卷腹和仰臥起坐哪個更好？
手機使用者676664872422017-11-07 15:16:37卷腹和仰臥起坐兩個都是需要腹部來練的，所以對瘦肚子和練腹肌都是有幫助的。那麼卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌？跟著小編一起了解。
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
我們從以下幾個方面來分析一下卷腹和仰臥起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓練
1、熱量消耗與參與肌肉有關，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰臥起坐所用肌肉：腹直肌，腹內外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個？
熱量消耗：卷腹：★★ 仰臥起坐：★★★★★
2、塑形分析比較深奧，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長，慢慢放下為離心。是有三種訓練模式，而並不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。並且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰臥起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
3、體能訓練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發力的綜合體現，各位在軍營中看到過軍人抱著木頭做卷腹的嗎？看到過初中生考試考卷腹的麼？顯然都沒有，仰臥起坐相對卷腹對體能訓練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。
體能訓練：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
4、很多人會反駁我，仰臥起坐下背會很痛，對的這句話是沒有錯誤的，下背部薄弱的人群練習起來會痛一些，如果你有這樣的毛病，應對方式有兩種第一：加強對後背的訓練，用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：採用迴圈訓練法，如卷腹熱身，接仰臥起坐，接平板支撐。
卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌
卷腹效果更好。
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
卷腹怎麼做有效果
1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
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喬棟談健康2018-04-18 10:59:51現在很多的人都在說
仰臥起坐傷腰
，實際上對於腰椎本身存在問題（像腰椎間盤突出症）的一部分人，確實有一定的危險性，不是這個動作本身有問題，是身體條件不適合去做。
卷腹和仰臥起坐哪個更好？
既然你問到卷腹和仰臥起坐哪個更好，可以從兩個方面考慮
運動方式
仰臥起坐運動幅度更大，調動的肌肉更多。其中的代表就是可以鍛鍊到髂腰肌和腹股溝。
損傷機率
仰臥起坐運動的地方更多對身體的要求也更高，損傷機率也更大一些。
怎麼做仰臥起坐和卷腹？
這裡都是以運動姿勢正確為前提，講到這裡寫一下如何做卷腹和仰臥起坐，希望你根據自己的身體素質去選擇，也規避一些錯誤方式。
仰臥起坐
腿伸直的時候，對於髂腰肌的刺激更強烈一些；膝關節屈曲，對於腹肌的刺激強烈。腿伸直對腰椎間盤的負荷更大。
怎麼做？
仰臥，雙手置於耳朵位置，足跟發力支撐，腹部收緊，軀幹抬離地面，儘量接近膝關節整個過程呼氣。軀幹放回，整個過程吸氣。
動作要領
從肚臍發力，軀幹下落不要過快，頸部避免過度用力，儘量減少腰部壓力，身體向上的時候不要大幅度晃動。
卷腹
卷腹也有一個名字，叫仰臥起身，雖然動作上比仰臥起坐小，但是對於腹肌的刺激更強烈，這是由於消除其他輔助肌肉參與。
怎麼做？
仰臥，雙手置於耳朵位置，也可放於胸前，以胸骨下緣為中心，感覺要捲起自己的腹部，將頭和肩膀抬離地面，整個過程呼氣。保持
腰部平貼於地面
，躺下，整個過程吸氣。
動作要領
保持固定小範圍運動，感受上腹肌的明顯收縮，避免頸部用力，快速來回彈起樣運動，不要將腰部抬離地面。
總結
結合自己工作和愛好，認真的做健康類科普，你有收穫的話，點贊和關注就是對我最大的支援。
神級別仰臥起坐
“大神”的仰臥起坐是醬紫做的，我真模仿不出來，哈哈哈！
健身擼鐵大王2018-06-20 23:05:45腹肌是人體上最為直觀、最容易展現身材的部分，八塊腹肌的性感程度不用多說，猶如會行走的荷爾蒙，大部分人健身的目的很簡單，就是擁有性感的腹部，讓自己看上去更有氣質，那麼如何獲得好看的腹肌線條呢，這也是很多人都在探究的問題。
腹肌線條的展現包含了兩個方面的因素——體脂率以及肌肉強度。
一般來說，在較高的體脂率下，無論你的腹部肌肉如何強健，都無法顯露出腹肌的線條來。也就是說，如果想要獲得優美的腹肌線條，首先你需要進行足夠的有氧訓練，讓你的體脂率降低，以減少腹部的脂肪，這樣腹肌才能顯露出來。
而在體脂率已經足夠低的條件下，如果你仍對自己的腹肌線條不夠滿意，你就需要對腹部肌肉進行針對性的訓練，增加腹肌塊的體積，從而獲得更加明顯的腹肌線條。
一直以來，仰臥起坐是一種流傳甚廣的腹肌鍛鍊方式，人們都覺得仰臥起坐可以讓自己的腰部變得更加纖細，線條更加好看，主要鍛鍊了部分腹直肌，但在訓練強度上有一定的侷限性，且容易對脊椎造成負擔。
所以更多的人選擇了卷腹來作為日常無器械腹肌訓練的動作，相對於仰臥起坐來說，卷腹不但是一個更安全的動作，還能更為集中、有效的刺激你的腹部肌肉。
這是因為仰臥起坐的前、後半程實際上是完全不一樣大兩個動作過程，仰臥起坐的前半程便是卷腹，是利用腹部肌肉發力來帶動身體，但後半程更多的會依靠背部、脊椎的力量來完成。
但並不是每個初學者都能做好一個標準的卷腹動作，需要注意的有幾個部分。
首先是你的準備姿勢，平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力；在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為後續的發力做準備。
之後收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的勃頸。這會對你的頸椎帶來極大的負擔；在上背部完全離開地面後便開始做返程動作，儘量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。
最後，要知道好看的腹肌線條並不能在短期內迅速獲得，堅持訓練，循序漸進，不斷探索更為適合自己的訓練姿勢，你總會成功。
女俠談健身2018-03-07 23:17:13卷腹更好
。
首先從刺激腹部肌肉的角度。
在仰臥起坐這個動作中，腹部起的是穩定狀態，整個背部都要離開地面，就像是把胸抬向膝蓋，更多的是用髂腰肌。
所以實際上仰臥起坐並不是主要鍛鍊腹部的動作，而是鍛鍊髂腰肌的動作，即髖部的屈肌。在傳統仰臥起坐中，固定雙腳，向上抬起軀幹也在使用髂腰肌。腹部肌肉是連線在骨盆而不是大腿上，所以這些練習實際上是抬腿的反向動作。
而做卷腹時，只有上背部離開了地面，髖關節是保持固定的。卷腹中，腹肌發生了捲曲，起到了腹肌鍛鍊作用。
從運動生理定義，腹部肌肉收縮（透過有效動作範圍），胸腔和骨盆向一起靠攏，脊椎在運動中向前彎曲。所以這也就是卷腹可以高質量孤立鍛鍊腹部肌肉的原因。
其次從動作安全性來說。
實際上仰臥起坐不單對腹部訓練效果不大，而且錯誤的姿勢進行仰臥起坐，比如雙手抱頭用力的抬起上身，彎脖子等，會加重腰部和頸椎壓力，嚴重時還會引起腰椎間盤突出。對於本來腰有問題的人，仰臥起坐更是要儘量避免的動作。
而卷腹由於運動幅度小，更少涉及腰部向上運動，所以相對對腰部和頸椎壓力減輕，也會更安全一些。
所以綜上所述，無論從訓練腹肌的高效性還是從動作的安全性來看，卷腹都要比仰臥起坐好。
PS 希望以上回答對你有幫助
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