苦修健身者2018-04-16 00:33:38

你好（ ^_^）／

深蹲、硬拉時腳中心怎麼快速確定？

我們先依次展開來聊聊吧

深蹲

所有健身運動中最王牌的運動，運動之王運用到最多的肌肉，消耗巨量的卡路里！

深蹲真是讓我又愛又恨呢，對於我身體心理上的摧殘也只有她才能這般，但對我身體線條美感的塑造其他運動不可比擬！！

話不多說，深蹲主要鍛鍊下肢肌肉群，動作路線

上下的直線運動

，動作幅度上至膝蓋彎曲，下至大腿與地面平行，動作要領

兩腳分開與肩膀同寬，兩腳指向前方，收腹挺胸後背挺直，大腿與地面平行，彎曲不超過九十度，膝蓋不過腳尖！不要過腳尖！

這類大重量的運動一定要注意保護自身安全！

這類深蹲就是比較標準的了，不過這般運動的深蹲操作過程中會有非常多的麻煩的，一定要帶護腰，至於重量的選擇以自己最多運動能力的百分之八十為基本，往上自己找最佳適宜的重量，吸氣節奏為上吸下呼，一次做十個，每次三組，中間的休息間隙不能超過三分鐘哦

接下來和大家聊硬拉，這也是一個非常難的健身動作，不過對於身體很有好處，可以美化臀部線條打造最完美的自己哦。

動作：

腳的站距離與肩膀同寬就好，如果覺得難可以窄一點無所謂，不過如果過於寬的話，何必強行增加難度呢，你也收不住不是→_→，腳尖向外15到35度，腳的距離越大，你腳尖向外的度數也就越大這和深蹲一樣！硬拉不同於深蹲可以隨意腳尖方向寬一點無所謂，你要是窄那也不好發力呀，摔了咋辦？所以還是寬一點好。雙手握距略大於肩膀寬度就好

動作計劃：以自己最大運動能力的百分之八十以上做，每次十個，每組三次，按組次來，但也不能休息間隔太長，不然沒有訓練強度！

今天關於硬拉深蹲腳的站位就說完了，略大於肩膀寬度，腳尖朝外，加上了一些自己的理解，希望您喜歡。

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