思馨玫540 2016-11-04

健身需要吃的食物：

肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

健身不能吃的食物：

忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。

水果中，香蕉少吃，但可適量補充，飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等。

避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。

總之：凡是富含膳食纖維、蛋白質的多吃。 油膩辛辣的少吃。

網友506a364795 2016-11-08

健身需要吃的食物：

肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。

健身不能吃的食物：

忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。

水果中，香蕉少吃，但可適量補充，飲料少喝，如碳酸飲料，橙汁等。

避免用碳酸飲料、濃果汁、茶、咖啡等來補水，最好用運動飲料，不僅補水，還能補糖和電解質。

總之：凡是富含膳食纖維、蛋白質的多吃。 油膩辛辣的少吃。