我是厸年 19級 2009-12-17 回答

腹肌問題

英國皇家特種兵腹肌訓練法

1、大腿手滑

動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。

重點刺激部位：上腹部肌群

2、頭碰膝

動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、控腿收腹

動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

4、V形兩頭起

動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。

重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

5、屈體車輪跑

動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。

重點刺激部位：腹外斜肌

6、直腿抬升

動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置

美國海軍戰隊腹肌訓練法

1、屈膝起坐

動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。

重點刺激部位：上腹部肌群

2、仰臥起坐

動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。

重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

3、180度轉向提膝收腹

動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。

重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

4、直腿提臀

動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。

重點刺激部位：下腹部肌群

5、直角支撐

動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹抬腿。

重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

6、元寶收腹

動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。

重點刺激部位：下腹部肌群

建議：

1。全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。

2。腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。

3。每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。

初級訓練：選擇一套“特種”動作練習兩次，下一週換另外一套練習，可以保持新鮮感。

中級訓練：每週三次，每次選擇一套動作。

高階訓練：每週三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。

長陽小花仔 19級 2009-12-17 回答

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。

千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

5後品茶 2級 2009-12-17 回答

每天堅持做仰臥起座

主要是堅持

最快的就去抽脂

情趣丶小ki頭 4級 2009-12-17 回答

仰臥起坐。

一開始做第二天肌肉會痠痛。

但不要停。

要的就是堅持。

祝你成功減肥。

一年一年安安 2級 2009-12-17 回答

額。。 你那麼瘦了還要減肥 （我想真正應該減的人是偶）- -

匿名使用者 10級 2009-12-18 回答

我是用青青蔬果減肥的，減肥效果很好，2個月減了28斤，腰和肚子減的最明顯，停藥10個月了，沒有反彈，你可以試試，我是淘寶網買的，不過小心買到假的，我是透過空間：369524800裡的“09年最有效的減肥排行”的地址買的，裡面有詳細的購買步驟，他的空間還收集了很多減肥的方法，現在空間正在升級，不能訪問非QQ好友的空間，您可以加他好友，我都加了^。^，地址： taobibuy點cn （把“點”改成“。”訪問），或者你可以百度搜“taobibuy”，第一個就是了，你也快去看看吧！

回答完畢，希望採納！