伊迪亞特2017-08-31 22:33:55

我說一個小的tip：

不要帶手機，即使帶手機也不要帶著去訓練，鎖櫃子裡就好。帶了基本上作為新手來說很難有注意力進行訓練，不帶比較好。

小阿發2017-09-03 22:38:09

1，水杯，這個不贅述了

2，毛巾，可以擦汗可以擦別人的汗還可以墊著坐，最好有兩塊，一用一洗

3，一顆糖，以防低血糖啥啥啥的

4，皮筋，頭繩兒。尤其建議綁成低位置的雙馬尾，不然運動幅度大會扯到頭皮太疼了。

5，拖鞋。運動完換上，哇，腳趾頭解放啦好舒服呀！

6，寬大的T恤，和拖鞋同理

7，零錢

8，勇氣。別擔心也別自卑，日復一日，勤學好問，一年以後就有好身材啦~

盧十三2017-09-04 11:58:04

我當時找的熟人辦卡，自己沒過去健身房

一般稍微大一點的健身房那些私教啊，不要太會推銷

你不想買課的話，全程傲嬌冷淡臉就行了，不要和他們聊的太熱情

不然後期你是根本無法甩開他們的

第一天去建議就不要打算中強度運動了，換一套輕便的裝備

你可以啥也不帶 ，就是去了解一下環境

一般器械我感覺還是比較好操作的，而且上面都會有標註鍛鍊的是身體哪個部位

如果跑步機，橢圓機或者單車這些需要按鍵計時之類的。。

可以找當時辦卡的那些銷售，因為他們只負責推銷健身卡

，並且對健身房設施也有一定了解，有什麼除了專業健身以外的任何操作，啥雜七雜八的小事都可以問他們。但是如果你問了一些教練，總之他們不管什麼問題都會慢慢引導你去買私教課。。。這一點我本人真的很反感

然後就是介紹的過程中，

你可以自己試著練習一下

，找找鍛鍊要點，總之不懂就及時問。（這個還是比較重要啊，知道操作不等於會操作）。讓銷售全程一圈介紹下來以後就基本有個概念了，然後可以問一下關於健身房的一些問題，比如：

“健身房一般營業時間”

“什麼時候鍛鍊的人比較少”

“可不可以辦理停卡”

“有沒有運動產品周邊贈送”

。。。。

暫時只想到這些，一般辦卡的同時銷售會贈送運動包，水杯，手套之類的周邊。。

手套是舉鐵必備啊！！！

然後就是去一下廁所和浴室，看一下有沒有紙巾，拖鞋，吹風機，沐浴露，洗髮水，冷熱飲用水之類的，這些如果沒有都是你後期需要自己帶過去的。。。

囉嗦了很多，因為之前踩過私教課的坑，所以廢話了很多

一開始去的健身小白不用怕啊，人家鍛煉出來的大肌肉那都是練了好久的

你去健身房的話就自己愛玩哪個玩哪個，又不會有人關注你

不過我現在也摸清楚一些教練的套路了

再講又是一大堆，有人看的話評論我更新

講一下女生怎麼練習和我去過的兩家健身房裡面的私教內幕

————————————— 華麗麗的更新線 ————————————————

我的天拉魯，最近忙到飛起。原本想好好總結一下過來寫，畢竟怕小夥伴們失望我的更新，結果啊，手寫了三大張A4草稿都沒能寫完，我感覺我有必要出一篇詳細點的文章。等空下來我會在主頁出健身和護膚類乾貨，大家盡請期待~

這次先更一部分吧，寫一下關於私教課。我儘量簡潔明瞭寫，有問題再私下交流，然後我放到主頁文章上去詳細的說

先作三點說明吧：

1、手套大問題！！我自己本身也小白，對舉鐵沒有太大研究。很多回復說舉鐵不需要手套，防滑而已，繭子依舊有。那我這邊更正一下上文中“舉鐵必備”那句話，然後就不過多討論舉鐵問題，資深人士自行商討

2、我個人主頁有一篇蛋白質飲食的乾貨文，大家有興趣的可以進去看一下，對於想要急速瘦下來又不會偷懶的人士有效（

五天瘦3斤

）。這裡重點說明，大家請仔細閱讀，我還專門進行了文章的更新，語文不好的不要評論裡質疑我，本人不接受批評。這個食譜我個人研究了很久，

完全科學！！

覺得有用的人，後續的搭配大家

私信我，記的，是私信~

最猛減肥乾貨（5天速效期），就算基數小的人也能保持一天掉一斤

（這裡是連線）

3、今天更新只講一下關於私教，我就個人經驗來和大家探討，並不是說我一定是對的。初學者鍛鍊要放在下一次更了，

我最近！！真的！！太忙碌！！

OK切入主題，昨晚大暴雨我還特地跑去健身房給大家拍照了，要對得起關注我的寶寶啊~

1、首先，你辦不辦卡，教練都會帶你進行體側。然後分析一下你的基本資料，這個時候你會開始意識到自己的身體有點差勁，隨後他會附贈你一節體驗課（針對於辦了健身卡的會員）

2、我這邊不排斥私教課，在經濟能力範圍內的話甚至提倡去上，因為完全不懂的人，沒有正確的健身方法會把自己往溝裡帶，上圖~

for器械。大家請看，我自認為我的動作是標準且美觀的。但是我的教練卻說完全錯誤，所以在器械方面一定是需要正確姿勢的。或者自己百度要點，觀看影片之類的大家隨意~

內幕是：在健身房的業績日去買私教課，有一次我教練可憐巴巴的讓我買

兩節課

，我說我沒錢，他甚至自掏腰包幫我先墊了。所以，

業績日是個可以討價還價的日子！！

3、比較大的健身房為了賺錢，將核心訓練，拉伸什麼的分開來上，就是都會各收一次課的錢。而我之前去的一家比較小，那個教練人很好，每次帶我下來都會最後幫我全身拉伸。這裡提一下，

運動完拉伸真的很重要

……每次鍛鍊完，你是可以要求你的教練幫你進行一下拉伸的

4、上課一般是一小時，你挑健身房比較空的時候去，就可以讓教練多帶你一會兒，多學習一些東西。或者半帶著你，不算你課時。總之什麼不懂就去問他，你交錢了的，不要害羞。靠自己努力把12節課上成15節課，你就贏了~

5、我10節課上下來，感覺對於減脂作用不大。所以大家在選擇教練的時候適當留心一下平時他們給會員上課的過程，挑選靠譜的教練，下面附圖，我一小時課程內容。不過也有可能我飲食沒配合好，但是上課我懂了技巧以後就可以自己練習了

（害羞臉，缺點都被你們看到了。。）

內幕：有些比較小的健身房，會找兼職。一般體校的學生，或者師範類的體育生，這些其實都是沒有考取正規健身教練證書的。他們給你上課就是傳授一下學校裡自己學到的東西，這邊不是說他們作為教練不好，只是健身房這個做法是不對的……

6、現在說一下教練圈人的套路。一般幫你做完體測會想讓你買課（根據你需要達到的目的定製計劃），或者後期幫你進行一些所謂的體型調整（告訴你一些體型方面存在的問題，比如骨盆前傾，高低肩，駝背之類的~）

7、第六點沒有圈到人的時候！！教練們就會站在那邊看會員們的著裝，首先看鞋子，如果你的裝備略顯高階（跑鞋在1000+，全身上下都是名牌），那麼恭喜你，他們就會開始慢慢接近你，這時候就看哪個教練套路深了。。。

8、關於私教的工資。我所在的健身房，業績到兩萬的才可以拿點（提成），沒到點的就上課，一節課我付300，他們上課只能拿100。所以都是拼了命的在做業績，要不然你只有每天上課的命，業績不好的，每天下班健身房關燈以後一人一臺跑步機，十公里搞起

恩，差不多就這些。另外我暫時想不起來了

等我有空再更鍛鍊方法哦，大家辦了卡的先自己健身房玩起來，器械摸摸熟。私教課可以買，不要馬上就買，選好教練，談好價格再下手

ok，下次見~

————————————————— 更新又一波 —————————————————

這邊寫一下基礎鍛鍊。對於剛去健身房，毫無頭緒的小白適用，是我自己平時在做的鍛鍊，僅供參考而已~ 大家還是需要慢慢摸索適合自己的方式方法

首先對女生我有幾點建議：

運動內衣一定要穿！！！平時的Bra運動起來對胸部傷害很大，而且大胸妹子請買抗震效果好的（這邊推薦nike和迪卡儂，我私人收藏了一家淘寶店，不打廣告，有需要的

私信私信私信

我連結，各種尺碼齊全百來塊錢。）

然後就是請素顏並且卸掉身上首飾去健身，我見過太多打扮的花枝招展的妹妹在健身房擺拍，大概是缺男朋友~

最後，對姨媽好一點，姨媽來看你的時候你就好吃好喝地款待她，養著自己。等姨媽期一過，適量節食和運動，保證你效果驚豔

OK，下面進入正題

1、一週建議去健身房3-4次的頻率，私教課基本隔一天去一次，所以買課的一個月裡，我就只上了私教課。一般先15分鐘熱身，然後差不多一小時有氧與無氧結合，一定要堅持完成教練給你定下的任務，一節課結束後再跑個三公里，最後拉伸，今天的量就差不多了

2、在後期沒有上課的時候。如果對器械不熟悉的小朋友，可以先去健身房上大課。這個時候就需要看清楚了，一般大的健身房課排的比較滿，而且參加人多很有氛圍，小健身房則反之，所以辦卡的時候一定要考慮清楚，下面附圖課表

先15分鐘熱身，然後一節課45分鐘，結束後拉伸一下。（自己調節運動量~）

3、瑜伽是很好的拉伸課，跑步怕長肌肉腿的女生可以跑完40分鐘然後上一節瑜伽課，如果想鍛鍊耐力，建議快慢跑交替

4、這邊推薦一個APP，這是我的一個英語顧問推薦我的（臺灣男森~）每天五個動作，簡直是可愛啊，有個瑜伽墊在家也能做。Keep大家肯定都有了，就不多說

還有一個跳操的影片，也是簡單易學，我獨家珍藏的，很出汗。懶得去健身房的時候在家就能做，是循序漸進的程度。如果想練馬甲線，自動搜尋“腹肌撕裂者”

還有針對女生瘦手臂的天鵝臂，堅持一個月，真的有效果的！！這個操15分鐘，我每天敷面膜的時候做時間正好

5、對於器械的話，我給女生推薦一個練胸的。一般器械都有正反兩種拉法，鍛鍊的部位也不一樣，下圖這個練胸肌，胸肌緊緻了女生的胸型都會很好看的，有上提作用~（害羞臉）

就是這樣，背對著器械坐，往胸部方向拉。這邊說一下，器械拉的時候發力吐氣，快拉慢放，每組30下，2-3組，量力而行

6、我去健身房基本的鍛鍊模式：跑步機或者橢圓機30分鐘，心率提上來以後做一些核心運動，提臀就練習深蹲，瘦腿就弓步走，瘦手就甩大繩，瘦腰就卷腹之類的。。實在啥也不會你就平板支撐吧，全部都鍛鍊到了。然後再玩會兒器械，隨心情，愛玩哪個玩哪個，但是不要一直佔著同一個，其他人也需要鍛鍊的。最後一定要做拉伸，KEEP有很全的拉伸影片，或者我發現健身房也有一個小可愛

要是可以我自己都想買一臺帶回家，真的是方便易學又超級舒服啊

That’s all

去健身房首先一定要先明確自己的目標，然後堅持下去很重要。它不僅是提供了專業的器械和場地更是因為有熱情的氛圍，才會讓人享受到運動帶來的樂趣。大家試著去了解自己的身體，慢慢摸索出適合自己的健身方法，我相信你們會愛上健身的~

還有疑問的小夥伴們評論提或者私信我哦

我從下週開始又要進行我的純蛋白質食譜了，這次搭配健身房，希望十月份做伴娘的時候我可以美到飛起~~大家一起加油吧！

瘋死沃2017-09-05 15:02:24

水杯。運動服，速乾的最好。運動鞋，不要新的，新的會磨腳。帶上眼睛，多看別人怎麼做。帶上嘴巴，多問多請教。別帶手機，這樣就不需要加微信。

最後，記得帶上你的怨念。

為什麼我身材沒有那些小賤貨們好

為什麼去年的褲子穿不下了

為什麼今年夏天我不敢穿那條裙子

帶上你的怨念，在你不想繼續做下一組的時候，想一想它。

杜杜鳥2019-12-11 19:15:48

不請自來，就讓我這個多年來一直愛健身的肥宅來告訴你吧~

一、前期準備：我們在出門前就要準備好這些物品

1、準備好

兩套衣服

，一套是運動穿的速幹運動服，女生穿上運動內衣，卸妝後再去運動

2、準備好

運動鞋，拖鞋

。一雙好的舒服運動鞋無論是你跑步還是做無氧訓練都有幫助，而拖鞋健身房一般不提供，最好自己帶上

3、準備好

洗髮水沐浴露

，健身房有淋浴，練完後可以洗澡再回家。

4、

運動毛巾

，跑步或者訓練時可以用來擦汗，同時做力量訓練時可以鋪墊在需要身體接觸的位置上，洗澡時有會需要的~

5、可以帶上自己的

運動手套

，因為很多槓桿會磨的手疼，同時可以加強握力呀

6、帶上自己的

水杯

，口渴時可以喝水

7、最好帶是

運動包

、可以用來裝鞋子，衣服。可以問銷售健身房有沒有儲物櫃，一般都會有，儲物櫃有沒有鎖，沒有就直接帶上密碼鎖

8、可以帶上自己的

耳機

，這樣就可以盡情享受訓練

二、健身前的熱身及心態調整

1、熱身一般可以用跑步機去熱身，5~10分鐘輕微出汗就可以了，同時可以邊跑邊思考接下來要訓練哪個動作

2、新手去健身房前會比較緊張，總以為大家會盯著你看，其實並不會的，大多是看了你一眼，原來是個弱雞，就不理你了

3、想好接下來的訓練怎麼做，怎麼鍛鍊，從哪個動作開始，我們有有目標的去行動，比如我今天練胸/背/腿。。。那我就開始胸/背/腿。。。的動作開始，尋找合適的器械

4、通常教練見到新人會和主動上去搭話，這裡就看你自己的選擇啦，有的教練通常會指導一下你，但目的多數是想讓你辦私教課，如果你確實什麼都不懂，那讓他帶帶你也無妨，（反正我就是沒錢）如果覺得不好意思麻煩他人，就大膽拒絕他（顧客就是上帝！！）

三：熟悉最常見健身器械的使用

我們來看看健身房最常見的四個器械怎麼用吧

1、坐姿推胸器：主要鍛鍊我們的胸大肌

使用方法：

1。調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平

2。挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把

3。呼氣推出，吸氣還原

2、高位下拉器械：主要鍛鍊我們的背闊肌

使用方法：

1。調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方

2。調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿

3。抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把

4。呼氣下拉，吸氣還原

3、坐姿划船器械：還是背部肌肉

使用方法：

1。吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板

2。呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢

3。把握把拉到最大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓

4、腿屈伸器

使用方法：

1。調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置

2。雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿

3。雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落

史密斯機

史密斯機有很多種用法，深蹲，臥推，硬拉等等，就介紹深蹲吧

這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定

四訓練的注意事項

1用完的啞鈴、槓鈴，請放回原位，這是最難的動作，器械歸位

2不要總是站用鏡子！雖然你很美/帥，但是請不要再鏡子面前擋著別人

3不要霸佔著器械玩手機/聊天，這是健身房最讓人反感的

4記得把你的汗漬帶走，用過的器械可以用毛巾擦一擦

五、拉伸

訓練完後一定要拉伸，具體拉伸哪一塊肌肉就看你鍛鍊哪裡，拉伸主要是塑造完美的肌肉線條，同時減輕運動後的痠痛感

六、洗澡

1訓練完不要馬上就跑去洗澡，等身體平靜下來再去洗澡，因為馬上去洗澡的話容易導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀

2如果健身房有桑拿房不要蒸桑拿太久，一般15分鐘左右就可以了

最後說一句吧，小白

健身開始最重要你敢敢踏進健身房，那你就成功一半啦，所以大膽去健身吧

最後最後，歡迎大家來關注我的

公眾號：健身師

健身的過程並不輕鬆，我把自己寶貴經歷和建議都寫成了乾貨，如果你在

健身方面有任何問題

可以來公眾號和我聯絡，我會自己的經驗和建議都教給你~

看到這的朋友們覺得有用的就點個贊吧，順便關注一下我這個肥宅吧~