睡不醒的嬰兒 10級 2009-04-13 回答

我的親身經歷和大家分享

一日二餐 懶人減肥食譜

介紹一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG。

適合人群：不愛運動的懶忙人、老是亂吃的外食族

早餐：儘量的吃飽．但是最好加上豆漿和牛奶２選１．因為這２個都是對身體好的原料．

午餐：吃的東西不宜過多，但是要吃的好，比如吃一兩肉．不能貪心哦，不愛吃肉的或者是吃蔬菜．

晚餐：空腹期不進食．這樣就開始燃燒中午的脂肪了．

照這麼減．１個月你自己看下效果，我的效果還不錯．既營養膳食了，也減肥了．不會對身體產生多大的危害！！

1、 先喝湯再吃飯

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃東西細嚼慢嚥

4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥

5、少吃多動：

a、每週至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔，

c、即使你的身高不足1。6米，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水

7、飲食規律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐

8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，應該要長期堅持才對！

D調哋壞 19級 2009-04-12 回答

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水！

早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！

反正只要你感覺餓了就喝白開水！

喝的再多也不用怕會長肉！

第二種：喝稀飯！

白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！

一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！

第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說。

這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，

數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！

以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤！

一個月減肥20斤的強效配餐

早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的）

晚餐一碗清粥+少量鹹菜（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）

30天一療程儘量少做大型運動`有氧運動在30分鐘內即可`

多吃青菜，還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水，

這樣可以清洗你的腸胃，一定要吃早餐，中午吃飯前也要先吃一個萍果

，因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多，晚上8：00以後最好是不要吃東西了

喬木 10級 2009-04-12 回答

因為你沒有意志力。

紫翎軒 10級 2009-04-12 回答

1．制定目標（理想或標準的體重）。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功

繁華落幕╮斯 3級 2009-04-13 回答

最簡單的 多運動