KeepRunning2021-12-04 15:58:53

你確定你是岔氣？

岔氣可不是肚子疼，這2個概念你要分清了。

岔氣，是因為跑步時呼吸沒有調節好。而且如果在出現岔氣後，跑得慢點，調整下呼吸，是可以在跑的過程中恢復的。

怎麼預防此類情況出現。簡單點說就是：

3公里內用鼻子呼吸，或者，也是我最常用的，5KM內是帶者口罩跑

。

沒辦法，北方霧霾比較多，加上冷空氣刺激，帶上口罩，可以避免很多不利因素。

你可以試下。

另外，關於熱身，我想說一些。

很多人都認為，跑步必須熱身，跑後必須拉伸。

而且，還有很多人認為跑步需要花費的時間太多，是因為熱身需要10-15分鐘，拉伸需要10-15分鐘，中間跑步隨便跑5KM就30-40分鐘了。初跑者很容易被這樣的時間長度給嚇到。

我不是覺得拉伸沒必要，而是覺得，如果你只是簡單跑個5KM10KM的鍛鍊身體，不追求速度，配速開始在7左右，後面快點的話到5左右，真的沒必要再花時間去拉伸。

拉伸的目的是活動你的關節，喚醒你的肌肉。

而這些，對於非競賽性質的跑步和普通跑者，2公里的慢跑就可以達到了。

餘明旭2021-12-05 10:45:43

熱身不足，以及呼吸節奏和跑步的節奏不配合。

lfm19842021-12-05 11:44:41

不跑就不會岔氣。開個玩笑。岔氣之後降低配速，調整呼吸。過一會就會恢復。關鍵是儘量跑，不要走。哪怕是很慢很慢的跑。

mike老狼2021-12-05 13:03:38

步頻降一下看看

阿唐2021-12-10 23:11:58

通常都是因為跑的太快，上肢和軀幹緊張造成的。

有一個簡單的辦法可以試一下：每公里或者半公里將雙臂垂下來，放鬆搖擺幾下，同時活動一下肩部，左右轉一下頭部。