向自由進發2019-12-09 22:21:35

先說結論，雖然不知你的減肥方法，不過應該是沒怎麼運動，節食或者變相節食了。

下面詳細分析一下為什麼這麼判斷，以及應該怎麼改善。

不當節食體質下降。

從一直以來的經驗來看，單純的節食減肥或者變相節食（不良代餐），會導致身體蛋白質攝入不足，身體中必需的八種氨基酸，需要每天從食物中獲得。補給的中斷會對體質產生影響，身體素質下降，怕冷，易患病，長期如此，影響會持續終身；

合理飲食長期堅持。

減肥並不是百米衝刺，短時間的暴瘦本身就會對身體造成影響。要想獲得健康而理想的體重，合理的飲食習慣特別重要。無論是壓抑對於某種飲食的慾望，還是短期的節食，都無法長期堅持，結果就是反彈或者厭食，這兩樣絕對不是你想要的。我個人用輕斷食減肥，具體方法附在最後；

運動加入事半功倍。

運動不光可以幫你維持良好的體形，更能給你提供必要的保護，想想你坐在一輛車上，突然遇到急剎車。這時你的反應力、柔韌性、爆發力和肌肉力量都是對你身體最好的保護，簡單的快走就是不錯的方法（保持在你微喘就好，不用太快）。注意走步的姿勢，所有產生區域性疼痛的走路，都是姿勢不對造成的。

我最常用的減肥方法是輕斷食，方法源自英國的一部紀錄片，各大影片網站都能查到，有本同名的書《輕斷食》裡面對於方法和如何實現也有詳細的介紹，簡單來說就是控制飲食，每週選取兩天時間，嚴格控制24小時內的能量攝入，男性不超過600千卡，女性不超過500千卡。熱量計算也很簡單，我常用的方法是下載一個飲食記錄APP，我用的是薄荷營養師，裡面食材的種類很豐富，直接搜尋記錄就好。我本人使用效果還是很明顯的，我三週前開始輕斷食（第三次了），開始時的體重是84。6kg，現在（剛剛）測量是79。05kg，這中間我並沒有做什麼很大運動量的活動，效果還是很明顯的。對於斷食日的飲食來講，只要不涉及很高熱量的食物，比如芝士啊，油炸食品或者奶油類的食物的話，還是不至於餓肚子的，我一般會吃一些煙燻的雞胸肉（一般超市很容易買），牛奶或者雞蛋保證蛋白質的攝入。具體來講早餐會吃一片全麥吐司配水煮蛋或水波蛋，中午雞胸肉配蔬菜沙拉，晚餐一般喝一點紫菜湯，中間會喝一些咖啡，斷食日的飲水一定要充足，有條件可以在斷食日增加一些工作或者運動，以轉移飢餓感特別是剛開始斷食的時候。

總結一下，不當的節食會造成身體機能下降，影響身體抗病能力。合理的飲食不光可以讓你擁有完美的體重，更能養成良好的飲食習慣，受益終身。運動的加入不僅可以更快的獲得滿意的體形，更能在遇到危險的時候保護自己。