“

老寒腿

”是膝關節骨性關節炎的俗稱。

它並不單指一種病，還包括了骨性關節炎、骨質增生、骨刺等多種骨病。人的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。

骨的

退行性疾病

是隨著年齡增長出現的變化，這是不可抗拒的生理現象。膝關節由於老年性退變和長年的磨損，是最容易老化的。老化後的膝關節往往容易發生

骨性關節炎

，造成行動不便。

一般來說，軟骨附著在關節骨骼的表面，是有一層透明的

彈性結構

。軟骨的作用主要是“避震”，關節活動時軟骨會發生形變，產生更大的接觸面積，從而減輕關節之間的磨損。

在大幅度運動如跑跳時，膝關節往往承受較大的衝擊力，此時如果軟骨變薄甚至破裂、剝脫，骨頭和骨頭將直接碰撞，繼而引發疼痛、炎症、骨質增生等症。

年輕人，你老寒腿了嗎？

老寒腿的出現，除了與年齡有關，也和生活環境、運動習慣、外傷等有關。

如果你的雙腿出現以下幾種情況，可能就已經被“老寒腿”了。

1害怕寒冷

常見於陰天下雨、氣候變涼時，夏天在吹空調後，腿疼症狀加重。

2僵硬疼痛

腿部兩側或單側膝關節痠痛

，運動不靈活，上下臺階時疼痛加重。

早上起床或久坐後關節出現僵硬、疼痛症狀明顯，需要稍微活動一下才能行動。而行走或站立時間過長，疼痛也會加重，坐下休息後才能緩解。久站久坐都會造成關節的不適。

3關節腫脹

膝關節腫脹的出現，導致下蹲困難，關節伸屈時，能聽到“卡崩”的聲音。

4腿軟無力

大部分老寒腿患者很少運動，因為腿疼而歇著不動，其實這反而會使膝關節周圍的肌肉萎縮加速，進而影響肌肉對膝關節的保護作用，最終出現腿軟無力的症狀。

5腿部沉重

在天氣轉陰的時候，老寒腿患者會感覺腿上綁了沙袋。

這五種人的膝蓋易“老”

雖然中老年人才是老寒腿的“高發人群”，但事實上是現在的年輕人也已經很多“被”老寒腿了。

過渡肥胖

研究顯示，過渡肥胖的人將體重每減少5公斤，骨關節炎的

發病率

就會相應減少50%。也就是說，膝關節作為承重關節，體重越大壓力越大……

女性中年期

年齡的增長對女性來說，除了身材難以為繼，雌激素水平也逐步下降。這也導致了關節的營養不良，病變機率相對增加。

高跟鞋一族

職場女性常穿的高跟鞋對關節的損傷非常大，女性腿部肌肉力量較弱，也進一步增加了傷害。

膝蓋舊傷

受過傷的膝關節會造成軟骨表面不光滑，更容易產生過度磨損。

特定職業

重體力勞動者、職業運動員、職業模特等等，對膝關節的長期重度磨損，幾乎成了不可避免的傷害。

這樣練，讓腿“活”起來

大多數人以為膝關節的傷害來自於“使用過度”，只要我儘量不用，肯定就不會有問題了。但事實上是：日常保養膝蓋最重要的環節就是運動，沒有之一。

適當運動，除了預防關節僵硬和肌肉萎縮，對維持心血管健康、控制體重都有非常重要的作用。

低衝擊鍛鍊

對膝蓋不好的人來說，運動一定要合適，推薦游泳、騎車、快步走、划船等鍛鍊方式，儘可能避免負重運動，如少爬山，少爬樓梯，少蹲著，同時要避免高強度、長時間跑步。

大腿肌肉練習

運動醫學專家建議，膝蓋不好的人每天都應練一下腿部肌肉，尤其是股四頭肌。推薦的鍛鍊方式有靠牆靜蹲、平臥直抬腿、

坐姿抬腿

等。

靠牆靜蹲

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，不可內、外八字，身體慢慢下蹲，背部貼緊牆面，小腿與地面保持垂直，下蹲角度以無明顯痛感為宜，靜止到大腿前側酸脹、顫抖後適當休息，休息時間不應超過1分鐘，儘量做夠20分鐘為一組。早、中、晚各1組。

坐姿抬腿

坐直，雙腿前伸，一腿腳跟著地，一腿伸直上抬，感受大腿前側在用力，保持3~5秒，緩緩把腿放下，換另一側腿進行同樣動作，每天練習5~10分鐘。

平臥直抬腿

平躺，抬起單側腿約30度，保持3~5秒，換另一側腿進行同樣動作，每天練習5~10分鐘。

活動後疼痛不超過2小時

美國關節炎基金會指出，對關節炎患者來說，如果在活動鍛鍊後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，就意味著活動過多。

每個人的疼痛狀態不一樣，關節損傷程度不一樣，但患者都可以遵循“2小時疼痛原則”來測試自己的運動強度。如果鍛鍊後疼痛持續2小時以上不緩解，就需要調整

運動量

了。

強調運動，並不是忽視休息，膝關節疼痛在急性發作期，應以休息為主，必要時可增加藥物或使用輔助器械來減輕疼痛，也可在醫生指導下進行熱療或冷療。

在生活細節上，老寒腿患者在下雨、大風天要注意保暖，衣物被褥要常曬，避免潮溼。臥室應向陽、通風，宜幹不宜溼，少去陰暗、潮溼的地方旅遊等。