前言：長高的方法有太多太多，適合自己的可能真的不多，今天主要聊聊骨微裂這個鬼玩意，看看它到底是何方神聖。

今天開啟後臺一看，差點沒爆，感覺被各位童鞋催婚、催生一樣。。。實在慘不忍睹。最近工作比較忙，天天累的和死狗一樣，腦細胞實在是活不起來，今晚喝了半斤白的這就來勁了。

哈哈哈，玩笑哈~

骨微裂是德國科學家沃爾夫博士提出的一個成人增高理論，通常大家都知道人體是有自愈和自我修復功能的，骨骼在受傷的情況下會重新分裂增長新的軟骨層，從而長出新骨。

微裂增高的原理就是透過運動，刺激腿骨產生微裂，然後讓腿骨透過拉長微裂間隙來增長達到增高的目的。

骨骼被不斷形成和再吸收。當鈣化基質的形成速度快於它被吸收的速度，骨骼得以生長。當骨骼外表面發生基質沉積時，就會發生直徑生長，長骨的骨骺板上發生線性生長。這些板塊是骨骺和骨幹之間的部分，骨骺面的關節軟骨細胞不斷劃分引發骨骼的生長。

人體全身骨骼每天都在新陳代謝，隨著人體新陳代謝的不斷改造，人體全身骨骼每3年都有重新走合一次，人體透過專門的運動從而使新陳代謝加快，達到增高的目的。

說的簡單一點就是，你要去運動，是合理的運動才有可能實現骨微裂的效果，達到二次長高。

喬丹就是一個比較熟悉的個例，有興趣的可以移步下面連結看下。

鵬哥在之前的文章或者回答裡面都有提到過一個年齡段的問題

15歲之前，可勁造，運動不要停，好好飲食，長高還是很快的。

15歲之後，需要綜合規劃一下自己的長高安排，不是簡單的運動或者簡單的喝牛奶就可高的。那些所謂的靠運動來長高的童鞋，明年你在來這裡看，看看我說的對不對。真有那麼容易，大家也不用滿網上找方法了，各自回家跑兩圈就可以啦。

怎麼做，才能最大限度的產生骨微裂？以下是我曾經在做的一些經驗，你們也可以嘗試。

一、飲食

堅持一個原則，早中晚要吃得好，吃得飽，吃的少，佛系進食

早飯千萬要吃，哪怕吃點麵包喝包牛奶也行的

推薦食物：新鮮果蔬類基本都可以，土豆、菠菜、大骨頭、魚肉等

二、喝水

一天保證3瓶礦泉水的量，大概1500毫升。

水會讓新陳代謝加速一下下，排洩相對也會變快的。

至於飲料類的能扔掉就扔掉吧，多喝無益，也就是過過癮的事，要學會控紙自己 。

補充一下，牛奶每天一包就可以，喝多純屬浪費，有條件的可以喝鮮奶。

多喝牛奶長高？？？做夢去吧

三、運動

以下稍文字稍微有一點的多，我敢說沒幾個人會分享的這麼細緻，並且還是公開不收費的

1、伸懶腰

每天伸懶腰30次以上，每次每個懶腰時候成【大字形】雙腳微微開啟，雙手開啟，

慢慢從兩側往上伸展拉伸，伸懶腰過程要慢20-30秒左右時間，整個過程！

每天30次至少，每次伸懶腰後可以喝些水，一天建議喝3瓶550m的水【也就是三瓶農夫山泉的量】

喝水可以和伸懶腰配合，時間自己分配好！

有的人搞體育或者平時壓力大，肌肉韌帶緊繃就會限制人的自然生長

所以每天拉伸為了給自己一個放鬆的身體！

切記早晨起來床上下來第一個懶腰一定要伸！！！！

2、走路

每天累積走路半小時到1小時左右，也就是微信步數6000-1萬步左右即可。

這裡注意的是不要慢慢走，有的人手腳冰涼的迴圈不好，所以要走路時候要稍微快點，

就像快走樣，注意走路切記用腳外側落地走路！

走完後每天原地跳躍摸高可以做個10到20組左右即可

PS：走路之前跳神一分鐘，沒有繩子也可以跳，睡覺之前泡腳10-15分鐘，

泡時候手多按壓腳底外側穴位，使他有利於迴圈

3、靠壁站立

背靠牆壁站直時間每天10分鐘，建議晚上睡前做最佳

方法：背靠牆壁，勁量站直感覺自己在往上生，站立時候腳底一定要用腳外側站力

PS：靠牆壁每天做10分鐘，其中每間隔2分鐘伸展一次懶腰，為了達到站立放鬆！必須做！

站立過程中用腳外側【不停的踮腳】讓自己身體下落時候腳底外側可以更好的按壓到神器，

從而充分刺激穴位！速度不用太快，只要可以感覺到小腿或膝蓋酸脹腳底酸脹即可！

4、跪地平躺

睡前床上跪地拉伸，膝蓋跪於床上，全身放鬆，人慢慢往後仰，慢慢平躺在床上，

並且把雙手也往後伸展放於床上，這個動作也是為了睡前平躺更好的拉伸全身和脊椎！

睡前做4組，每組1分鐘，每組間隔休息30秒，然後站起來伸個懶腰，繼續重複第二組！

5、睡覺平躺

睡覺平躺一定要，平躺最全身才是開啟最放鬆的。所以好多小夥伴效果不一，原因和平躺關係很大。

如果你有足夠的信念，請務必平躺，【細節注意，平躺時候一定要腳勁量往自己頭的方向勾，繃緊睡覺】

開始幾天的確會睡不著，或者半夜又側著睡了，但是隻要你每天有信念和意識！

一個禮拜後你就習慣了，不平躺都不習慣！曾經有個童鞋暑假期間使用時候晚上平躺，兩個月增了5釐米

所以平躺的重要性真的很大，當然這個每個人都是不一樣的，也不是絕對，但是勁量都去照做！

另外期間不要吃補品自己雞肉雞湯，雞蛋可以，鋅或者鈣可以適當吃

四、睡眠

簡單的說一天7到8小時就可以，中午如果能夠小憩一下就更完美。

熬夜是身體健康，也是長高的頭號勁敵，來，和我一起放下手機，默默的數羊把、、、、

小方法幫你糾正熬夜，睡前手機關機或者扔一邊，去想你想要做的事情。切記不要再去拿手機了，要不有TM凌晨才睡。

五、心態

想一個月長高的童鞋，你可以離開了。

急於求成對於長高百害無一利，長高是一個過程，需要時間、需要汗水、需要票子的。

一個詞：死磕到底

運動相對來說是會比較枯燥的，也有方便一點的方法，可以透過刺激腳底穴位來實現骨微裂效果加倍，公號：身高課堂

任何收穫都是需要堅持與付出的，加油！

希望你也是最幸運的那個人！

願你開心到感動！改變成為你想成為的那個樣子！