小雨2018-04-10 23:15:26

謝邀。

調整心態是第一步，方法因人而異，想得開才過得去，話糙理不糙，沒有誰離了誰過不下去，真的因為愛而尋死覓活的大多也是極端，幼稚，自私的表現，把愛人逼死或者把自己逼死都不是愛一個人的表現。真的愛大多不會再做朋友，你們這輩子再有像偶像劇中一樣的交集的可能性也微乎其微，不要幻想任何回頭的可能性，因為你們分手了，就已經證明不合適了。

去發洩是第二步，這個因人而異，我自己失戀時，沒有酩酊大醉，沒有尋死覓活，沒有瘋了似的罵人，而是一次次去想為什麼不合適而分手，自己的追求是什麼，後不後悔，然後去做我本應該做而因為戀愛放棄的事，理智的不像個有心的人，沒有人看見過我分手前在馬路上哭的有人問我需不需要幫助，也沒有人看見過我負能量爆棚的樣子。可以用自己的方式去發洩一次，應該會好受一點，分手一年半，我始終覺得自己欠自己一場醉生夢死，卻做不到。

轉移注意力是第三步，去做自己喜歡的事情，去提升自己，工作，學習，健身，旅行，都可以，讓一件正能量的事情去填滿自己，哪怕只是一味地去做而麻木，只要忙碌，就不會胡思亂想。不要一個人去做，加入一個新圈子，也不要急於下段感情，沉澱自己，平靜下來再回想思考這段感情的是是非非，應該會有不一樣的感受。

時間是一切的良藥。但是也是極其奢侈的東西，不要鑽牛角尖，如果自己都不愛自己，憑什麼讓別人來愛你。

祝幸福。

[已重置]2018-10-24 15:49:36

https：//www。zhihu。com/video/1038456177188913152

思哥說2019-07-08 13:33:00

失戀三十三天裡面有句臺詞， 尤瑟納爾說過一句我一直覺得無比刻薄但又無比精準的話：世上最骯髒的，莫過於自尊心。

失戀會對人產生巨大的損耗，譬如，失戀後我們會出現一些軀體症狀——心悸、胸悶、失眠、厭食等，以及一些情緒症狀——焦慮、抑鬱、狂躁、恐懼不安等等，伴隨著還有社會功能失調——學業成績下降、生活亂七八糟、事業一塌糊塗等等。

失戀後，你發現無法挽回，該如何去調整自己的心情？

我們先來分析一下，分手後你為什麼會覺得傷心難過。

自我價值的否定

在分手的時候，對方會對你進行否定，數落你身上各種的不是，你在聽到這些對你否定的話之後，你內心也會開始對自己產生懷疑，導致你自己覺得自己是個失敗的人。

為了減輕你這種痛苦感，我們建議你好好管理自己的經濟狀況、身體，然後儘可能的把自己變好、變美，這樣你對自己的價值就會得到肯定，也就不會那麼痛苦了。

對TA的需求感

在你失戀之後，伴隨你的還有失去對方的“剝離感”，就好像自己被抽離了一半，慌了神，不知該怎麼辦。

這些都是源於你和對方在一起時的“需求感”，因為你習慣了什麼事情都兩個人做，也習慣了生活中有另一半，隨著分手，你很多事都不能和對方一起完成了。

內心極度的空缺，自然會感到很痛苦，那我們建議你轉移注意力，降低對他的需求感，對於他的需求降低了，依賴降低了，當然好感和吸引也降低了。

被剝離的那部分使你非常痛苦

我們和對方在一起的時候，會養成許多小習慣，比如說一起經常壓過的馬路、一起養的寵物、一起旅行過的地方，這些都會一點一滴的滲透進你的生活裡。

對方的離開也就意味著這些東西的失去，你很難一下子就接受這些“失去”的感覺，我們建議你多找一些事情做，填補內心的失去感。

沒有更好的替代選擇

在失去對方之後，你很怕自己下一任沒有上一任好，也害怕和對方重新培養“熟悉感”，出於對未來的不確定性，你內心開始感到恐慌，所以就會病急亂投醫，盡一切手段留住對方。

但你做的越多錯的也就越多，所以你挽回路上也障礙重重。

我們建議你該階段先把對方放一放，調節好自己的情緒，待情緒穩定之後再談挽回。

我們要如何走出失戀的痛苦？

發洩負面情緒

分手有分為突然性和積累性分手，對於突然性分手的朋友來說，他們是很難一下子就接受分手這個結局的。

因為你們之前一直都是好好的，結果突然就分手，對於你的打擊應該是特別大的，整個人也不知所措，很多人在分手這段時間會整天吃不好、睡不好，一點點的小事都能讓你淚流滿面。

其實大道理誰都懂，但是說和做對於現階段的你來說就是兩碼事，最直接的辦法就是把自己的負面情緒發洩出去，把這些倒乾淨了，不然以後絕對會有後遺症，心裡會堵得慌。

你可以在選擇在某一天把悲傷的氛圍加倍渲染，然後把心裡所有的痛苦都當做眼淚流出來，哭的沒勁了，壓力和情緒也就都釋放出去了，心態也自然會平靜許多。

分析錯誤

在一段親密關係中，不管你們之間的結局是好是壞，這些都是你們之間共同要去承擔的。

當哭過之後，就要開始總結自己在這段關係裡做錯了什麼，以免下次犯同樣的錯誤。最好的辦法就是把這些錯誤寫出來，分析原因，提出解決方案，哪怕最後你挽回不成功，你也能在分手之後收穫許多。

這些事做完之後，相信你的心情也會好很多，你也會感到自己的世界不再是黑暗的，而是充滿動力的，反正你們就記住一點，分手之後絕對不要允許自己墮落下去。

恢復日常生活

對於剛失戀的朋友來說，很容易時不時就來個“回憶殺”什麼的，特別是在你經過一些你們具有美好回憶的地點，你整個人很容易一下子就陷入悲傷的氛圍。

最好的辦法就是你把自己的工作、社交、學習排滿，同時也列個單子，把自己需要進步的地方好好做一個分析計劃。

剛開始的時候，你可能會覺得很累、很痛苦，但你適應了這樣繁忙的生活之後，就會覺得受益匪淺。

自我修復

經過了上面三個階段的你，其實基本上已經痊癒了，但不是所有人都會這麼沒心沒肺，還是會有人覺得自己付出了這麼多，結果卻落的這樣一個結果，覺得很不甘心。

你要總結在這段感情裡你做錯的部分，但也別忘了你們曾經愛過曾經那麼美好過，好好調整自己的狀態，相信自己以後會更好。

每個人的自我修復能力其實都不一樣的，但你們記住一點，就是要逼著自己去面對分手的事實，在自己人生觀價值觀上進行一些小調整。

因為男生和女生可能不太一樣，女生比較感性 對感情會有更大的憧憬，所以失戀之後，女生需要自我修復的時間也往往更多。

最後我想告訴各位朋友，你想和ex做朋友就去做，你想和他再無瓜葛也去做，你想重新找男朋友女朋友也積極的去找，或者你就想自己呆一陣子也沒關係。

誠實面對自己，你還是那個獨立自由的人，不要因為所謂耽誤的時間，或者渴望另外一個人用愛來救贖你，就匆忙下決定。

太多事實證明，那都意味著更慘烈案件的發生。不要在自己不冷靜的時候，下這樣的決定，對自己、對另一方都不公平。

分手調節的，始終是你自己，讓你更清楚的看明白自己，也讓你更快的成長。分手不是錯，分手不快樂，分手大家都很痛，而能夠在這種情況下處理好自己處理好分手，是一個成年人應該做好的功課。

希望大家都順利找回自己。

李依2020-09-24 09:57:23

不一定有效的失戀治療方法（乾貨流）。

一直以來，很多治療失戀的方法都要求失戀者放下TA，多想想TA的壞處、絕情，雖然道理上沒錯，但是潛意識這個東西，是沒法馬上征服的，最後仍然只會落入白熊效應的陷阱，強迫自己不去想。

答主經歷過三次失戀，每次都陷入很大的痛苦，目前還在治癒中，現在就自己的經驗以及在網上學來的技巧向各位傳授一些答主自己認為比較有效的方法。

個人認為，失戀分為四個階段：挽回期，苦熬期，矛盾期，痊癒期。

一、挽回期

挽回期是失戀以後的必經之路，除了被出軌劈腿以外，請在場諸位記住，分手後不要太過瀟灑，真的馬上放下，除非你真的不愛了，只要還有感情，一定要嘗試理性地挽回，不要讓一段好好的感情就這麼沒了。

對於不能挽回的感情，這個時期相當於一個沒有認清現實的階段，就是還沒有意識到感情已經走到盡頭，這個階段，很多人狀態還好，能吃能睡能玩，對未來充滿希望，想方設法挽回TA的心，甚至和TA微信聊天時還保留分手以前的稱呼、語氣、習慣。挽回期是不需要治療的，因為挽回期會在得知事實真相後自發惡化，進入苦熬期。

二、苦熬期

苦熬期就是剛剛清楚自己已經徹底和TA分開的事實，曾經的夢想，對未來的憧憬通通作廢，自己一瞬間好像被擠壓住，無處可依，無所遁形，什麼都做不了，飲食、睡眠習慣被嚴重破壞，陷入一個徹頭徹尾的困境，無論怎麼開導都無效，自己安慰自己也沒有作用，這也是整個失戀階段最痛苦的時期。

在這個時期，人的具體表現是心理狀態一望可知，就算刻意歡笑，在旁人看來也很清楚是強顏歡笑，情緒極端不穩定，可能看到某個熟悉的東西就會大哭起來，很容易做出歇斯底里的事情。所以，必須儘快幫助其走出這個階段。

首先這個階段很難透過內心的開導和別人的慰藉來徹底解放，因此唯一的辦法是透過外部行為來反影響自己的內心。

傾訴，傾訴是這一階段必須要做的事，把心裡想的痛苦根源迅速傾訴出來，而且被傾訴人也要給予適當的響應與反饋，讓失戀者內心能夠受到一點點慰藉——事實上，苦熬期，唯一能得到的有效安慰可能就是在傾訴過程中得到的。（我的傾訴是透過知乎答題實現的）

發洩，做一些能讓人放聲大笑大喊的事，比如打籃球，跑跳等體育活動。個人首推薦游泳，下面會推薦游泳時可做的一件事，相信能幫到你。

找到陪伴，親人，朋友都好，一定要讓他們陪你度過這艱難的時期，包括熬夜，最好找到感情好的朋友，整夜陪著你，以免陷入更加痛苦的窠臼。

這些是緩解苦熬期痛苦的方式，但是我們還要努力一下，讓苦熬期迅速過去（事實上，開解得當的話，苦熬期可能只會持續一個下午，第二天起來就沒了）進入矛盾期。

具體做法是，嘗試做好一件事，苦熬期因為心理問題，本質上已經成為了廢人，唯一的辦法就是振作？如何振作？我說你今天還在床上攤著自怨自艾，明天就能化身勞模你肯定不信，但是你昨天痛苦一整天，今天我希望你能好好吃頓飯沒問題吧？

你今天可以好好吃頓飯，下午就不要躺下了，一起看部電影吧，看完以後，心情是不是好了很多？明天就自己找電影看，去樓下走走，後天就能嘗試做一些家務，收拾一下家。跟著就給自己設鬧鐘，定時間表，減少想TA的時間。

總而言之，找一些事情做——但是注意，這個階段不要做一些容易勾起和前任有關回憶的事情，我回到深圳以後，就特意沒有選擇以前和前任一起租房子的地方，換了個地方寧可多出點租金租公寓都好。多去做一些新鮮事，或者本來就是一個人做的事。

多做能幫助你集中注意力的事情，我就是看港劇，看漫畫，看書和寫東西。這樣就能讓你對前任的思念逐步削弱，進入第三階段。

三、矛盾期

矛盾期沒有第二階段痛苦，但是心理變化較大，持續時間相對較久，控制不當甚至可能會回到第二階段。

矛盾期的具體表現是，整體沒有煎熬期那麼陰鬱，但是整體仍然能看到惆悵，憂鬱，情緒相對穩定但也有不受控的可能。

在這個階段，失戀者已經開始初步放下前任，但是仍然無法徹底放下，心中放下與不肯放下的想法相沖突，所以腦中就是甜美回憶與痛苦經歷的迴圈播放。

我將矛盾期分為矛盾前期與矛盾後期，兩個階段的做法也迥然不同。

矛盾前期

這個階段，仍然是不肯放手佔據情緒的主流，整體痛苦比煎熬期較弱，還是非常不舒服但呈現緩慢降低的趨勢，這個階段最麻煩的是兩點，睡前睡醒兩個時間情緒比較難控制；一旦看到TA的某些訊息，朋友圈什麼的，就很容易再次回到煎熬期，所以這個階段，主要是控制痛苦發酵的可能。

斷聯，徹底放棄與TA有關的一切聯絡方式——我連前任的朋友閨蜜都通通刪除，我的朋友裡認識她的，我抽了一個凌晨，讓他們永遠不要在我面前提她，並且把和她有關的東西通通整理在一起，然後裝起來扔角落裡落灰。

建立新的習慣，在第二階段已經開始適應的一個人生活基礎上建立全新的，健康的生活習慣，並嚴格執行。

開始嘗試將每天思念TA的時間限定在半小時或一小時之內，力求自己不要再花費大量的時間來內耗。

思念時，也要多想想TA的壞處，絕情。

心中上演情景劇，幻想你身邊某人遭遇到你相同的情況，你會怎麼安慰——這種安慰是最貼合你需要的，自己開導自己。

有意識地觀察自己的狀態，甚至可以做記錄，比如昨天我睡前奇蹟般狀態很好，於是記下來，今天繼續努力，如果今天狀態不如昨天，就細查原因，比昨天更好，就再接再厲。

早上醒來馬上起床，不要給自己在床上自怨自艾的時間。

矛盾後期

矛盾後期與前期的根本性差異在於矛盾後期當你捫心自問“我是否能放下TA”時，你能夠迅速回答“能”，而不是猶豫再三，最後發現自己仍然不想放下。進入這個階段，我首先要恭喜你了，因為相比煎熬期和矛盾前期進展緩慢的狀態，這個階段開始，你的進展只要不刻意作妖（主動聯絡前任），就會非常快。

因為你已經有放下TA的決心，所以很多之前不適合做，不敢做的事情已經可以開始做了。嘗試以前經常一起去的商場，一起喝的甜品，一起吃的雲吞，一起逛的公園（做好心理準備，比如去之前對著鏡子說“只是因為想去散步而已，我不介意想起TA”），第一次去可能會有點不舒服，但你要頻繁去，經常去，用新的記憶取代舊的記憶，削弱TA透過記憶對你產生負面影響。

心中幻想，TA如果回來找你求複合，你會怎麼辦？幻想自己該如何迴應，在不斷幻想回應的過程中，你就會發現，其實複合對你一點好處都沒有，而且也有助於繼續削弱對TA的思念。

痊癒期

其實，矛盾後期也可以算作痊癒期，因為此時對複合雖然存在幻想，但相比之下，明顯更喜歡現在的生活，只是痊癒期更加明確這一點而已。

這個期間，最重要的就是，把負面思想全部根除，將過去的那段戀情，視為人生中經歷的一個階段，經歷，只是為了讓自己的人生更加豐富多彩而已，因為：太過安全的人生未必就是精彩的人生，有點跌宕才對（就要這麼安慰自己）。

祝福TA，沒錯，就是祝福，有人說把我搞那麼慘，我還祝福TA？答案是，沒錯，就要祝福TA，除非對方是劈腿，出軌，不然你就要祝福。不甘心、恨一個人是非常累的，會讓你持續內耗，因此，就算你潛意識裡仍然是不甘心，是痛苦，你仍然要在心裡不斷告訴自己，我要祝福TA，解放自己的內心——不然，你永遠抱著不甘心生活，只能夠讓自己永遠銘記那段痛苦，也就不算徹底治癒。

繼續編輯情景劇，如果TA找你，只是普通事情，甚至跟你聊起TA和現任的生活，你會怎樣理性且不失優雅氣度地迴應，如果你根本不敢想，想起來就痛或者想到的迴應方式仍然是埋怨的，刻薄的，那證明你還在矛盾期，馬上繼續治療。如果迴應是淡然的，理性的甚至出乎意料是衷心祝福的，那我要恭喜你了，你很大可能已經走出這段感情的陰影。

最後，祝大家都能收穫完美的愛情。

補充，漏掉部分內容，幾個個人覺得會有效的方法。

游泳沉底。游泳時有意識地沉到底部，儘可能嘗試多憋一會，腦中回到清明狀態，反思一下這段感情，可能會有不同的心得。如果你會冥想的話也可以。

戰勝“慣性思念”，其實反思到今天，我覺得自己對她的感情已經削弱了很多，但是沒事時還是會下意識地想她，或者拿手機看她的社交網路。這就好像條件反射一樣，矛盾期我覺得這是最困擾人的部分，所以最好不要讓自己閒下來，少玩手機，多看書，多跑動。

無缺2021-04-30 11:52:54

你好，我是無缺。

在挽回過程中，焦慮並不少見，而被焦慮勸退的人和因焦慮而導致的失敗也不在少數，但是也總有一些人，他們能夠克服焦慮，成為自己情緒的掌控者和愛情的主導者。

當你不再把對方放在男朋友（女朋友）的位置，當你能嘗試站在對方的角度來思考問題，那Ta的冷漠和決絕將不再成為你焦慮的條件。

在挽回過程中，你必須明白的是，從分手的那一刻起，你們親密關係就已經不復存在了，此時你再也不是Ta心尖上的人。面對一個曾經給自己帶來情感創傷的人，憑什麼要秒回訊息？憑什麼見了面還要笑臉相迎？

希望我的回答能對你有幫助，祝好！