郭布熙2017-03-23 11:18:16

我以為是帶money，啊哈哈哈哈

運動康復陳老師2019-06-28 13:25:16

隨著經濟時代的發展，大家對自己的健康以及體態都越來越關注。今天我們就針對健身小白去健身房的相關知識進行介紹。

一、前期準備

①選擇合適的運動裝備

健身前，務必根據運動特點挑選合適的運動裝和運動鞋，讓你在運動中獲得最舒適的運動過程，同時能保護你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。如果有大重量訓練，請準備好護具。

②選擇音樂

健身前，最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的效率，燃脂激情分分鐘爆棚。

③補充能量和水

健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水。這樣可以讓你在鍛鍊時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

二、熱身運動

不管做任何運動，運動前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液迴圈，避免在運動時造成損傷。

熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。

三、開始健身

對於增肌的人群：

無氧：佔總時間的80%，以器械鍛鍊為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。

有氧：佔總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛鍊時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果體脂不高，一週只需做2次有氧。

四、放鬆

可以透過按摩/拉伸/泡沫軸等放鬆方法消除乳酸，恢復體能。

最後希望大家都能積極健身哦！

陳柏齡2017-12-19 21:55:33

第一次去一個新的健身房訓練，還是建議第一次去辦卡的時候，或者在訓練前挑一個空的時間去健身房實地考察一下。看看有沒有浴室，浴室內有無洗漱用品，有沒有涼拖，吹風機等等的必備用品。以及看看有沒有置物櫃，置物櫃是臨時使用的，還是可以長期租賃的。

如果你所在的健身房這些洗漱用品都具備的話，那麼在以後的訓練中你可以少帶非常多的東西。

1。衣褲，鞋子

其實健身最需要考慮的是穿著。只有穿著舒適，才能順利完成每一個訓練動作，才不會因為褲子太緊無法下蹲，不會因為鞋子太滑而跑步摔跤……所以去健身必須要準備適合運動訓練的衣褲。

鞋子也是需要考慮的，如果你是去健身房跑步，則選擇穿跑鞋去；如果你是去健身房進行器械訓練，那麼深蹲請準備深蹲鞋，硬拉準備硬拉鞋，適合的鞋子能幫助你更好地完成動作，也會相應地解決一些你在訓練中存在的問題，例如下蹲時踝關節活動度不夠等問題在一定程度上可以透過深蹲鞋解決。

所以如果你所在的健身房可以長期租賃櫃子，那麼你的運動鞋可以放在健身房，以後就可以不用帶。但衣服因為要換洗還是需要每次帶的。

2．腰帶

如果你是器械訓練的深度愛好者，那麼當你訓練到一定水平的時候，必要是要使用腰帶的，所以這時候你也是需要帶著腰帶去健身房的。腰帶也可以放在可租賃的櫃子。

3。水杯，毛巾，補劑

運動中會消耗身體大量的水分，你需要帶一個水杯喝水，或者買一瓶礦泉水/運動飲料。毛巾用於擦汗。

如果你進行的是大重量訓練，那麼你在訓練後需要喝蛋白粉，所以最好也可以用補劑盒帶上一次需要的量，或者直接放一桶在健身房，但前提還是健身房有可租賃的櫃子，你的訓練頻率也很高，不然放幾個月你才去幾次，也是沒有意義。

看似去健身房訓練要帶的東西不多，但真正收拾起來也不少，這些還是建立在健身房提供基本洗漱用品的基礎上，不然除了健身用品外，你還得背上沐浴露、洗髮水、吹風機、拖鞋等等。

最後說一句，練起來才是關鍵。

RoyCaptain2019-06-26 14:18:55

1）在家準備

首先準備好帥氣的健身服和鞋子，在家先準備好碳水化合物的補充是比較重要，運動前三十分鐘吃點東西，運動的時候會感覺比較有力氣。練到一半因為飢餓而放棄健身（今天就練到這裡吧，就草率的結束一天）。很多女孩子認為減肥不要吃飯，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，會影響減肥效果。減重者可以把一頓晚飯分成前後兩次吃完。

2）伸展

運動前的伸展，以活動身體肌肉關節為主，重點是減少肌肉的粘滯性，增加運動肌群的血流，提高運動的表現，並可以減少運動傷害的發生。

3）熱身

運動前5-15分鐘的熱身，從緩和運動開始，不要太快增加強度，感覺非常輕鬆，身體微微出汗。肥胖人群可以選擇腳踏車，橢圓機等器械熱身，以降低關節受到的衝擊力。大強度訓練前，還要針對主練肌肉進行熱身，比如進行一組輕重量的訓練。不做熱身，在練大強度訓練的時候，很容易造成肌肉的損傷。

4）主體訓練

主體訓練由力量練習+有氧運動組成，首先透過體適能測試獲知個人體質的資料，根據個人體質確定訓練目標，根據訓練目標安排訓練計劃，包括訓練內容，側重點和計劃的調整。

力量練習初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉會比較有感覺，小編提醒初級者，千萬不要眼饞健身房裡那些練大重量的人，在你沒掌握肌肉發力點，正確姿勢之前，還是先從小重量開始練習呼吸和肌肉發力，等有一定的基礎在去加大重量。

力量練習一般健身者：可以首先進行20-45分鐘的力量練習，然後進行20-45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在一小時左右。沒有計劃好的健身去健身房，就等於洗一個免費的澡~

力量練習高階訓練者：一般都是有固定的健身計劃和飲食，可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度，每一組動作都要加兩組負重組，那樣是對肌肉最大程度的撕裂和融合，可以快速增肌。

有氧運動：有氧運動一般應該安排在力量訓練之後進行。注意檢測心率，最大心率的60%-70%為減脂區間，最大心率的70%-80%為心肺功能訓練區間。常見的有氧器械包括：跑步機，橢圓機，登山及，固定腳踏車等。常有的有氧課程可以分成靜態，動態兩類，也可以分成有器材，無器材兩類。不同課程在肌耐力，柔韌性，肌力，心肺功能，身體組成五方面（體適能五要素）的鍛鍊效果也有不同側重。有些女生去健身房如果很迷茫不知道從哪裡開始，你不妨先去跳操，跟這專業老師幫你做熱身，伸展，運動後放松。每一個健身房都有跳操課程。

5）不同人群的訓練安排

增肌者：在時間安排上，力量練習佔70%-80%，有氧訓練佔20%-30%。

減重者：在時間安排上，力量練習佔30%-40%，有氧訓練佔60%-70%。

男性健身者：為適當增加肌肉，一般在力量練習時，每個部位應選擇若干訓練動作（2-5種），較多組數（10-20組），適中次數（每組8-12次），一定要做熱身組（兩組）。

女性健身者：鍛鍊重量相對較輕，次數控制在15-20次（最大重複次數），一方面女性健身多數為塑形和減肥為主，多做有氧運動，另一面也絕對不要忽視力量練習。

6）整理運動

以伸展為主，大概十分鐘左右，拉伸方法是靜態拉伸，不要上下彈動，每個部位重複2-3次，每次保持15-30秒，一般把肌肉其向收縮的反方向進行伸展。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸

7）營養餐

一般在運動完之後就應該補充以小餐，運動結束後30-35分鐘是最佳補充視窗。蛋白質，高升糖指數的碳水化合物等，是較為合適運動食品。增肌健身者一小時左右要吃一頓正餐。女性健身者及減肥愛好者應適當補充熱量。也可以吃根香蕉，鍛鍊時會大量出汗，汗液中會消耗體內大量的鈉、鉀等元素，因此香蕉是最好的運動水果，是因為運動中或者運動後吃香蕉可以及時補充體內流失的鈉、鉀等電解質。香蕉中還含有豐富的碳水化合物，可以迅速補充運動中所消耗的能量

小陌陌9612019-06-26 11:00:24

1。我覺得去健身房之前如果是女生的話，要穿運動型文胸，最好穿慢跑鞋和厚底襪去健身，因為新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，很容易使其抽筋或扭傷。衣服也穿運動服。

2。健身房都有淋浴，如果要洗澡的話，那麼就要帶換洗的衣服、洗髮水、沐浴露，毛巾當然是必帶。

3。水和水杯，這個是必帶的，運動過後需要補充大量水分，健身房有純淨水提供，自帶功能型飲料也可以，但是喝水是最好的。

4。新手運動要先熱身，運動時間也不宜過長，根據自身情況而定，至於需不需要報私教，這個要看自己了，報

私教肯定也是有好處的，畢竟可以單獨教嘛，人多了，肯定不能那麼周到的，畢竟私教是針對自身情況做專案。

希望以上內容能夠幫到題主

小名叫大兵2019-06-26 10:24:59

新手去健身房注意事項：

1、先熱身，再上跑步機：

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡：

美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。

如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、力量練習從啞鈴開始：

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。

新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、40分鐘為最佳運動時間：

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。

對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身：

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

擴充套件資料：

一、去健身房要帶的物品：

1、健身房都有淋浴，如果要洗澡的話，那麼就要帶換洗的衣服、洗髮水、沐浴露，毛巾當然是必帶。有條件的儘量準備運動毛巾，可以隨時擦汗。

2、水和水杯，這個是必帶的，運動過後需要補充大量水分，健身房有純淨水提供，自帶功能型飲料也可以，但是喝水是最好的。

3、準備一套稍薄、寬鬆、速幹、排汗快的運動上衣和短褲，以及運動襪子和鞋，這個很重要，去了一定要先換上，要不然運動完了那個味道，嘖嘖嘖（捂臉）。

4、女生的話記得要穿運動型文胸，這點很重要。

5、如果有長期鍛鍊的打算，我說的是真的能說到做到的長期鍛鍊，最好是準備些護具，尤其是身體有傷的地方，護腰，護膝之類的，起碼深蹲腰帶是要準備一條的。

6、想好自己去健身房的目的，是要減脂還是要增肌，或者是單純的撩妹。如果是跑步機之類的運動的話，最好有個運動型耳機聽聽音樂，或者看看電影，可以度過漫長的跑步機時間，畢竟不是所有人都能靠毅力堅持下來。

7、最後最重要的一點，看到老鳥不要有自卑的情緒，心態放平和，別人的好身材也是一點點練出來的。不可能今天練明天就施瓦辛格。肌肉也不是buff，隨隨便便就能加持上身的。

鍛鍊只是為了自己，方法正確，態度端正，還有就是堅持不懈，有個好身材

雲飄遙769240922017-03-13 12:48:15

第一次辦好了卡，一般會有教練帶你熟悉環境和器械使用方法。

第一次去

健身房，需要帶：

1、健身後會出很多汗，帶

好洗髮水

，洗面奶，毛巾，拖鞋等等

洗漱用具

。

2、健身房一般只提供櫃子，而鎖具是自備，所以帶鎖頭，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖。

3、健身時用的手套護腕等護具，鞋子，衣服。

4、帶個水果，運動完補充一下，也是不錯的選擇。

5、飲料、水等……這個根據個人喜好

Howtolove1036298782019-06-26 11:13:47

個人認為，去健身房不一定要請教練。如果是去鍛鍊身體的話，增強體能的話，你可以自己鍛鍊或在網路上找一些鍛鍊方法。如果是奔著健美增肌的想法的話，還是找教練的好。畢竟專業人員他有一套專業的訓練方法和營養搭配。

智慧跑步SmartRunner2019-06-26 12:19:13

關於新手去健身房，需要做什麼準備：

應該從思想層面，身體層面，以及技術層面做準備。

1。思想層面：為了讓自己變得更好，做好能夠忍受鍛鍊時候身體痛苦，並能夠堅持鍛鍊下去的準備。

2。身體層面：自己的身體素質，體態問題，肯定是由於長期不良的生活習慣引起的，要做一個總結。另外，自己鍛鍊想要有效果，一定要做好改變生活習慣的準備。

3。技術層面：這就涉及到要不要請私教了，建議：在條件允許的情況下，特別是體態調整問題，一定要請教練，自己是練不了的，可以前期花錢學個大概框架，之後就可以自己鍛鍊。但是，現在市面上教練水平參差不齊，不要光看教練的外表，要去了解以及詢問教練對你的鍛鍊建議，叫懂的人幫你這個教練水平。

綜上所述：增肌三分靠練，七分靠吃。碳水化合物的補充最為關鍵，多吃米飯，麵條，饅頭等主食。體態問題，都是因為我們平時習慣的動作導致，坐姿不端正導致含胸駝背，但是含胸駝背不僅要放鬆胸前筋膜，還要鍛鍊肩胛骨的力量，這個時候就需要專業的教練幫你調整，自己是做不到的。加油，一定要做更好的自己。

xingyuma2018-02-13 12:02:53

新人去健身房必備的東西很多，首要也是最基本的必需品運動衣（當然女生有還要有舒服的運動內衣），運動衣要輕薄、透氣性好當然自己穿著要舒服，太緊的也不行太鬆了也不行

還有最主要的就是有一雙舒服的跑鞋非常重要，跑鞋舒服對著膝蓋的損傷就減少很多，跑鞋的減震效果要好

水杯也是健身房必需品，運動的過程中適當補充水分加速代謝，水壺的材質要不鏽鋼的杯子，玻璃杯最好別用容易摔碎！！

洗漱用品也是必備，運動完以後洗個澡舒舒服服，很清爽

只要這幾樣準備齊了，其他都是次要的，新手去健身房要先簡單練習慢慢熟練，不要上來學人家大運動量，這樣會適得其反。健身的過程中最好別佔著器材玩著手機，這樣很遭人反感，或者影響別人鍛鍊，在有限的時間完成自己的運動量！這是我本人的心得，希望對新手有幫助！