在座的各位都是小豬2021-01-31 16:46:22

兄弟，都到了吃安眠藥入睡的情況了，快去看醫生。最近我也是這種情況，但我是上班前一天這種情況，本來想早點睡，但一躺下過了一個小時也毫無睡意，上了一天班後反而沾枕頭就睡著了，一覺睡到七八點鐘。平時多做運動，還有晚上睡眠不足，白天都喝些水，多吃些水果和堅果。多喝水很重要！適量！心態放好，別去恐懼睡眠。到了該休息的時候感覺一下自己有沒有睡意，如果困了，就不要熬下去了。我沒見過誰躺下就睡著的，那心也太大了。我自己躺下後就會想想事情，白天做過的事（令自己感到愉悅的那種事情），就像自己一天的經歷在眼前放電影一樣。睡前一定要保持心態放鬆，要記住一件事，睡覺本身就是一件令人愉悅的事情，少吃安眠藥，那玩應有依賴性。

其實很多人都會有失眠的情況，一次兩次沒什麼大不了的，太嚴重的話有時間就去看看醫生，該調理就調理，身體最重要。我有時候也失眠，說實話這方面挺有經驗的，總結來講吧。就是，白天多做運動，睡前別胡思亂想，別把睡覺當做一件很令人緊張的事情，心態放輕鬆，慢慢的就會有了自己的生物鐘，別起的太晚睡得太晚，影響第二天睡眠。

Tracy2021-02-02 21:18:36

您嘗試過瑜伽或者冥想嗎？用正確的方式練習，說不定能有所緩解。我最近在晚上帶著一個朋友做簡單的瑜伽動作，每次練完她都特別困。我也在計劃做一些免費課程，如果您想嘗試，可以聯絡我。

于飛2021-02-06 09:14:50

睡眠問題包括失眠/睡不著、睡不好、多夢和早醒。

失眠是陷入了一個越想睡越睡不著的惡性迴圈，睡不好、多夢和早醒是因為身心狀態比較焦慮。對有睡眠問題的朋友而言，是與床建立了不良的條件反射，一上床就精神緊張，床就像戰場，當事人和自己的睡眠做鬥爭，在這個鬥爭的過程裡會越來越緊張和警覺，越來越睡不著和睡不好。當事人就像戰場上計程車兵，敵人隨時會發起進攻，是不敢放鬆警惕和安心入睡的。

下面來看一個案例。張女士對心理諮詢師說：如果你能讓我睡著，我就給你五百塊錢。心理諮詢師說：那咱們打個賭，如果你今晚睡著了就給我五百塊錢，如果你沒睡著，我就給你五百塊錢。張女士說：好的，一言為定。第二天早上，張女士給了心理諮詢師五百塊錢。這是反其道而行之，把越想睡越睡不著的惡性迴圈直接變成了不想睡，張女士為了贏到五百塊錢堅持不睡覺，反而會更容易犯困和睡著。心理諮詢師也是在借這個賭約調節張女士的情感，張女士和自己的睡眠形成了內部的敵對關係，這使張女士過於緊張，導致無法安心入睡。心理諮詢師透過賭約把張女士的內部對立關係外化，使張女士和心理諮詢師形成了外部的對立關係，就是說，張女士與外界他人建立了關係並有了情感的交流，從而減輕了內部的矛盾、衝突和情感壓抑。

應對失眠最直接有效的方法就是堅持不睡覺，也別躺在床上胡思亂想，睡不著就從床上起來找些事情做，和床建立最直接的關係，床就是用來睡覺的，不是用來玩耍和想事情的。平時要避免躺臥和長時間靜坐，多站起來活動身體，多運動，多做一些體力活，多與外界、他人產生接觸和交流。白天儘量忙碌、充實一些，如果晚上失眠比較嚴重，午睡也可以暫時取消。我有時候也會“失眠”，當然我只是認為自己不想睡或睡不著，我就會起來找點事情做一做，等自己的心靜下來、想睡覺了再去睡。

比較焦慮和睡眠問題比較嚴重的朋友，比較心和評判心都比較重，總是在區分是非、對錯、好壞和成敗，期望睡好、擔心睡不好，期望越急迫擔憂就越強烈，也就越容易緊張和敵對。所以需要培養平等心和平常心，平等心就是睡好睡不好都可以，精神狀態好不好都可以，這樣反而會比較容易平靜和放鬆。對人影響最大的不是睡眠問題本身，而是內心的焦慮、矛盾和衝突。睡眠問題通常不會單獨存在，一般作為焦慮、恐懼或抑鬱症的伴隨症狀，所以也要根據具體的心理問題進行相應的調節。

失眠徹愈呂老師2021-03-01 10:48:36

認真看完，相信對你一定會有幫助！

你發現沒有你已經被睡眠綁住了，很多人之所以一直無法擺脫失眠是因為一直在被失眠所左右

你現在冷靜的想一下，嚴重失眠是不是就像是一根柱子，而失眠所帶來的焦慮和擔憂就像是一根繩子，這根繩子一端綁在柱子上，一端套在你的脖子上。你所做的事情就是在繞著失眠這根柱子轉圈。

你在剛剛出現失眠的時候，如果不去理會它，如果可以不被失眠所左右、不去看病吃藥、不去抱怨、不去喝牛奶泡腳，只是和從前一樣正常的生活、學習或者工作，那麼睡眠就能很快恢復正常。

然而，如果你開始為失眠做各種各樣的事情，開始被它左右，逐漸你的整個生活都會繞著失眠轉圈，那麼你的睡眠就會越來越糟，而且怎麼都走不出來。

怎麼說呢，這就有點像是當你喜歡上一個人，剛開始只是憧憬，但是如果你開始為他做各種各樣的事情，開始被他的言語左右，那麼你就會越陷越深。而如果只是憧憬，並不去做任何愚蠢的舉動，這種心動的感覺就會很快過去，並不會對自己造成傷害。

希望有睡眠問題的朋友可以真的明白這個道理。

所以，不要再執著於睡好覺，不要再期待睡眠，剪斷這根繩子，睡眠才會慢慢變好，我是失眠徹愈呂老師，專注睡眠研究，關注我，我能幫你解決失眠問題。

❤️

好睡眠訓練營2021-05-02 16:17:38

睡眠先睡心，如果說睡不著，說明心沒有靜下來，表現形式就是大腦胡思亂想，不受控制，所以說要想睡著，就必須先消除大腦的雜念。

殊不知，人的大腦是非常獨特的，對於念頭，你越是想控制越是控制不住，比如此刻我叫你別想水餃，而下一秒你會發現，你的大腦裡浮現了水餃的樣子，這就是大腦的特點，越不想越是會發生。

所以針對雜念，越是不想有雜念，雜念越是多得很，最好的辦法就是用一個正常的念頭來摒棄其他雜念，這就是“一念定萬念”的原理，比如我們可以看點國學的書，當我們把思維集中在文字中的時候，其實此刻是沒有雜念的；

失眠者常見的15個心理問題。pdf

我們不可能24小時看書，這個時候就可以透過覺察當下來摒棄雜念，把我們的念頭鎖定在當下的時刻了，吃飯的時候腦子裡是吃飯，喝水的時候腦子是喝水，工作的時候是工作，幹什麼腦子就是什麼，時時刻刻覺察，發現溜號了就拉回來。

這樣心就靜下來了，睡眠自然就好了。

作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》

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