沒小香2021-04-20 14:29:14

少吃飯最快，少吃碳水，不吃水果，多吃優質蛋白跟蔬菜（綠葉菜禁止根莖類菜如蓮藕）

大美豆兒2021-04-20 23:27:52

我覺得你的兩項選的都很不錯，不論跳繩還是跑步，我敢肯定只要你能夠堅持每天運動，一定會瘦。我是跳繩200天，每天3000個，瘦了14斤。別看14斤很少，因為我本身不胖，現在177/65公斤。加油，你一定會瘦，只要堅持。

李良新 定向越野2021-04-21 06:15:19

什麼運動其實沒差，堅持鍛鍊才是真理！

今天2021-04-23 06:38:36

有氧運動為主，力量訓練為輔

對於想要瘦身的群體來說，建議在日常生活中以有氧運動鍛鍊為主，其中像跑步、跳繩、單車、游泳、登山等，更是減少體脂的首選專案，日常生活中每天至少進行30分鐘以上的有氧運動鍛鍊，能夠很好地促進體內脂肪的燃燒，加快減肥瘦身的成果，除此之外還可以搭配一些力量訓練，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐、卷腹、划船機、硬拉等等，對塑造體型是大有幫助的。

適時改變運動專案與運動頻率

眾所周知其實身體有很強的適應性，當我們的身體熟悉了某一項運動以外，在做這項運動的時候身體所消耗的能量會逐漸減少，最終就會影響到減脂的效果。為此想要更好地減肥瘦身，在減肥運動的過程中一定要注意適度改變運動的專案，增加運動的強度、頻率等等。

想要透過運動來極速瘦身，一定要保證運動強度，心率起碼要超過60%。你一整天都在逛街，感覺腳已經不是自己的了，但還不如人家跑一小時的步好呢？所以，在怎樣快速運動減肥這個問題上，強度特別重要。大家可以試著做那些讓自己稍微有點氣喘、但又不是喘得特別厲害的運動，這就是最好的方法。

你是不是也在一邊運動，一邊又拼命減少吃的東西呢？可是，吃的少並不代表真的就可以瘦下來了。相反，吃的太少有可能會讓你更難減下來。吃進去的少了，就沒什麼可以被消耗的了，久而久之，不僅瘦不下來，身體素質也會變差了。更糟糕的時，一旦你吃起來，就會食慾大開，吃的很多。其實，大家根本不需要特意不吃，只要正常吃東西、多吃低卡的東西就可以了。

在決定開始動起來減肥的第一天認真記錄下你的體重，然後一心做好你的運動，接下來兩個星期拒絕上秤。很久不運動的人，在一開始的時候，肌肉會變多，體脂下降得又不明顯，如果你這個時候上秤，數字可能反而更大了，這是非常打擊信心的。所以，乾脆不要去秤，運動夠了，飲食也控制得當了，一個月後再去秤，一定有好結果的。 大家需要每天都去做運動嗎？怎樣快速運動減肥？一個星期做4-5次其實就夠了。剛開始可以主要做有氧運動、少做點力量訓練。兩個月的時間下來，體重肯定是輕了，這時候也會進入平臺期了，就需要力量訓練了。

於晨2021-05-24 18:08:52

首先要控制住嘴，合理配置飲食。然後透過運動，提高代謝來減脂。那麼什麼具體什麼運動好，這裡面很有學問，基礎體重過大的，不建議開始就跑步，跳繩，hiit這樣的運動，太傷膝蓋等關節，可以透過一些小啞鈴啊，槓鈴啊，做一些複合型動作，多組數，多次數，來減脂。當肌肉強化，足夠保護關節，再慢慢加入跑步等有氧。如果開始體重不是特別大，有一定的運動基礎，可以交替性的慢跑，跳繩等，並且配合一些無氧訓練，達到更好的效果，記住，沒有萬能，一成不變的減脂動作。還有，減脂過程不要急於求成，過度關注體重，長期穩定進步，更健康。