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說到

尿酸

，相信大部分人會想到痛風，這是一種

代謝性

的疾病，目前和高血脂，高血糖，

高血壓

併成為“四高”！

尿酸其實就是人體中的一種垃圾，長期“超標”自然對身體會造成危害。

尿酸高的人，“少碰4黃，戒掉4習，做好2事”，痛風不會上門！

【少碰4黃】

1、啤酒

一到夏季，相信啤酒配海鮮不少人的選擇，但是其實啤酒是高尿酸患者首要要戒掉的事物。

這是因為啤酒中的

乙醇

在身體中經過一系列的的反應後會形成乳酸，而乳酸又會抑制腎臟的功能，影響腎臟對尿酸的外排。

這樣一來，尿酸就會在身體中越積越多，最終導致痛風和其他併發疾病，嚴重者甚至會引發

尿毒症

，十分危險。

2、雞精

我們在烹飪的時候除了要保證口感，也要保證健康，對於高尿酸的人而言，雞精儘量要少碰。

因為雞精是典型的高嘌呤食物還有酵母粉。

每100g酵母粉含嘌呤559。1毫克，每100g雞精含嘌呤500毫克。

所以，建議高尿酸的人建議在做菜的時候儘量要少吃這些，最好不要放，只會升高尿酸。

3、黃豆芽

對於高尿酸的人而言，可能很多人都知道要少吃幹豆類的食物，其實黃豆芽建議也要少吃。

其實發芽類的豆類食物也要少吃，例如黃豆芽、豆苗菜等，都屬於典型的高

嘌呤

食物。

每100g的黃豆芽中含嘌呤500毫克，而每100g豆苗菜也含嘌呤500毫克，其中綠豆芽是嘌呤類含量較低的食物了。

如果對於高尿酸的人或者是痛風的人，更要忌口。

4、黃香菇

我們平時瞭解的大部分的菌類其實都屬於是低嘌呤的食物，但是其中有一種菌類叫做黃香菇，一定要少吃。

黃香菇的每一百克中 含有的嘌呤含量約為214毫克，所以高尿酸血癥以及痛風的人群最好不要吃。

【戒掉4習】

1、戒掉飲食油膩習慣

可能日常我們也經常會發現，在尿酸高的人當中，大部分的患者都屬於是肥胖的人群。

這些人大部分飲食習慣都不是很健康，喜歡吃一些高熱量的事物，尤其是高脂肪的事物，對於尿酸影響很大。

過多的脂肪會給身體增加代謝的負擔，從而增加嘌呤的代謝量，最終導致尿酸合成增加！

所以高尿酸的人，建議還是要控制的體重，飲食要儘量清淡。

2、戒掉經常喝飲料的習慣

現在超市中的飲料可以說是琳琅滿目，甚至有上百種，不少人經常會喝飲料，但是卻不喝水，其實這是導致高尿酸的重要原因。

因為果汁含有的糖分很高，尤其是

果糖

，在體內代謝分解後，會直接產生尿酸。

並且果糖還會導致

胰島素

的敏感性下降，造成胰島素抵抗，從而升高血糖。

3、戒掉長期久坐的習慣

現在我們大部分人的工作都屬於是需要長期久坐的，一座就是一天，缺少運動。

而長期久坐對於健康的危害很大，久坐會導致身體中的水鈉滯留，從而引發

水腫

造成血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。

並且研究發現，每天久坐超過八個小時的人，患上痛風的機率就會大大的提高。

4、戒掉憋尿的習慣

我們都知道憋尿是傷害腎臟的，其實不僅僅如此，憋尿還影響身體中的垃圾的外排。

因為尿液長期的在身體中堆積，不能及時排出尿酸，它就會以尿酸鹽的形式析出，容進而沉積在腎臟。

時間一長，就容易誘發腎臟病變，增大

慢性腎衰竭

的風險。

所以，日常在條件允許的時候，儘量不要憋尿，否則會嚴重影響健康。

【做好2事】

1，主動飲水

養生主動喝水的習慣對於健康是十分重要的，對於尿酸高的人而言，每天建議喝水要在2000毫升左右。

因為尿液多了，可以促進 身體的排尿量，進而加速身體中尿酸的外排。

並且長期的尿酸高，飲水不足，一點尿酸在腎臟中形成了尿酸結晶，則會導致

腎臟結石

，尿路結石等結果。

所以喝夠水，勤排尿，可以幫助改善高尿酸的狀態。

2，吃點鹼性食物

平時對於尿酸高的人，建議還是多吃一些蔬菜，選擇 一些新鮮的蔬菜，可以幫助控制住身體中的尿酸。

大部分的蔬菜其實都屬於是鹼性食物，這類食物可以幫助身體分解尿酸，讓尿液中的尿液能快速溶解，有助於人體尿酸的排洩。

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