女兒暑假期間，要練習跑步。之前從來沒有認真跑過，第一次跑步自己給自己定的目標是能跑1公里。昨天第一次，我帶著她一起跑，一邊跑一邊指揮她調整呼吸及跑步姿勢，最後竟然一口氣跑完5公里，期間還包括幾個上大坡。跑完她意猶未盡，說還能跑，我怕她影響第二天的跑步就阻止了她。

人人都能跑步，也都能一口氣跑5公里以上，這要看你的方法對不對。

我幾乎天天跑步，一次10公里很輕鬆，自己在多年的跑步中總結了三大跑步要素：

1、必須拉伸，跑前跑後都要拉伸。拉伸是你能堅持跑下去及不傷身體的基本前提。按照跑步軟體中的動作認認真真地拉伸，做準備動作。不要忽視這一環節，很關鍵。現在很多跑步軟體都有相關動作。跑後的拉伸更重要，拉伸好了你就不會留下這疼那疼的後遺症，就不會影響下一次的跑步。

2、調整呼吸。一定要保證自己跑步過程中不要氣喘吁吁。剛開始要深呼吸，三步一呼，三步一吸，慢點起步，只要稍微感覺自己呼吸加快了，就要降速，調整，讓自己大呼吸幾口。降速不等於停下來，不要走，要一直處於跑的動作，哪怕是非常緩慢地跑。我自己感覺呼吸調整好了人不累，腿也不容易酸，也不至於胸口疼肚子疼。

3、跑步姿勢。站直了身子跑，不要往前傾或往後倒，腳落地一定要輕，腳落地的位置是腳的中間，可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，膝蓋不要抬得太高，步子不要邁得太大，胳膊自然前後擺動，動作不要過大。跑步也不是純體力勞動，大腦要思考，當身體出現勞累痠痛的情況時，要及時調整自己的姿勢來改變。時間長了自己就總結出經驗了。比如當你跑著跑著小腿又酸又麻，你要學會用腰及大腿的的力量帶動整個身體，這樣小腿自然就輕鬆了下來。

跑步的時候你可以聽著音樂或廣播跑，這樣不會枯燥。總之不要心急，一開始慢點，儘量讓自己堅持的時間久一些。所有的這些要素不是一下子就能掌握的，要細細體會，別人的經驗也要經過自己的實踐才能很好的加以利用。