下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停五秒在放下，每天做20至40下，一週就會見到效果。

上臂內側：兩個小啞鈴可以用礦泉水代替，握在手裡抬起胳膊，使上臂貼近耳朵？，，然後曲肘再伸直胳膊。每天3組，一組15個

瘦後背

準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂。握住啞鈴上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面15個為一組，每天做三組。

站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的15個為一組，每天做三組

這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪名比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位。需要堅持一段時間

上腹部：上腹部就是胃的部分。最簡單的方法就是仰臥起，注意不是仰臥起坐！如果你做這個動作的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組一組20個。

下腹部就是小肚腩。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90°角在慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做兩組，一組15個。

減腰兩側

一個是搖呼啦圈有氧運動要堅持30分鐘以後才開始消耗脂肪。所以，運用最少30分鐘，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平身體呈大字。然後腰部側彎用左手去觸控腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下。一側15下為一組，每天做三至四組。

減大腿

大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢蹲下，蹲到和地板成平行。數5678在緩慢站起下蹲時腳跟不要抬起一定要落在地板上。而且動作要慢。每組15個，每天做3至4組

大腿前側：

同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉

大腿後側：站立，做後踢腿的動作，做時動作要緩慢。一個八拍為一組，每組15個，每天3至4組

每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己去以免拉傷肌肉

減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位。能輕鬆捏起脂肪層的，那就說明你的腿是脂肪型的，需要減肥了。你如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

脂肪型：最有效的方法就是掂起腳尖，20下為一組，每天做4組，要領就是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下

肌肉型：這樣減起來就很難了，對於肌肉型的美眉，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得粗壯。

還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時，去感受一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有，說明你的姿勢不對，需要自己調節一下。