跑步作為一項有氧健身運動，正越來越受到人們的青昧。眾所周知，跑步不僅能鍛鍊心肺功能，增強肌肉力量，而且持續有效的慢跑還可以起到消脂瘦身的作用。但據一項科學調查顯示，有近七成跑步者的跑步姿勢不正確，錯誤的跑步姿勢不僅達不到理想的健身、塑形效果，還有可能給身體帶來意想不到的損害。

某大學的一項調查結果顯示，近七成跑步者姿勢不正確，而錯誤的跑步姿勢不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來意想不到的損害。全腳掌著地：很多人在跑步時習慣用全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。步幅過大：人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增加。

人在跑步時，膝關節承受的重量可達體重的7~10倍。相關的研究表明，膝關節損傷是長跑運動中最容易出現的問題，其發生的機率為75%。健身長跑愛好者中，很多人的膝關節都會有不同種類、不同程度的損傷，諸如十字韌帶損傷、半月板損傷、髕骨韌帶損傷、髕骨痛綜合徵、側副韌帶損傷等等。造成這些損傷的原因很多，例如不正確的跑步姿勢、準備活動不充分、肌肉力量薄弱、運動量過大等。膝傷的造成有可能是一蹴而就的事情。

易犯的錯誤姿勢

錯誤一：內外八字

日常走路時，有些人會有八字腳跑步時如果仍然是內八字或外八字那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

錯誤二：仰頭看電視

很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視機，練習者為看電視節目，跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動，跑步時頭部應該保持正直，雙眼平視前方。

錯誤三：左搖右擺

有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎單車的搖車動作一樣，其實這樣不僅會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

錯誤四：全腳掌著地

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這樣落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在水泥，石頭等硬地上跑步和更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。

錯誤五：步幅過大

剛開始跑步健身時，有些人喜歡增大步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長，重心起伏大，落地力量重，這樣對人體的震動會增大，在跑步機上鍛鍊時更要跟據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步驟，可能會增大運動風險。

正確的跑步方式

一、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前腳掌著地，也有人認為應該足跟著地，一個好的長距離跑著通常是以足中著地的，慢跑著以足中和腳跟著地，快跑著的點比慢跑著靠前，只有短跑和中短跑運動員適合以前腳掌著地，有些人認為以足中著地對初中級跑步者是個好的方式，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

二、臀部和頭部的姿勢

著地時腳應該在身體中心線的末端，也就是頭，臀，腳三點成一線，頭部保持正和直，目光看向前方，轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

三、手臂的姿勢

首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低，兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動，短跑運動員在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，略帶弧度地擺動，不要把力氣用在擺動胳膊上激烈地擺動手臂。

四、膝蓋

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有專業短跑運動員在上坡時才需要抬高膝蓋。

五、步長

很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大，千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

六、呼吸

保持深度的和規則的呼吸，很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了，用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠的氧氣的。

七、上坡和下坡

在上坡時放慢速度上坡時加快速度，不是個好主意，謹慎下坡，放慢速度，下坡時膝蓋的風險最大四頭肌起到制動的作用，如果重視不夠將會使它過度勞累，比賽時，身體微前傾，衝下前方去，訓練時在有山丘的跑步訓練中，步行下坡作為恢復，為下一個上坡做準備，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。

跑步的益處

一、提高睡眠質量：透過跑步，大腦的供血，供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

二、“痛風”作用：在跑步過程中，肺部的容量平均從5。8什到6。2什，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

三、“泵”力大增：運動中心臟跳動大頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

四、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

五、保持穩定：經常跑步練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

六、消除緊張感：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

七、保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

儲存能量：透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

八、塑形：透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%～20%，男性可以減少6%～13%。