caihongtuoguan2020-11-04

鈣是胎兒造骨的原料。胎兒骨骼生長髮育所需的鈣來源於母體，尤其是妊娠7個月後胎兒生長加速，鈣需要量更大。因此孕婦在妊娠全程皆須補鈣。孕婦多吃含鈣食物是較好的促進胎兒骨骼發育的方法。

1、可以飲用牛奶

含有大量鈣質的第一個食物是牛奶，它是鈣的絕佳選擇。然而，生奶可能含有細菌，所以飲用前，務必確保牛奶經過高溫消毒過。

2、可以食用杏仁

杏仁也是鈣的相當好來源，然而，杏仁的熱量很高，有可能會導致你體重增加。這也是為什麼你應該食用少數幾個杏仁就好。

孕婦應該大量補充鈣質。

3、可食用沙丁魚

沙丁魚也含有相當多的鈣，這使它們更加的健康。此外，它是魚肉，所以在很多方面都是懷孕女性絕佳的選擇。

4、可以食用鮭魚

鮭魚也含有豐富的鈣，大約有883毫克，所以它們對胎兒的骨骼發育極為良好。此外，鮭魚還含有ω-3脂肪酸，對胎兒的大腦發育也非常有益。

5、深綠色的蔬菜

深色的綠葉蔬菜含有相當豐富的鈣質，菠菜、捲心菜、蕪菁蔬菜等，都比其他的綠色蔬菜含有更多的鈣質，很適合孕婦食用。

6、食用低脂乳酪

低脂乳酪是孕婦強化骨骼的另一種選擇。事實上，乳酪是由牛奶製成的，而牛奶的鈣質非常豐富。所以你只要食用低脂的乳酪，絕對可以提供你大大的幫助。

7、柑橘類的水果

有些柑橘類的水果也含有豐富的鈣質，如柳橙、橘子、檸檬。此外，奇異果也含有豐富的鈣質。因此，你可以將這些水果納入日常的飲食中哦。