那是什麼物美價廉又好用的放鬆身體呢，那就是“泡沫軸”，又稱為“泡沫滾筒”，相信大家都有見過或者使用過，可將自身重量壓著一個圓柱體的EVA發泡材質上做來回滾動 ，用於放鬆肌肉。

​不少跑步小白都有相類似的疑問，跑前熱身好理解，那為什麼跑後還要拉伸呢，其實主要為了達到兩個目的：

第一是透過拉伸肌肉，改善肌肉的彈性和伸展性，延長肌肉做功距離，提高肌肉工作效率。

第二是運動後肌肉傾向於縮短和僵硬，透過拉伸可以幫助肌肉恢復初始長度，讓肌肉放鬆。

日常跑步後的普通拉伸，無法很好的放鬆肌肉，真正充分地放鬆肌肉光靠拉伸是不夠的，所以可以使用輔助運動工具“泡沫軸”可以深度放鬆肌肉群體。

那來說說泡沫軸不同於拉伸的作用機制

使用泡沫軸進行肌肉放鬆有哪些益處：

1、有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態。

2、鍛鍊身體的平衡能力。

3、透過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節疼痛感。

4、提高肌肉和軟組織的伸展性和彈性，減少拉傷。

泡沫軸的使用方法

1. 上背部：背部也是大多數跑者較為緊張的部位，用泡沫滾筒放鬆背部非常舒服。

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊

（2）雙腿帶動身體前後移動，使泡沫軸在上背部和肩關節的範圍來回滾動

​Tip：沒放鬆好上背部，頸部先不給力了？也可以換成靠牆滾動

2. 臀部

（1）蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊

（2）支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部範圍來回滾動

​Tip：透過稍微旋轉身體，使臀部外側也得到放鬆

3. 大腿外側強化放鬆（髂脛束）

（1）手支撐側臥，將泡沫軸放在大腿外側的下方，對側肢體放在身體前側輔助穩定身體

（2）支撐側肩關節以及對側腿用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍來回滾動

​Tip：把泡沫軸放置在髖關節正外側的部位（闊筋膜張肌-TFL）小範圍滾動，你會有額外收穫的。

4. 大腿前側（股四頭肌）

（1）平板支撐，將泡沫軸放置於大腿前側

（2）肩關節用力帶動身體上下移動，使泡沫軸在膝關節和髖關節的範圍內來回滾動

​Tip：該動作主要放鬆大腿的正前方，透過旋轉大腿（腳尖內、外八），將偏內側和外側的部位也著重放鬆，別有一番酸爽滋味！

5. 大腿內側肌群

（1）肘關節支撐，單腿外展俯臥（這姿勢。。。。），將泡沫軸放在大腿的內側下方

（2）對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動

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6.大腿後側（膕繩肌）

（1）雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿下方，雙手支撐，腹部收緊

（2）雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節到臀部的範圍內來回滾動

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7. 小腿後側

（1）坐姿單腿伸直放在泡沫軸上，雙手支撐，腹部收緊

（2）透過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在膝關節和腳踝的範圍內來回滾動

Tip：這樣刺激太大承受不了的話，可以雙小腿搭在泡沫軸上

8. 大腿前側脛骨前肌

（1）雙手撐地，將泡沫軸放在小腿前側，腳內八字（側重按壓偏側面的位置）

（2）透過雙手用力帶動身體移動，使泡沫軸在小腿前側來回滾動

​Tip：”跪搓衣板“的即視感！

需要遵循的四個個步驟：

1、調整姿勢（選擇正確的姿態，決定你的效果）

2、呼吸放鬆（呼吸緩慢而放鬆，舒緩你的緊張）

3、用心感受（嘗試用心去體會，感觸你的身體）

4、時間持續（每個部位緩慢滾動，堅持1~2分鐘）