馬博士健康團2017-03-29 12:29:44

天氣越來越熱了，各種飲料也馬上迎來銷售旺季，特別是很多中小學生，經常把飲料當水喝。有人認為飲料即使有點甜味，主要成分也就是水，當水喝也沒什麼大不了。真是這樣嗎？

飲料所含的熱量並不低，真不能當水喝。且看各種飲料的配料表，雖然配料第一位的確實是水，但往往緊接著的就是白砂糖。再看營養標籤，多數飲料的含糖量都在10%左右，有些甚至可以達到15%，特別是各種碳酸飲料，含糖量很是驚人。

之前有報道稱，美國洛杉磯一名50歲男子為了證明可樂中的含糖量對人健康的影響，每天喝10罐可樂，連續喝了一個月，結果體重增加了將近13公斤。

那麼喝一瓶飲料到底會攝入多少糖呢？拿某種很暢銷的橘子味汽水來說，一瓶600毫升，其中含糖81。6克。我們家中常用的袋裝白糖大約400克，也就是說，喝5瓶飲料就相當於吃進去一整袋白糖。那些一天喝2瓶飲料的同學，一個月就相當於吃了12袋白糖還要多，能不長胖嗎你說？

《中國居民膳食指南（2016）》建議新增糖攝入量每日不超過50克，最好限制在25克以內。隨便喝一瓶飲料，新增糖的攝入量就會超標，這還不包括透過其他途徑（比如糕點等）攝入的糖。

飲料除了含糖，還含有多種食品新增劑，包括香精、著色劑、抗氧化劑等，雖說批准使用的食品新增劑是安全的，但我們還是應該能少吃就少吃，不是嗎？

所以說，夏天快到了，各位還是好好的多喝白開水，切莫把飲料當水喝。

盧士軍 營養學博士

不要漫長等待2020-08-01 15:36:41

你確定喝飲料會容易長胖？