玻璃樽1906012019-10-22 13:51:23

適合糖尿病患者運動最好選擇快步走、慢跑、騎腳踏車、上下樓梯、游泳等非競技性並有一定強度的運動。糖尿病患者宜選擇在飯後1小時開始運動，不要空腹或在飯後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30~60分鐘。每週3~5次。宜循序漸進。

可以採用如下的運動方案：

階段一（第一個月）：每次連續走3000步，休息10-15分鐘，其間做一些腿部及上肢的拉伸動作，再走3000步，再重複拉伸動作。

階段二（第二個月）：開始走路前先簡單熱身及拉伸5分鐘，再走4000步，並且間斷加速快走100-200米後再減速走100米，達到4000步後，休息及拉伸5-10分鐘，之後再走3000-4000步，仍然快慢交替，走時注意可端起手臂（類似於跑步的手臂動作），走路時抬頭、挺胸、收腹，這樣有利於減輕膝關節和踝關節的壓力。

階段三（第三個月）：走前熱身5分鐘（活動一下腰、膝、踝關節），快慢交替走5000