營養海賊團2019-08-10 10:27:39

您說的屁股大、水桶腰、大象腿，其實就是中段肥胖，現在很多人都是這樣的情況，無法控制的食慾和抱著手機葛優躺，想不胖都難。

想要減肥，無非就是

”管住嘴，邁開腿“

，道理大家都懂，可是實施起來就是難上加難，控制不住的嘴和掰不開的腿。還有一句話就是

”七分吃，三分練“，吃很重要，但運動也是必須要有的。

可以有下面幾點小建議供參考：

1、

戒斷各種零食

，蛋糕、麵包、餅乾、糖水，油炸垃圾食品，飲料…

2、

主食中增加1/3的粗糧

，燕麥、黑米、小米、薏米、綠豆、紅豆等，增加飽腹感的同時，比大米提供更多的微量元素和膳食纖維，潤腸通便。

3、

每餐都要吃蔬菜

，尤其是綠葉蔬菜，青菜、空心菜、生菜、西蘭花等，大家都知道蔬菜能給我們提供很多維生素，但綠葉蔬菜也是鈣的很好的來源，千萬不要小看了它，而且還可以提供很多的膳食纖維，也是潤腸通便的小能手。

4、

魚、肉、蛋、奶也都要吃

，但要適量，是蛋白質的最好來源，很多人的減肥誤區是不吃肉，這是絕對不可取的。現代人是吃肉太多，要減量，並不是把它剔除，千萬不要走極端。

5、

烹飪的方式，要少油、少鹽。

很多人對少油少鹽的食物非常牴觸，覺得沒有味道，根本不是人吃的東西，但當你真正體驗過食材本身的味道時，你會被它迷倒，相信我，沒有那麼難吃，至少我是這麼認為的。

6、

運動，先從每天1萬步開始

，或者自己有喜歡的鍛鍊方式，瑜伽、游泳、騎車之類都可以。總之，讓自己動起來，不僅可以讓自己變瘦，也可以收穫更加青春自信的自己。

減肥要從一點一滴的好習慣開始，細水長流的慢慢瘦，健康的瘦才是我們所希望達到的目的。

很開心能夠回答您的問題，希望對您有幫助，謝謝！

（營養海賊團：小花）

隨便叫圓吧2019-08-09 17:49:33

大腿粗屁股大這樣做，不怕減不下來❗️

有些人腿粗屁股大是天生的，但是像我這種的，天天坐著上班，腿粗屁股胖是後天形成的。有些人肚子很小，但是大腿和屁股卻特別胖，這又是什麼原因？

1⃣️

雌激素分泌紊亂導致肥胖

餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓身體的雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。所以按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵。

2⃣️

蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。如果不做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3⃣️

穿緊身衣服

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈；短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

所以說，這些導致大腿粗屁股胖的壞習慣，不知道你有沒有天天都做呢？

如果有這樣的壞習慣，一定要注意，千萬不能在做了哦~

最後，作為一個正在減大腿和屁股的人，我要分享幾個我覺得比較有效的減肥方法~

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運動減肥

運動減肥是每個人都知道的，但是運動減肥會很大程度上消耗我們身體的能量。所以建議減肥的妹子，在減肥之前最好做一個“運動塑形效果”的基因檢測，瞭解自己的體質，再根據專家的建議選擇快速有效的運動。

我當時做的是安我基因檢測，這個是很多減肥妹子的選擇。

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提高脂肪代謝

減肥首先減脂肪，所以建議各位減肥的妹子，先做一個“脂肪代謝能力”的基因檢測，根據專家的建議，定位選擇吃低脂的食物和做一些提高脂肪代謝的運動。

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控制飲食

除了控制食物的熱量之外，我們對肉類也要嚴格控制，尤其是油膩的肥肉更是要遠離，如果您是一個無肉不歡的人，可以試著逐漸減少對肉類的進食，直到可以不吃肉。

我曾試過這種辦法，逐漸減少吃肉最後可以做到一個星期不吃肉。 最後，堅持才能減肥成功哦~