時時潮流坊2017-12-04 01:07:15

感謝邀請：通常來說出月子3-6個月是恢復身材的黃金時間段，但是這個時候卻不可操之過急，哺乳期內不能因減脂而吃的清淡。

下面說一下如何攝入才能哺乳塑形兩不誤。

平衡膳食，每天應多攝入五百卡路里左右的熱量，食物種類不能太過單一，這樣達不到全方位的營養吸收，一定要保證營養均衡。

少吃富含糖和油的食物，這樣不僅使身體不健康，也會影響到哺乳方面的質量，攝入過多的熱量也難以消耗。

避免攝入飽和脂肪酸，這個是脂肪乳化的主要原因，也是同樣難以消耗。

增加粗糧的攝入，粗糧富含維生素和纖維，可控制食慾，大大增加飽腹感，同時也對身體有益。

補充鈣和維生素

那何種運動方式才能有效塑形呢？（產後身體恢復之後）

先採用平臥在硬床和鋪上瑜伽墊的地面的方式進行，可以先活動活動四肢肌肉、胸部背部，舒展開來後可做做平躺雙腳抬起兩腿交替蹬單車的交替練習。

可小範圍的進行快走訓練，注意呼吸頻率的保持。

游泳也是一個可以全身減脂塑形，增強心肺功能的運動之一。

瑜伽，產後瑜伽可以在動作上幫助恢復骨盆的支撐組織，改善血液迴圈，調節因長期平臥而導致的肩部以及頸椎的疼痛。還有一個好處是可以幫助處於煩躁期的新手媽媽轉換心情，加強體能的恢復。以下是一些適合產後恢復鍛鍊的瑜伽姿勢可供選擇。

晨曦2027228472017-11-24 08:59:19

孕前95，產前140，產後120，混合餵養，孩子現在六個月，113。以前的褲子一條都穿不進去了，衣服還湊合！我想等斷奶了在減肥！生完孩子腰間盤突出了，不能劇烈運動，就讓我這樣胖著吧！

笨媽媽育兒2017-12-04 16:52:18

產前140多，產後130，目前110多，沒有刻意減肥，甚至胃口一直非常好。孕前100多，雖然沒恢復，但也沒著急，打算斷奶後好好鍛鍊鍛鍊，朋友有用什麼瘦包的，在她身上效果挺明顯，但我沒打算嘗試。