因為我天生就是瘦瘦的怎麼吃都不會胖,又沒力氣,懷孕了想以後寶寶可以長的壯壯的,不知道吃什麼可以讓寶寶骨骼健壯。。。個子又高呢

懷孕時吃什麼可以讓寶寶將來骨骼健壯個子高呢mj0ize2013-04-25

1階段懷孕早期

飲食建議此階段是胚胎神經管發育的階段,通常適量的葉酸對此發育有幫助,孕媽咪並不需要刻意為胎兒增加過多的營養攝取量,一切以適量即可。

營養重點葉酸。

食物來源綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋。

2階段懷孕中期

飲食建議此階段為胎兒快速發育的階段,媽媽此時應有為胎兒補充豐富營養素的自覺,可以多加攝取蛋白質、維生素、牛奶與礦物質等營養。

營養重點鈣質與鐵質。

食物來源

鈣質:食物來源有:奶製品、小魚乾及豆類製品(如豆漿)等。適量地攝取將有助於母體與胎兒鈣質的吸收。

鐵質:攝取適量的鐵質,可以改善孕婦貧血的問題。食物來源有:紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

此外,提醒你,攝取適量的維生素C可以有效地幫助人體吸收鐵質。

3階段懷孕末期

飲食建議隨著肚皮的日益明顯隆起,代表著胎兒的發育也是相當快速,此階段更要適量地補充均衡的營養。懷孕後期的孕媽咪,水腫及便秘的情況會變得較為常見,在飲食上建議減少鹽分的攝取,並且每日要攝取足夠的水果及水分。

營養重點蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C及DHA。

食物來源

蛋白質:肉類、蛋及豆類製品。蛋白質是人體細胞組織生長與修補不可缺少的重要營養素。

維生素B群:食物來源有:糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。對於促進體內新陳代謝及消除疲勞都很有幫助。