跑步已經成為習慣，永遠忘不了，保證出勤率是我的最愛，唯一的選擇。

空腹跑步對於我來說是最好，早晨飽前只喝一口水就行，我想利用跑步排除體力的溼氣，老年人的溼氣都很重，55歲以上的人溼氣都很重，每天跑步十公里，我可以消耗61O大卡熱量，排汗1。4斤一1。8斤。這就是我能排除的溼氣。這也是我跑步的動力。

跑完沒有飢餓感，也沒有無力感，因為我是接近超慢跑，配速只有7分鐘/公里，是屬於預熱跑，又不用預熱，也不用拉伸，相當省事，有時也吃一個雞蛋。但很少吃。

軍統剛子維修野外技巧2019-06-19 06:42:37

這個問題都是老生常談啦，這裡的利弊很多我在這裡就不說啦，我個人的親身體會，還是少量的吃一點東西，尤其中老年人。早上吃幾片面包喝碗燕麥粥等，對血糖低和有胃不舒服的人起到一個保護的作用，如果在冬季還起到一個晨練前的暖身，養胃的作用，這是我個人的觀點，謝謝。

梵曉8652019-06-19 12:34:10

早晨空腹跑步到底好不好？看了下回答，大部分都是瞎說。對營養學和內分泌學沒有足夠的認知。簡單說一下：

1、第一個關鍵詞：早晨，為什麼是造成呢？因為人體在深度睡眠的時候，機體會分泌生長激素，生長激素顧名思義就是有促進骨骼、內臟及全身的生長的一種激素，能夠促進蛋白質合成，影像脂肪代謝。那麼早上起來則是人體生長激素水平最高的時刻。

2、第二個關鍵詞：空腹。為什麼是空腹呢？因為人一吃東西，尤其是碳水，會導致血糖升高，血糖升高則會引起胰島素分泌，所以關鍵問題來，胰島素上升後，會促進生長激素的消耗，也就是說，生長激素水平會因為胰島素的上升而下降。

所以早上空腹有氧，事實上是在人體內環境（生長激素高、血糖低）的情況下，能夠加大脂肪的消耗，同時儘量保證肌肉的最小化流失。

這是早上空腹有氧的原理所在，至於每個人是否有其他的問題，是否適合早晨空腹有氧，那自己衡量一下。

順便說一下，運動完以後，及時補充一些碳水，是十分有必要的。不要以為這時候吃了就白跑了，這時候吃反而有利於減脂。

經常北漂2018-06-18 21:35:12

在一定程度之內，我認為是沒有問題的。但空腹也不能絕對，否則血糖較低，是有風險的。我是早上六點跑步，7-10公里，在出門前會先喝一杯蜂蜜水或糖水，如果喝白開水，就含一塊水果糖。一直這樣，至今感覺很好。

隨心闖江湖2019-06-19 06:13:37

因人而異，對於身體健康的人，個人建議最好早上空腹進行鍛鍊，對於身體弱或者是體質差的人，不建議早上空腹進行鍛鍊。具體來說，健康的人早上空腹進行跑步、快走或者力量運動，可以很好的燃燒脂肪、更好的塑形，對於心肺都是很強的鍛鍊，對於體質弱，特別是糖尿病、冠心病還有老年人，不建議早上空腹進行鍛鍊，因為過強的運動會使血糖降低，同時會誘發出現低血糖以及心梗、腦梗這些危險的疾病。經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、噁心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷。另一方面是運動可以促進胃腸蠕動，空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的刺激，長此下去，可患胃潰瘍！

私人教練梧桐樹2019-06-19 22:42:16

如果有疾病的人（貧血，低血壓，高血壓心血管等疾病），最好不要空腹跑步。

如果是健康人群，看你跑步的目的是什麼。99。9%人群應該是減脂，增肌人群0%。提供兩張圖給大家參考。

當然你為了防止肌肉流失，可以補充食物，最好以高蛋白食物搭配碳水化合物。但是這也是高階訓練者才需要考慮的。對於初學者無需考慮，你的肌肉難道很多？

當然還有寧外一種說法

早晨空腹有氧的根本原因在於，晚上睡覺的時候，深度睡眠階段時機體會分泌生長激素（凌晨1-3點），所以早上起來機體的生長激素水平最高同時血糖含量低，這時候做有氧最有利於消耗脂肪，同時有生長激素水平的前提下能最大限度的保證肌肉不流失。這時候你一吃東西，尤其是碳水，必然導致血糖的上升，血糖上升以後胰島素就開始分泌，因為胰島素和生長激素是互相制約的關係，這時候反而導致生長激素水平下降。那你跑步就容易掉肌肉不說減脂效率還受到影響。

咕咚健康小助手2019-06-11 17:14:48

雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。減肥者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手是在空腹情況下運動導致猝死的（當然這裡有一個年齡的問題）。另外一種觀點，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，如果蔬汁、蜂蜜配製的飲料等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年人中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。

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圖片來源於網路，如發現侵權，請聯絡本人刪除。

雲之遙體育2019-08-19 16:26:56

不好 空腹跑容易增加身體對心臟的負荷，容易低血糖，身體無力，沒有跑步狀態達不到跑步的效果，介意喝蜂蜜水或者吃點粥類的流食，跑前記得熱身，跑後拉伸