匿名使用者 20級 2011-06-15 回答

嗓子的科學保護與護理

當今世界，人際交流溝通無處不在。其中重要和常用的溝通方式莫過於面對面溝通、電話溝通了。而決定溝通效果的因素，除了語言措詞、語氣和邏輯性外，聲音也是相當重要的部份。相當一部份人由於不會合理運用和保護嗓子，導致嗓子不同程度出現一些問題，本文專為這部份看客提供嗓子的科學保護與護理方法。

常見的嗓子問題有以下症狀：刺癢、乾燥、沙啞、發脹、咳嗽不停、乾咳，疼，嚥唾液困難、異物感、燒灼感、聲音嘶啞甚至失聲等。如果你的嗓子有以上任意兩種以上症狀，都需要認真閱讀此文並加以運用。 一、導致嗓子問題的原因

1、錯誤用嗓和用嗓過度

發聲發音的原理是人使用氣流帶動左右兩條聲帶作閉合振動發出聲音，如果發聲時不用氣息，或過多的直接用聲帶發音會導致聲帶用力過度或充血，週而復始長此以往會導致出現聲帶小結等而出現沙啞。

大喊大叫也會導致聲帶充血；故意輕聲說話往往會因肌肉牽扯壓迫聲帶導致充血；說話速度過快、連續說話及用嗓時間過長均會導致聲帶充血。

2、病理性嗓子問題

流行感冒造成上呼吸道感染，反覆發作形成慢性咽喉炎、上火等均能導致聲帶充血。 二、科學的用嗓方法 1、針對錯誤用嗓

（1） 放慢講話的速度，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，一句話不要拉得太長。如果一時改不過來，可以試著邊嚼口香糖邊說話，或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。

（2） 保持輕鬆自然的姿勢說話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 採用腹式呼吸發音發聲，不要彎腰駝背，同時注意以下三點：一是把小舌頭（咽部方帶凹型的部份）往後翹；二是上下大牙儘量張開（但下巴不要用力），使口腔空曠通透，避免把力量用到聲帶上，使發聲更輕鬆；三是注意把氣息往鼻腔送，形成鼻腔共鳴，聲音聽起來飽滿圓潤。練習時先深吸一口氣，腰部和小腹略使一點勁，同時送氣發“啊”聲，口形如上所說並保持，體會發聲的輕鬆程度，週而復始使口形固定下來並保持習慣就好了。

（3）說話音調不宜太低或過高。不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，而且每一句話的重音不要放字首。刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對會造成充血。

2、針對用嗓過度

（1） 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。

（2） 長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉溼潤。 （3） 應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。

（4）聲帶或咽喉已充血的禁止大聲或用力說話，避免加重症狀。 3、病理性嗓子問題

如果持續沙啞超過兩週以上，最好找耳鼻喉科醫師檢查與治療。 一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至於聲帶長繭也並非一定要開刀，可先做語言治療，當結節過大或語言治療無效時，才必須接受喉內視鏡顯微手術。

三、聲帶保健

1、生活習慣保健

（1）增強嚥喉保護意識。

（2）應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。

（3）充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。

（4）要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。常保持心情愉快與放鬆。

（5）其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。抽菸、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。每天用淡鹽水漱口有益於消除輕微炎症。

（6）青少年變聲期、婦女月經期、鼻、咽、聲帶充血時，嚴禁大聲或用力說話。

（7）注意調節所處環境溫度。過冷過熱均不當。 2、飲食保健

（1）不吃或少吃刺激性食物，儘量不吃酸、辣、苦如大蒜、辣椒、生薑、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。

（2）不要吸菸，即使是被動吸菸也應該避免，因為吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。

（3）大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

（4）冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運動後不馬上喝冷水；

（5）儘量減少喝酒。

（6）主食及副食都應以軟質、精細食物為宜

（7）不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且乾燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷和上火。

四、飲食保養原則 1、供給充足的熱量：於輕體力勞動，但他們在 工作時需要精神高度集中，心理負荷較重，熱量消耗較大，故這類職業的人每日熱能供給應 高於輕體力勞動者的標準。男性每日不應少2600～3000千卡（10。85～12。55兆焦耳）。女性可 供給2400～2800千卡（10。4～11。72兆焦耳）。碳水化合物的供應要充足，應占總熱量的60%。

2、供給充足的維生素：對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素 C和B族維生素。如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發乾、發炎；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。

3、少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血迴流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌 和聲帶的正常功能。 4、多選用有利於保護嗓子的食物

（1）蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉 、荸薺、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐 、豆漿、雞蛋、黑豆等，並可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳 羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並 含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。

（2）膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。

（3）B族維生素和鈣質。維生素B2、維生素B6能促使面板的發育；鈣質可以促進甲狀軟骨的發育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆製品等。

五、食療

1。拌吃銀耳。將白木耳洗淨泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日後即可好轉。

2。拌吃芹菜。把芹菜洗淨，切後，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。

3。飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水衝一大杯濃茶水，冷卻後經常飲入。

4、雞蛋茶。取新鮮雞蛋一隻，磕到飯碗裡打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液裡 把雞蛋衝成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下。

5。薄荷和杭菊花各6克，泡開水當茶飲，每日一劑。

六、輔助藥物 1、風油精吸人。將風油精倒在潔淨的手帕上數滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

2、熱燻氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。

3、胖大海加冰糖，菊花、金銀花泡茶。中藥如清音丸、喉症丸、六神丸、鐵笛丸、草珊瑚含片。西藥可用杜米芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓靈”系列藥物。重度嗓音疲勞則應服用中藥茶劑或響聲丸，也可以服用一些維生素B、C、E之類，以加強營養。對藥物不可依賴。

七、物理方法 1、冷敷脖頸。用冷水或冰水浸溼毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。

2、在喉部作一些保健按摩，例如上下輕按人迎穴，每次數十下，每日1-2次，可促進氣血流通，消除嗓音疲勞。

3、氣泡音練習

八、其他

性格和聲帶得病也有直接關係。愛激動的人，不僅說話多，而且越說說嗓門越大，對保護聲帶不利。性格內向者，壞嗓子的較少。因此要改變自己易暴燥的性格。